Doggy Paddle

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips om den undervärderade men viktiga simövningen för doggy-paddeln.

Vad är doggy paddle?

Doggy paddeln är en grundläggande simteknik som fokuserar på undervattensfånget och dragningen av armslagen som liknar de handlingar som används av en hund när han simmar, därav dess namn.

Även om det ofta lärs ut av lärare som lär sig simma, doggy paddle övningar används ofta av några av världens bästa simmare.

Fördelarna med doggy paddle

Doggy paddeln kan ge en simmare en rad fördelar. Dessa inkluderar,

En inledande simövning

Doggy-paddeln används av många simlärare som en "lära simteknik"

Förbättring av freestyle-tekniken

Doggy-paddeln används av många simtränare för att förbättra en simmares freestyleteknik.

• Vissa simmare drar med ett armslag som är för brett och bort från kroppen.
• Andra simmare korsar armslaget över mittlinjen på kroppen.
• Dessa båda ineffektiva armslag, får ofta simmaren att orma sig genom vattnet.
• Doggy-paddeln är en effektiv borrmaskin för att rätta till dessa tekniska fel.

Att utveckla en känsla för vattnet

Doggy-paddeln är en effektiv övning som kan hjälpa en simmare att utveckla en känsla för vattnet.

• En känsla för vattnet är förmågan hos en simmare att placera sina händer och armar i rätt position, med rätt mängd kraft för att få maximal framdrivning.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla en känsla för vattnet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla en känsla för vattnet

Att utveckla arm- och kärnstyrka

Doggy-paddeln är en effektiv övning för att utveckla en simmars arm och kärnstyrka.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna

Som ett återhämtningssim

Doggy-paddeln kan användas som ett effektivt återhämtningssim.

• Återhämtningssim är de set och/eller repetitioner (repetitioner) som utförs i en långsam simtakt för att simmaren ska kunna återhämta sig från träningens påfrestningar under ett pass.
• Doggy-paddeln kan också användas som en del av en uppvärmning och/eller nedkylning.

Vi har producerat en relaterad artikel om återhämtning simmar en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återhämtningssimmar

Som en rolig övning

Doggy-paddeln kan vara ett bra sätt att introducera lite kul i ett träningspass.

• Den kan till och med användas som ett roligt stafett.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning som gör det roligt. Som du kan se genom att klicka på denna länk:om simträning gör det roligt

Som en högintensiv borrmaskin

Doggy-paddeln kräver att simmaren ständigt rör sina armar mot vattnets motstånd, utan glidfas.

• Detta gör en snabb hundpaddling, en effektiv borrmaskin för användning i ett högintensivt träningsset.

Doggy paddelövningar

Doggy paddel borrmaskin

Introduktion: En undervärderad borr, doggy-paddeln är utmärkt för att utveckla och underhålla simmarens scullingsfärdigheter och känsla för vattnet, under dragfasen av freestyleslaget.

Så här utför du denna övning:

• Från en knuff och glid från väggen i slutet av poolen.
• Simmaren startar denna övning i horisontellt/benläge.
• Simmarens huvud ska vara ur vattnet.
• Simmaren fortsätter med en serie alternativa armsculler.
• De bör se till att de sträcker ut sina armar med handflatorna nedåt, helt i spärrläget.
• De ska fortsätta skulningsrörelsen med handlederna uppåt och fingrarna pekande ned mot bassängens botten, i en rak linje, tillbaka till bröstet.
• Simmare bör ta tillbaka sina händer och armar till fångstposition, under vattnet.
• De bör se till att de roterar vid höfterna under varje armdrag
• De bör också se till att de utför en stark och stadig fladderspark.
• Simmarens fötter ska vara i en spetsig position i plantarflexion. (se diagram ovan)
• Slutför denna progression för en längd av poolen (25m)
• Simmare kan också dra nytta av att använda en snorkel, en dragboj, handpaddlar eller simfenor.
• Yngre och mindre erfarna simmare kan ha nytta av att använda en nudel över bröstet och under armhålorna för extra stöd.

Avancerad doggy paddle drill

Introduktion: När de väl bemästrat kan simmare gå vidare till en förhandsdrill med paddel.

Så här utför du denna övning:

• Detta kräver att simmaren utför övningen med en längre dragavslutning vid höfterna.
• Simmare kan antingen sänka huvudpositionen så att hakan ligger på vattenytan.
• De kan förbli i denna position när de andas.
• Om de föredrar att höja huvudet något, de kan trycka ner när de skakar kraftigt, vilket kommer att underlätta för simmarens överkropp att resa sig.
• Simmare kan också dra nytta av att använda en snorkel, en dragboj, handpaddlar eller simfenor.

Longarm doggy paddle borrmaskin

Introduktion: När de väl bemästrade simmare kan de gå vidare till den långarmiga doggy paddle drillen.

Så här utför du denna övning:

• Detta kräver att simmaren utför övningen med en helt utdragen spärr och en dragavslutning vid låren.
• Simmarens huvud ska vara helt nedsänkt.
• De bör använda freestyle bilateral andning.
• Simmare bör se till att de roterar bålen och höfterna för att underlätta ett långt slag.
• Simmare kan också dra nytta av att använda en snorkel, en dragboj, handpaddlar eller simfenor.

Takeaways

Doggy Paddle är en grundläggande simteknik som liknar de handlingar som används av en hund när han simmar, därav dess namn.

Doggy paddeln kan ge simmaren en rad fördelar. Dessa inkluderar,

• En inledande simövning
• Förbättring av freestyle-tekniken
• Att utveckla en känsla för vattnet
• Att utveckla arm- och kärnstyrka
• Som ett återhämtningssim
• Används som en rolig borrmaskin
• Som en högintensiv borrmaskin

Relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publicerat en relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

• Denna publikation tillhandahåller coacher, lärare och simmare med över 90 beprövade fristilsövningar och -steg.
• För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Relaterad publikation:Swimming Plus:FREESTYLE

Simning Plus FREESTYLE är en publikation designad för de simmare som vill förbättra sin frisimsteknik.

• Swimming Plus FREESTYLE ger dig en serie strukturerade och progressiva träningsplaner, plus detaljerade övningsbeskrivningar och expertcoachningstips.
• Med Swimming Plus FREESTYLE, du kan utvecklas i din egen takt när det passar dig.

För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:Simning Plus:Freestyle

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

• Den innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar.
• Nu med ett lättanvänt index.
• För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Vi är medlemmar i tävlingssimbörsen. Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

[Doggy Paddle: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042228.html ]