Grunderna i volleyboll:14 tips för att komma igång idag

Det fina med sporten som kallas volleyboll är att den är anmärkningsvärt enkel att lära sig.

Det finns några grunder för volleyboll för att hålla spelet i rörelse men det finns väldigt få nyanserade regler, till skillnad från fotboll, hockey, och amerikansk fotboll.

Att lära sig reglerna som tre träffar för att komma över det, rör inte nätet, och linjen är i, är en självklar start.

Att få grepp om rotationer och syftet med tremeterslinjen kan ta lite tid, men några upprepningsmatcher borde stärka spelarens förståelse för dessa.

Regler är regler men det finns andra aspekter av sporten som hjälper spelare som är nya i spelet att känna sig bekväma med att komma ut på banan.

Här är 15 tips som du inte kommer att läsa i en bok med regler och förordningar, men du kommer att vara glad du vet.

14 grunder för volleyboll att komma ihåg:

1. Tre för vinsten

Volleybollregler tillåter tre kontakter per sida att försvara, uppstart, och attackera.

Ett av de vanligaste tecknen på att en spelare är obekväm är deras naturliga reaktion att bara "få bollen över nätet". oavsett hur många gånger bollen har kontaktats.

Självklart, det finns scenarier när man attackerar den andra kontakten är genomförbara strategier.

Poängen med detta tips är att tänka på vad du gör när du kontaktar bollen.

• Passerar du?
• Ställer du in?
• Slår du?
• Eller blir du helt enkelt rädd och slår bollen över nätet?

2. Låt Setter... Ställ in

I likhet med det första tipset, den här riktar sig till nya spelare som kanske reagerar på deras naturliga reaktioner snarare än att aktivt tänka på vad de gör.

Settarens jobb är enkelt:

Ställ in träffarna.

Vissa spelare blir sura när bollen är i närheten och antar att de behöver hålla den i luften.

Settern bör kommunicera sin avsikt att ta den andra träffen (mer om kommunikation härnäst) men andra spelare bör också vara villiga att lita på att settern gör hennes jobb.

Den andra bollen är för settern om hon inte anger annat, eller så är pjäsen tydligt trasig.

Låt sättaren stelna!

3. Ring bollen – prata!

En av de mest frustrerande händelserna är att se två spelare gå efter samma boll och se volleybollen träffa golvet när spelarna stirrar på varandra.

De bästa lagen känner varandra oerhört väl och gör det fortfarande till en poäng att verbalt ange sina avsikter.

Spelare på nybörjarnivå tenderar att klämma sig upp när bollen är i luften.

Detta orsakas vanligtvis av deras osäkerhet i sina färdigheter eller oförmåga att tänka på något annat än att spela boll.

Kommunikationen mellan alla sex aktörer är avgörande för framgång och bör ständigt förstärkas.

4. Var en Net Minder

Amatörer spenderar ofta mycket tid på att bli irriterade över samtal om nätintrång.

Ett säkert sätt att undvika dessa straff är att hålla sig utanför nätet!

Dessa straffar uppstår ofta från överaggressiva försök att slå bollen.

Att lära spelare att vara medvetna om sin omgivning är viktigt för att vinna spel och deras säkerhet.

Spelare som omedvetet reser in i nätet, under nätet, eller in i lagkamrater kan utgöra en fara och orsaka skador.

Spelare bör förstå att det är bättre att ta lite av sin sving och kontrollera sitt momentum än att slå ett dödsskott och hamna i nätet.

5. Ange och skicka ut nätet

Detta tips kommer att påverka det föregående direkt.

Att sätta eller skicka bollen för nära nätet kommer utan tvekan att resultera i att dina nybörjare angripare hamnar i nätet.

Setters är vanligtvis i en position att undvika detta fel, men när en setter är "ute" och en annan spelare måste hjälpa, bollen är vanligtvis placerad väldigt tätt mot nätet.

Nybörjare bör fokusera på att sätta set cirka en halv meter från nätet. Detta kommer att möjliggöra den oundvikliga rörelsen av bollen orsakad av nybörjare som driver mot nätet med sin fart.

