Hur man upprätthåller en hälsosam livsstil (under semestern)

När slutet av året närmar sig går vi kollektivt in i en period som är känd för att vara stressig... Semesterperioden. För många är det en glädjefylld tid fylld av fester, vänner, familj och gåvor, men det tenderar att orsaka förödelse för alla hälsosamma vanor eller rutiner. Den här situationen är inte begränsad till semestern, den är närvarande när livet blir hektiskt, och det enda som alla kan lita på i livet är att förändring är oundviklig och ingen är immun mot livets enstaka kurvor. Tyvärr är det under dessa kurvor som våra hälsosamma vanor hamnar vid sidan av. Och ironiskt nog är det de där hälsosamma vanorna, inklusive rätt kost, motion och tillräcklig sömn, som är avgörande för att inte bara överleva utan också trivas genom alla hektiska faser.

Varför är det viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil?

Att upprätthålla en balanserad hälsosam livsstil stärker ditt immunförsvar, vilket gör dig starkare på att bekämpa sjukdomar i allmänhet, särskilt säsongsbetonade fall av influensa. Tillräcklig sömn återställer och återuppbygger kroppen, sänker inflammatoriska biomarkörer och ökar återhämtningshormonerna.

En utvilad och påfylld kropp och själ ger en större bandbredd av lätthet, förhöjt humör, motståndskraft och klarsynt tänkande för optimal problemlösning. Som med alla värdefulla ansträngningar är konsekvens nyckeln. Konsistens är lika med resultat, särskilt långvariga resultat. Psykologiskt bygger det motståndskraft och ger stabilitet, jordning och en känsla av kontroll i situationer som inte verkar ha någon. Även människor som avskyr träning men är disciplinerade att göra det mår generellt sett bättre.

Näring kontra träning

Är det ena bättre än det andra när det kommer till optimal hälsa och välbefinnande? Lika mycket som Joseph Pilates förespråkade kontrollogins helande krafter (som han trodde borde göras varje dag oavsett vad) trodde han på en allomfattande hälsosam livsstil. Det inkluderade adekvat näring, att komma ut i naturen, sova och till och med duscha på ett visst sätt. Rörelse och träning, särskilt pilates, har enorma fördelar, inte bara för att stärka eller lindra smärta utan för att reglera nervsystemet och minska stress.

Mat spelar en enorm roll och kan antingen vara orsaken till stress eller att ta bort den. Dåliga matval och portioner kan beskatta levern och gallblåsan som ökar inflammationen i kroppen. Inflammation i kroppen orsakar tröghet, hjärndimma och trötthet, medan att inte äta eller inte äta tillräckligt förbrukar energi. Den rätta kombinationen av träning och näring för din kropp (det är inte en one size fits all approach) ger dig bränsle för livets fester och vedermödor, särskilt under hektiska perioder.

Hur håller jag mig frisk under hektiska tider?

Så hur upprätthåller man en hälsosam livsstil med sociala och arbetsförpliktelser samt oändliga att-göra-listor?

De flesta människor är generellt överengagerade och/eller kan inte säga nej. Att komma ihåg att livet handlar om stadier eller att "du kan få allt, bara inte samtidigt" kan hjälpa dig att bestämma vad som är viktigast under den perioden av ditt liv. När det väl har bestämts är det mycket lättare att med tillförsikt säga ja eller nej till eventuella upplevda skyldigheter.

Här är några fler tips som hjälper dig att hålla dig frisk:

Håll dig hydrerad

Att vara återfuktad (med vatten i motsats till kaffe, te, pop eller juice) kommer att förhindra sinneslösa mellanmål och håller din kropp igång på topp.

Känn ditt varför

Precis som vilken vana eller ett mål som helst, kommer att ha en djup anledning (att må bra, vara stark och energisk för familjen eller jobbet, etc.) hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Prioritera system framför viljestyrka

Ju mer din miljö och ditt schema förblir gynnsamt för dina mål, desto lättare blir det för dig att följa. Exempel inkluderar:schemalägga icke förhandlingsbara tider för träning med en ansvarsfull partner, ha hälsosamma mellanmål och färdiglagade måltider till hands eller ta med en hälsosammare rätt att dela på en fest.

Tänk kvalitet framför kvantitet

Istället för att stressa över att träna på en timme, välj ett effektivt pass på 10 - 20 minuter under hektiska tider. Detsamma gäller för umgänge – välj några evenemang så att du verkligen kan njuta av tid med andra i stället för att försöka vara överallt.

Böj de kreativa musklerna

Schemalägg tid med vänner för långsammare perioder efter semestern eller i stället för att vara värd för ett vin- och ostevenemang, ha en sammankomst eller en potluck som involverar en rörelsesession. Möjligheterna är oändliga och att skapa nya traditioner är alltid ett alternativ.

Gör sömn till en prioritet

"Sömn är en biologisk nödvändighet som liknar dricksvatten," J. Martin Ph.D. Kvalitetssömn vitaliserar dig, vilket gör dig redo för framgång och ger dig klarhet och energi i allt du gör.

Kan jag fortfarande ha kul och vara frisk?

Tja, det beror på din idé om kul! Vissa kanske tycker att det kan vara tråkigt att tacka nej till inbjudningar, inte äta och dricka. Den allmänna konsensus är att göra allt med måtta. Om konsekvensen av att festa hårt, rusa runt eller hoppa över träningen får dig att känna dig hemsk senare är det upp till dig att skära ner eller överväga dina alternativ.

Skamma dig lite!

I slutet av dagen kan du bara göra ditt bästa och helst inte på bekostnad av ditt välbefinnande. Det finns faser i livet fyllda med hinder som kan rubba vilken vällagd plan som helst. Visa dig själv lite nåd, fokusera på vad du har gjort/uträttat, och lär dig att vara okej med att släppa vissa saker och inte göra alla nöjda. Och sist, njut av det! Om du har tagit dig till festen eller om du ska äta den där "fusk"-måltiden eller drinken, njut av varenda bit av det! Och gå sedan tillbaka på din matta så snart du kan.

Med Joseph Pilates ord, "Livet bör vara en balans mellan arbete, vila och lek."

Vi älskar att höra från dig, dela gärna i kommentarerna nedan hur du upprätthåller hälsosamma vanor under semestern.

[Hur man upprätthåller en hälsosam livsstil (under semestern): https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050074.html ]