Hur man bygger en Hangboard

En hangboard är ett träningsredskap . Syftet med en hangboard är att stärka bindväv , senor och ligament i en klättrare händer. I synnerhet förstärker en hangboard fingrarna. Det är i grunden inget annat än en pull - up bar . Men istället lindade runt en bar , idrottaren fingrar grepp en avsats . Med detta grepp , kan idrottaren utföra pull-ups , lockout , enar låser sig och en mängd andra övningar . Följande hangboard ger tre olika grepp : bara fingrar, fingrar och tummar och pull - up kannor . Detta är vad du behöver
2 - fot - lång bräda , 2 inches med 10 inches
6 - fot - lång bräda , 2 inches med 4 inches
skicklighet såg
Borra
Bitssats
C- klämmor
Bultar
Brickor
Nuts
Wrench som
Jigsaw
Soda kan
Pencil
Bandslip
Visa fler Instruktioner

1

Skär en 2 - fots längd från 2 - tums - av - 4 - tums ombord och klämma den till botten av 2 - tums - by- 10 - tums ryggstöd . Borra tre hål - en var 6 tum - genom styrelsen och bakplatta . Sätt en bricka på var och en av tre skruvar och skjut dem genom hålen . Lägg brickor och muttrar till backsides av bultarna i plankan , och pressa styrelsen att ryggstöd genom att dra åt skruvarna med rör-och hylsnycklar . Detta är den fingergreppet.
2

Skär en annan 2 - fotdel av av 2 -tums -by- 4 - tums ombord . På detta andra stycke , 3 inches i från varje ände , på samma sida av bordet , skär på bredden i mitten av brädan , 1,5 inches . Detta ger styrelsen två skårorna på samma sida , 18 inches isär . Såg brädan på längden , från ett steg till den andra , med en sticksåg . Detta lämnar dig med en styrelse med ett ben på varje ände . Placera tavlan på plankan , som spänner över mitten . Spänn fast den .

3

Borra hål genom mitten av varje ben och ryggstöd . Borra två hål i mitten av brädet - jämnt fördelade mellan varandra och de yttre bultarna - 1/2 tum ovanför sticksåg skär . Skjut bultar med brickor i varje hål och lägga brickor och muttrar till dem bakom ryggstöd . Dra åt styrelser att pressa ihop dem .
4

Placera en läsk kan den sista delen av 2 - tums - av - 4 - tums ombord . Trace runt botten för att göra en cirkel. Rita en andra cirkel 2 inches från den första. Rita två parallella linjer för att ansluta kretsar. Den resulterande effekten är en oval . Klipp ut den ovala med sticksåg och gör ytterligare tre lika stora.
5

Spänn de fyra ovaler på plankan , fördelade jämnt över kvarvarande området . Ställ två på diagonaler och två antingen vertikalt eller horisontellt . Borra två hål genom varje oval och även plankan bakom dem . Placera brickor på skruvarna , skjut dem genom hålen och ryggstöd , och sätta brickor och muttrar på ryggen och dra åt dem . Addera

[Hur man bygger en Hangboard: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/klättring/1012008593.html ]