När setters förbättras, noggrannheten kan finslipas.

Att passa bollen nära nätet är katastrofalt för en ny setter.

Nybörjare har ofta svårt att hantera kaoset för att komma till sin plats, än mindre att bemästra den svåra skickligheten att dra en snäv passning från nätet.

Lag med en nybörjare bör hålla sina pass generöst utanför nätet för att ge settaren gott om utrymme att arbeta med. En tight passning kan snabbt bli ett dödsfall för din motståndare, också.

Spelare som försöker styra bollen för nära nätet finner sig ofta krediteras för en fruktad "överpassning".

Detta är i huvudsak ett set för din motståndare att svänga med en hög procentuell död.

6. Blockera inte rakt upp

En av de mest spännande pjäserna en volleybollspelare kan uppleva är att blockera motståndaren.

Nybörjare har ofta svårt för detta av två anledningar.

(1) Trots näthöjder som är anpassade för ålder, det kan vara svårt för yngre spelare att ha hoppkraften att bli tillräckligt hög för att lägga händerna över nätet. Det räcker inte att bara hoppa med armarna höjda över huvudet.

(2) Nybörjare hoppar nästan alltid med armarna upp och händerna sträckta mot taket. Händer som sträcks uppåt kommer att resultera i att bollen dribbla nerför spelarens bröst eller böjs upp i luften.

(Hur man blockerar korrekt)

Nu, två saker att jobba på:

• Fokusera på att bygga dina benmuskler i syfte att hoppa högre.
• När du kan, sträck dina händer och armar över nätet för att blockera.

7. Var uppmärksam

Detta tips borde förmodligen ha varit nummer ett på den här listan.

Det värsta ögonblicket för en tränare är att se spelare chatta, stirrar bort i fjärran, eller allmänt oengagerad.

Nybörjare ska alltid vara uppmärksamma och engagerade i vad som händer.

Från enkla passningsuppvärmningar till att slå linjer, spelare bör ha ögonen på bollen och vara delaktiga i övningen.

För att hjälpa till med detta, det är viktigt för tränare att förbereda engagerande övningar som är lämpliga för skicklighetsnivån på banan.

Även om avancerade spelare kan lära sig av scrimmages, nybörjare kan ha mer nytta av fokuserade övningar som gör grundläggande färdigheter till prioritet.

Det är också viktigt att vara fokuserad under livespel.

Nybörjare tenderar att göra antaganden om vad som kommer att hända, snarare än att vara beredd på någonting.

Många unga spelare är så upptagna med att koncentrera sig på var de ska vara vid varje given tidpunkt, de tenderar att glömma att det finns en boll i spel.

8. Se ditt steg

Ett fotfel kan vara en av de mest meningslösa straffen en spelare kan ådra sig.

Serven är det ögonblick då spelaren har fullständig kontroll. Kasta, närma sig, och uppföljning görs av servern - ingen annan.

En fotöverträdelse uppstår när en spelare kliver på eller över mållinjen innan bollen har kontaktats.

Som vi vet, linjen är IN under en volleybollmatch.

Detsamma gäller för servern...

Om deras fot kommer i kontakt med linan är deras fot tekniskt sett i banan.

Detta gör dem skyldiga till ett fotfel.

För de som experimenterar med en jumpserve, regeln är att du får landa på banan efter att bollen har kontaktats.

Du måste lyfta för att attackera serven bakom mållinjen och bollen måste kontaktas innan den landar inne på banan (inklusive på linjen).

Nybörjare bör se till att verkligen öva sin serveringsrörelse och hur momentum för dem framåt.

En av de viktigaste delarna med att lära sig sporten är att få koll på var alla linjer finns på banan.

9. Bekämpa lusten att fånga

Ja, detta verkar väldigt uppenbart...

Men det här är en lista för nybörjare och vi går igenom grunderna.

En naturlig längtan för mycket unga eller nya volleybollspelare är att fånga bollen.

