Fäktning med lätthet

Här är några idéer om fäktning och rörelse. De flesta kommer från disciplinen Alexanderteknik som jag har studerat i flera år. Det är helt klart lättare att förmedla dessa begrepp personligen, men tillsammans med några av övningarna, förhoppningsvis kommer du att finna detta material användbart.

Alexanderteknik är en metod för att lära människor hur man använder sina kroppar effektivt (i Alexanders terminologi "utvecklar bra användning"). Ett viktigt mål är att hjälpa till att eliminera överdriven spänning så att kroppen återgår till en naturlig hållning med hjälp av rätt muskler som stöd. Naturligtvis kan detta vara oerhört användbart för fäktning - som det är för alla andra rörelser. Tänk på parer som är för stora, för styva förlängningar, eller rörelse som är besvärlig och ur balans. En bra Alexander-lärare kommer att kunna lösa alla dessa problem och mer. Tyvärr, Alexandertekniken är inte välkänd inom sportvärlden. Det är mycket mer troligt att skådespelare och musiker vet vad det är, eftersom det lärs ut i skådespelarskolor, och musiker med skador kommer att söka upp en Alexander-lärare. Om du är intresserad av Alexanderteknik i Philadelphia-området skulle jag rekommendera flera lärare som jag har arbetat med. Jano Cohen i Wynnewood [e-postskyddad] (610/649-8142.) och Anne Johnson (215/843-1555) [e-postskyddad] i Chestnut Hill. För att lära dig mer eller hitta en Alexander-lärare över hela världen, gå till
www.ati-net.com

Alltid i rörelse

I fäktning (och i andra sporter) är det lätt att tro att man måste dra åt eller på något sätt förbereda sig på att röra på sig. Det är något som känns bra med att anstränga sig mycket för att göra utfall eller dra sig tillbaka eller till och med stöta. Verkligheten är att om du drar åt för att flytta så tar det längre tid att komma igång. Den snabbaste och mest effektiva rörelsen kommer faktiskt när du inte är inställd men redan i rörelse. När du ser Pete Sampras spela tennis eller Golubitsky fence, rörelsen verkar mjuk och lätt, utan större ansträngning.

Träning: För att testa dig själv, var på vakt försök att flytta alla dina leder lite för att säkerställa att du inte har lagt till mer muskelansträngning än nödvändigt. Kan din armbåge böjas lätt, finns det förmågan att röra på din axelled? Låt en partner flytta runt din arm. Kan du släppa taget och låta dem röra din arm fritt? För att testa dina ben var på din vakt och bara räta ut och böj dem lite (långsamt) för att se om rörelsen är enkel och enkel. Tillåter du alla dina benleder (höfter, knän, anklar) rör sig fritt. Se hur det är att avancera eller göra ett utfall från denna plats. Försök nu att spänna dina muskler. Hur är det att avancera eller göra utfall nu? Var medveten om att när du börjar göra dessa ändringar, du kan uppleva mer fysisk lätthet, men det kanske inte känns så bra. Vi är så vana vid överdriven ansträngning, att detta nya tillstånd kanske inte känns rätt. Försök och lita på att om du fortsätter att arbeta mot mer lätthet kommer det att hjälpa ditt stängsel. Du kommer att börja röra dig snabbare och snabbare kunna reagera på förändrade omständigheter.

Notera: När du gör denna och alla andra övningar kom ihåg att du försöker få feedback från dina förnimmelser kontra att säga till dig själv att komma i en specifik position. Detta är en avgörande punkt. Den här processen handlar om att lära sig att ägna mer uppmärksamhet åt den feedback som finns i din kropp och att lita på att din kropp har något att lära ditt huvud kontra att använda huvudet för att ordna din kropp.

Vikt I Golvet

Det finns inget som säger att jag använder mer när jag undervisar i fäktning. Det enda sättet att förklara detta är att prova följande övning.

Övning 1: Försök att vara på vakt och spänn sedan hela kroppen, släpp nu. Lägg märke till att när du drar åt så känns det inte som att din vikt går genom dina ben in i dina fötter och ner i golvet. När du släpper, du känner golvet mycket mer. Att hålla kontakten med denna jordade känsla är ett av de enklaste sätten att hjälpa dig själv att vara mer avslappnad och samtidigt i nuet.

