Hur Kerri Walsh Jennings förbereder sig för sitt 5:e OS

Kerri Walsh Jennings tränar för närvarande för sina femte olympiska spel, och hon hoppas fånga sin fjärde raka beachvolleyboll-guld.

I Aten 2004, Jennings vann guld för första gången med sin partner Misty May-Treanor, och igen 2008 i Peking, utan att ens förlora ett set. I London 2012, de förlorade mot Australien i en preliminär omgång, avslutade sin olympiska segerserie på 32 set i rad, men vann till slut guldet.

Med May-Treanor nu pensionerad, Jennings förbereder sig för Rio 2016. Hon kommer att paras ihop med April Ross, som vann silver i London.

STACK:Så hur går det med Ross hittills? Är det konstigt att inte vara med May-Treanor längre? Förväntar du dig att vara lika konkurrenskraftig som tidigare?

Jennings :Jag mår riktigt bra. April är underbar. Hon är en underbar kvinna och en riktigt hårt arbetande. Vi är på samma sida och vi har väldigt roligt. Vi har ett år och lite på oss att bli det bästa laget i världen, och vi kommer att ta varenda dag och slita oss för att få det att hända.

Vad är nyckeln till att komma "på samma sida" med en ny partner?

Det tar bara tid och tålamod att få erfarenhet under bältet. Oavsett hur bra vi alla är individuellt, det tar tid att bygga upp vår moral och rytm och alla dessa saker, och det är vad vi jobbar med varje dag.

Kan du beskriva ditt träningsschema?

Jag är täckt topp till tå när det gäller min träning. Just nu är vi inne på försäsongen, så jag är fokuserad på att lägga på mig muskelmassa och få styrka. In i säsongen, Jag kommer att arbeta mer med min smidighet, min dynamiska rörelse och att bara vara snabb och explosiv.

Vad är den största utmaningen med att sätta på sig muskler, speciellt så här sent i din karriär?

Platåer. De stinker och de är frustrerande, men jag tror att de i slutändan tjänar ett stort syfte. Du vet, förändringen som du har skapat håller på att bli en verklig förändring och den kommer att stanna hos dig. När du platå, du måste bara gå igenom din komfortzon och utmana dig själv ännu mer.

RELATERAD: Kerri Walsh Jennings kraftfulla träningspass för volleybollspelare

Jag är på stranden och tränar tre timmar om dagen med min partner. Jag är i viktrummet två gånger i veckan i ungefär en och en halv timme, två timmar, gör ett program som heter Fast Twitch. Jag är i pilatesstudion en eller två gånger i veckan, och jag har ett strandträning eller ett banträning med min pilatesinstruktör också, ungefär en gång i veckan. Jag gör också mycket sjukgymnastik. Jag jobbar med min idrottspsykolog. Mina tränare är väldigt duktiga på att hålla mina träningspass varierade och hålla min kropp att gissa.

Vad fokuserar du på när det gäller återhämtning?

Återhämtning är oerhört viktigt för en idrottare. Näringsmässigt, Jag gillar att äta rent och hålla mig hydrerad. Men, ovanpå allt detta, Jag tror väldigt mycket på att ha en hel vilodag. Det bästa sättet att återhämta sig är verkligen [att få] en god natts sömn, för att se till att jag blir omhändertagen där.

Du har tre barn alla under 6. Hur ser du till att du får någon sömn alls?

Ibland kanske du inte kan få mängden, men om du kan göra din sömnkvalitet, då är det där du kommer att se skillnad.

Jag har en nattlig ritual som jag gör varje kväll som får min hjärna och min kropp att gå och lägga sig. Och det är bara en varm dusch, varmt te eller varmt vatten med citron. Stäng av allt senast klockan 9 helst, släcks vid 9:30.

Det är viktigt att ta sig tid att varva ner. Istället för att jobba till 11, 11:30, stänga av allt och förvänta sig att somna sömlöst och utan ansträngning; det kommer inte att hända riktigt.

Detta verkar vara en väldigt viktig del av din rutin. Hur skulle du bedöma vikten av sömn för att ge bättre prestanda?

När det gäller min prestation, inte bara på banan, men i livet, sömn är viktigt på varje enskild nivå, kropp, sinne och ande. Det finns så många positiva fördelar som sipprar ner. . . Jag uppskattar mina barn mer, mitt tålamod är högre. jag är gladare. Vilken idrottare som helst, mammor inklusive, borde göra sömn till en prioritet.

Jag samarbetade faktiskt med TEMPUR-Pedic för deras Mors Dag-kampanj, som handlar om att fira och ge sömngåvan, avgörande för alla våra liv. En bra madrass kan förändra en natts sömn. Jag har en Tempur-Flex och använder deras kuddar också.

Förutom ditt ökade fokus på ordentlig sömn, vad har förändrats i din träning för att hjälpa din prestation på banan?

Jag har faktiskt ökat på min hjärnträning. Jag tränar hjärnan med en apparat som heter Versus. Jag började med det precis innan London, men på väg till Rio, Jag kommer att ha år av kontinuerlig hjärnträning under bältet.

Jag tror väldigt mycket på att träna min hjärna som om den vore en muskel, och jag tror att det kommer att göra skillnad i min karriär när jag och min partner går mot Rio. Jag känner resultatet i mitt lugn på banan. Min förmåga att fokusera och återhämta mig efter ett bakslag blir mycket bättre. Min förmåga att komma in i zonen och kontrollera den aspekten är också mer förbättrad, vilket jag är tacksam för. Det är en idrottares dröm.

Det låter bra. Väldigt smart. Något annat som du gör annorlunda den här gången?

Ja. Mer än någonting, det jag gör annorlunda är att jag bara försöker vårda allt. Även om mitt jobb är fantastiskt och mitt kontor är stranden, det är fortfarande ett jobb och jag försöker verkligen fokusera på de vackra delarna av mitt jobb, omfamnar det, för jag vet att det inte kommer att fortsätta för evigt.

Vad skulle du säga till OS-hoppfulla där ute?

Jag tror att det handlar om att skapa en vana. Om du gör något tillräckligt ofta, snarare än bara då och då, det blir en vana. Och jag tror att storheten i ett idrottsyrke, och storhet i allt i livet, kommer från att skapa bra vanor och vara konsekvent.

Reflekterar tillbaka på din karriär, vad utmärker sig mest som att ha varit avgörande för din enorma framgång?

hela min karriär, Jag har alltid arbetat med att ha en väl avrundad, mycket balanserad inställning till min kondition, ta hand om min kropp från alla vinklar. Och även, se till att min ande är fylld, gör saker som att umgås med min familj, att hålla mig nära min tro. Alla dessa saker som är viktiga för dig kan hjälpa dig att hålla dig jordad hela tiden.

[Hur Kerri Walsh Jennings förbereder sig för sitt 5:e OS: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012047270.html ]