Kan jag få er uppmärksamhet!? – Koncentration och fäktning

Att kunna fokusera din uppmärksamhet ordentligt på uppgiften är kärnan i koncentration. Man skulle kunna tro att med all ansträngning som lagts ner på att träna inför och komma till en turnering, det skulle vara lätt att låta fäktning vara högsta prioritet och låta resten av världen smälta bort medan du fokuserar på dina matcher. Tyvärr, det händer inte för alla.

Med tanke på alla skyldigheter som drar på oss varje dag, hur kan du tvinga ut omvärlden och fördjupa dig i att fullända ditt fäktning och din nästa match?

Det finns två typer av distraktioner:inre och yttre. En intern distraktion är vad som händer i ditt sinne, som att försöka tänka på för många saker samtidigt. En yttre distraktion är vad som händer omkring dig, till exempel en förare som kör in i ditt körfält. Båda kan vara ett stort besvär när du försöker stängsla.

Koncentration är att kunna rikta uppmärksamheten ordentligt på uppgiften. När det händer många saker samtidigt, koncentration kräver att vi kan fatta snabba och korrekta beslut om våra omedelbara prioriteringar.

Här är ett klassiskt exempel:Du går i korridoren och det finns en stor låda som blockerar vägen. Du tänker för dig själv, "Koppla inte in i lådan." Säker nog, du oavsiktligt slår benet mot lådan. "Dum låda!" skriker du. Var det lådans fel? Nej, du är den som gick in i det, även om du sa åt dig själv att inte göra det. Hur hände det?

Överraskande nog, koncentration handlar inte om att blockera distraktioner. Genom att påminna dig själv om att inte tänka på något speciellt, du ägnar faktiskt din uppmärksamhet åt det! Istället för att tänka på vad du behöver göra, som "gå runt lådan, ” du fokuserade oavsiktligt på det. Din kropp gjorde vad hjärnan sa till den att göra - stötte in i lådan. Även genom att inkludera ordet "inte" i ditt kommando, du säger fortfarande vad som inte ska göras.

Det är samma sak med stängsel. Till exempel, du kanske är på en turnering, och domaren ringer ett samtal som du inte håller med om. Eller så kanske du har vapenproblem hela dagen. Detta tynger ditt sinne hela dagen, även om du hela tiden säger till dig själv att inte tänka på det. Som ett resultat, ditt stängsel blir lidande.

Så hur hanterar vi så mycket som händer på en gång samtidigt som vi försöker fullända våra förmågor i en komplex och mycket konkurrenskraftig sport?

• Staket och inget annat.
  Ta inte med dig något utanför fäktning till träning och/eller turnering. Om du inte kan få just den saken gjord utan att ta med dig den, då ska du inte vara på träningen eller den turneringen. Hantera din tid klokt.
• Hitta den där "en sak".
  Att försöka fokusera på för många saker samtidigt kan få ditt fokus att skingras, och du kan sluta med att du inte kan fokusera på någonting alls! Sänk ditt fokus gradvis till "en sak". Fråga dig själv, "Vad är viktigt nu?" (eller W.I.N.). Svara ärligt:​​vad är det viktigaste i det här ögonblicket? Lägg all din koncentration på den där "en sak".

  Istället för att bli förvirrad av att bråka med domaren och kasta dina vapen, du kan istället fokusera på dina egna stängselåtgärder. Upprepa ledord (kort, specifika fraser) i ditt huvud för att förstärka den "en sak".

• Öva koncentrationsövningar.
  Du kan lära dig att skärpa din koncentration med dessa enkla övningar. De två första är bäst om du besväras av interna distraktioner, och den tredje är bäst om du störs av yttre distraktioner.
  • Fokusera på din andning. Andas in genom att expandera magen och andas ut genom att trycka in magen. Gör slät, långsamma andetag och koncentrera dig helt på din andningscykel i två minuter.
  • En liknande övning är att sitta väldigt tyst och vara uppmärksam på ditt hjärtslag. Se hur länge du helt enkelt kan fokusera på detta innan ditt sinne börjar vandra.
  • Sitt mellan två stereoanläggningar som spelar musik på samma volym samtidigt. Lyssna växelvis på en bit i 10 sekunder och växla sedan till den andra.
• Fokusera på vad man ska göra!
  Som vilken erfaren förälder eller lärare som helst skulle säga till dig, om du säger till ett barn att inte göra något, de kommer att göra det trots. Vuxna är inte annorlunda. Det finns många situationer där du kommer att säga till dig själv om och om igen i ditt huvud att inte göra något. Vad du egentligen säger till dig själv är just det, om och om igen. Utan att använda negativa ord som "gör inte", instruera dig själv att GÖRA något.

  Ett fäktningsexempel skulle vara istället för att säga, "Sluta träffa utanför målet, ” säg ”Få din poäng! Anslut dig till målet!"

Fokus och koncentration är färdigheter som vi redan besitter. Det krävs inte en exceptionellt fantastisk person för att kunna koncentrera sig på höga nivåer. Att bli distraherad av interna eller externa faktorer är en situation som går att fixa, så länge du är villig att arbeta med det genom att kontrollera vad du har ansvaret för. Genom övning, du kommer att kunna stärka din koncentration, vilket i sin tur kan förbättra din konkurrenskraftiga stängselprestanda.

---

Referens
USMA Center for Enhanced Performance. (2006). Handout – Uppmärksamhet
Kontrollprotokoll #1-4. West Point, New York:United States Military Academy, Center for Enhanced Performance.

[Kan jag få er uppmärksamhet!? – Koncentration och fäktning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042544.html ]