Vad är Half representanter

? Fitness tränare kan vara orubblig om hela skalan av rörelse du ska utföra när du gör repetitioner av varje övning . Men det betyder inte att halva repetitioner inte har en plats i din träning , antingen som en del av en sjukgymnastik rutin eller när de söker för att brista ut i en högre vikt i en övning såsom bänkpress eller knäböj . General Form

Även fördelarna med halv reps debatteras , sättet att utföra dem är standard . I stället för början och avslutar varje repetition på de två yttersta sortiment av rörelse , bara passera vikten halvvägs längs rörelseomfång , återvänder varje gång för att bara en av de två rörelseområdeändar.

Till exempel i skivstång lockar, det finns två sätt att göra halva reps : Börja med skivstänger på sidorna , höja dem halvvägs till bröstet , stopp ett ögonblick sedan tillbaka till dina sidor ; eller börja med skivstång på bröstet och bara sänka dem halvvägs innan du återvänder till din bröstkorg .
Bästa Form

Enligt ShapeFit.com , gör endast en typ av halv rep av en viss övning begränsar din muskelutveckling. Du bör göra båda typer av halv reps i varje hel - rep träning . Målet är att införliva halv reps med fördel in i din repertoar av fullrepetitionsövningar- de av den tryckande och dragande sort - att arbeta mer brosk och bindväv längs dina intervall av rörelse , på grund av den nya stopp och start som måste ske i varje övning .
Använder

Vissa människor har begränsat rörelseomfång på grund av hög ålder , skada eller funktionsnedsättning , och halv reps kan vara ett rekommenderat formulär för vissa övningar . Andra använder halv reps när de vill flytta upp i vikt på en viss övning . Till exempel kanske du vill öka din bänkpress vikt , så börja ( med en spotter ) med det högre vikt vid halv reps för att bygga upp den styrka du behöver för att göra fullständiga repetitioner bekvämt . Eller så kan du använda halva reps när du har fått alltför utmattad för att göra fullständiga repetitioner på en viss vikt . De halva reps gör att du kan hålla vikterna samma för ytterligare en uppsättning .
Debatt

Huruvida halv reps är värt är till stor del upp till den enskilde . Vissa säger att , eftersom mer bindväv är engagerad genom att stoppa och starta längs olika muskelgrupper , kan halv reps vara ett bra komplement till en workout plan redan använder fullrepetitionsövningar. Andra hävdar att det mer full rörelseomfång som är anställd under en övning desto bättre - varje gång . Vad är det klart: Halva reps är bättre än inga representanter alls Addera
.
[Vad är Half representanter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021838.html ]