Hur gör du din kropp Bob &Weave snabbare i boxning?

Boxning kräver smidighet, balans och snabba reflexer, bland annat. Ju smidigare du är i ringen, desto svårare är det för din motståndare att få slag. Agility är också viktigt för din offensiva manövrering, eftersom god koordination kan hjälpa dig att sätta upp attacker. Bobbning och vävning är två vanliga manövrar som används i boxning för både offensiva och defensiva syften. Dessa två manövrar förlitar sig mycket på din smidighet och balans, som kan förbättras genom en specifik träningsövning känd som rope slip drill.

Häng ett rep tvärs över ett rum. Se till att repet är spänt och hänger något lägre än din axelhöjd. Du kan fästa repet genom att klämma fast det mellan en dörr och dess karm. Repet kan även hållas i varje ände av en träningspartner.

Böj knäna och låt toppen av din vänstra axel beta mot repet. Ta din stridsställning och förbli i denna ställning under hela övningen.

Bob ditt huvud under repet och väv till andra sidan av det; undvik att böja huvudet framåt för att undvika repet. Sänk ner hela kroppen genom att sitta på huk från benen tills huvudet rensar repet. Lyft din kropp tillbaka upp på motsatta sidan av repet tills din högra axel greppar repet.

Undvik att flytta repet uppåt med axeln. Målet bör vara att hålla dina axlar på samma nivå på båda sidor av repet.

Upprepa bob- och vävrörelsen för att föra din kropp tillbaka till sin startposition.

Lägg till slag i dina manövrar efter att du har vant dig vid bob och vävdrill. Börja med att kasta ett vänsterslag innan du guppar och väver under repet. Kasta en högerstöt när den är rätt placerad på andra sidan av repet. Fortsätt att upprepa detta jabb, bob och väv kombination i en minut. Sedan, inkludera ytterligare slagkombinationer, till exempel ett vänsterslag och höger uppercut, innan du guppar och väver. Upprepa alltid samma slagkombination på andra sidan av repet.

Kliv framåt medan du kastar slagkombinationer. När du kliver fram med din blyfot, skjut din bakre fot framåt. Utför stämplingskombinationen, gupp sedan och väv till andra sidan av repet och upprepa slagkombinationen samtidigt som du tar ytterligare ett steg framåt. När du har gått längden på repet, arbeta dig bakåt med hjälp av slide-step-tekniken.

Tips

Försök att inkludera rephoppning i varje boxningspass. Hopprep kan hjälpa till att utveckla dina reflexer, smidighet och balans, som är nyckeln till att förbättra dina bob- och vävfärdigheter.

[Hur gör du din kropp Bob &Weave snabbare i boxning?: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045871.html ]