Nybörjare blir ofta häpna över kaoset i en volleybollmatch, speciellt i en turneringsmiljö. Ljudet från gymmet eller ekande, lagkamrater och åskådare ropar, och skor gnisslar oavbrutet. Detta leder ofta till att en spelare "tror" att de hört visselpipan och fångar bollen.

Fånga INTE bollen under några omständigheter.

Även om du tror att pjäsen är död, fortsätta spela.

10. Försvar vinner mästerskap

Detta gamla talesätt har avfärdats många gånger om, men avsikten är sann – ett bra försvar leder till ett bra anfall.

Nybörjare bör fokusera på att utveckla en bekväm, stark försvarshållning.

En spelare som är redo att försvara backplanen står med lätt böjda knän, vikt framåt från hälarna, och armarna böjda redo att passera.

Denna atletiska positionering möjliggör snabb rörelse och reaktion på en attack.

En sak som nybörjare ofta gör som är skadlig för deras smidighet är att hålla händerna ihop knäppta medan de rör sig.

Detta kan tyckas rätt, när dina armar är redo att passera, men rörelsen är kraftigt begränsad om dina händer är tillsammans när du springer.

Spelare bör vara mentalt fokuserade och redo att flytta in i rätt position bakom bollen, bilda en bra passnings- eller grävplattform, och gör ett bra pass.

Bra försvarshållning är både mentalt och fysiskt.

Oavsett varifrån attacken kommer, alltid vara redo att spela försvar och pass.

11. Värm upp ordentligt

Unga spelare tenderar att avsky processen att värma upp för att spela volleyboll.

Även om vissa av övningarna och stretchingarna kan vara tråkiga, de kanske bara hjälper spelare att prestera bättre samtidigt som de minskar risken för skador.

En brist på uppvärmning kan ofta leda till att det blir sen till träning eller en rec-match.

Undvik frestelsen att hoppa över detta avgörande steg, oavsett din förmåga att tänka på ett schema.

En ordentlig uppvärmning bör innehålla rörelser som långsamt tillåter att musklerna och ligamenten används upprepade gånger (knän, höfter, och axlar) för att komma loss.

Äldre spelare bör fokusera på förlängd uppvärmningstid, eftersom de är mer benägna att överbelastningsskador.

Dock, spelare i alla åldrar bör utveckla en bra uppvärmningsrutin.

12. Rusha inte ut

Eftersom vi talar om lämplig egenvård, spring inte av banan och hoppa in i bilen för att lämna.

En nedkylning är viktig precis som en uppvärmning.

För de idrottare som hanterar kronisk ömhet efter träning eller match, nedkylningen är mycket viktig.

Att stretcha de redan varma musklerna hjälper till att undvika ansamling av mjölksyra.

En nedkylning behöver inte vara lika lång som en bra uppvärmning utan den bör innehålla sträckor fokuserade på axlar, låren, kalvar, och vristen.

13. Ta med dina grejer!

Nybörjare kan ha nytta av att utveckla en fysisk checklista som de kan granska medan de packar sin gymväska för träning eller en turnering.

Detta är något jag har rekommenderat till många spelare.

Det kan vara lätt att glömma dina knäskydd i all spänning i en stundande match.

14. Var en bra lagkamrat

Oavsett om det är i en fritidsliga eller ett omfattande volleybollprogram, att vara en bra lagkamrat kommer alltid att vara nyckeln till att vara en bra volleybollspelare.

Lyft upp ditt team hela tiden.

Volleyboll är en sport som kräver att alla sex spelarna (eller hur många än är på banan) ska arbeta i harmoni.

Detta kan vara svårt om oenighet upplevs i hela gruppen.

Slutsats

Volleyboll är ett spel som är lätt att lära sig och kan vara väldigt roligt.

Ta med dig dessa 15 grunder för volleyboll till din nästa gång på banan och börja förbättra din förmåga att spela och förstå spelet!

[Grunderna i volleyboll:14 tips för att komma igång idag: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040479.html ]