Övning 2: Den här kan tyckas lite konstig men det är ett bra sätt att bli jordad. Börja ligga på marken platt på rygg. Tänk på att låta hela din vikt sjunka ner i golvet. Rulla nu åt din sida och tänk igen på att sjunka. Rulla tillbaka till ryggen och sjunka igen. Gå nu upp till knäna och tillbaka till golvet. Försök igen upp till fötterna men hukande. Stå äntligen upp hela vägen. I varje position och medan du gör övergångar, fortsätt att tänka på gravitationen och det otroliga stödet du får från marken. När du står, du kommer förmodligen att känna att ingenting kan slå dig omkull.

Fäktare tenderar att ta tag i höfterna

Min gissning är att många fäktare tar tag i höfterna för att försöka få balans. Verkligheten är att din balans blir mycket bättre om lederna förblir mjuka och du justerar din balans genom att böja dig i höfterna, knän och anklar.

Träning. Låt en person stå på sin vakt med en vän med avslappnade mjuka leder medan den andra personen försiktigt trycker fäktaren i olika riktningar. Det är ganska typiskt för fäktaren att försöka behålla balansen genom att stödja kraften. Istället, försök röra dig med trycket och bibehåll balansen genom att göra justeringar i lederna, speciellt höfterna, knän och anklar.

Jag önskar att mitt huvud och hals ska vara fritt

Detta är ett klassiskt Alexander-förslag. Om ditt huvud inte är balanserat och rör sig fritt över din bål, din ryggrad kommer att vara ur linje, och det blir svårt att ha full rörelsefrihet i armar och ben. De flesta drar åt baksidan av nacken, förkortar nacken och lyfter hakan. När din nacke frigör rullar ditt huvud framåt, kommer tillbaka över din bål och din nacke förlängs. När du rör dig i fäktning vill du att ditt huvud ska stanna i denna balanserade position utan spänning. När detta är fallet kan du säga att ditt huvud rör sig först när du avancerar eller drar dig tillbaka. Med Alexanders termer säger de att när du avancerar att ditt huvud rör sig framåt och uppåt. Verkligheten är att ryggraden vid de flesta rörelser förlängs och vidgas. Titta bara på en katt som rör sig över ett rum så ser du det.

En viktig del av att förstå detta förslag, är att förstå var ditt huvud slutar och din nacke börjar. Leden är placerad bakom dina öron. Många människor uppfattar leden någonstans lägre än så. Försök att röra vid öronen och visualisera leden i mitten, och böj huvudet framåt och bakåt.

Träning: Ta dig tid och titta i spegeln. Stå i sidled och se om hakan är uppåt eller om huvudet verkar tryckt framåt. Experimentera med att försöka hitta spänningar i nacken, släpper den och se vart huvudet rör sig. Tänk på vikten av ditt huvud, se om du kan hitta en balanspunkt där det krävs minsta ansträngning för att balansera huvudet över bålen. Experiment:skicka den framåt bakåt och till och med i sidled. Prova också att lyfta och tappa hakan och se vilken position som kräver minst ansträngning.

Bra rörelse börjar från att komma på vakt korrekt

Att komma på vakt innebär i första hand att böja benen genom att släppa anklarna, knän och höfter. När dina knän böjs går de långt framåt. Ditt bäcken, som är vinklad framåt när man står upprätt, rätas ut när knäna är böjda. Ryggraden rätas ut och nedre delen av ryggen ska må bra eftersom den blir längre. De flesta fäktare kommer aldrig in i denna optimala position. De kommer antingen inte att räta ut bäckenet (vilket resulterar i en bild av skinkorna som sticker ut) eller så böjer de sig inte tillräckligt i höftleden (vilket ser ut som att höfterna dras framåt.) Många fäktare tänker aldrig på hur lätt det är att röra sig. i knäna eller anklarna heller.

Träning: Du behöver en spegel och dina händer. Stå åt sidan mot spegeln med fötterna pekande framåt och axelbrett isär. Lägg en hand på nedre delen av magen och den andra vid basen av ryggraden. Börja släppa dina höfter, knän och anklar. När du börjar rörelsen släpper din skinka ner (när ditt bäcken rätas ut)? Tappar magen rakt ner eller går det framåt. Om det går framåt, du böjer dig förmodligen inte tillräckligt i höfterna. Även när du böjer dina knän, se till att tänka efter med din bål. Du vill förlänga hela din bål, tryck inte ner den i benen (ett vanligt problem vid fäktning). När du känner att detta är lätt, försök igen i en på vakt position.

Fäktning Och Gå

Jag har aldrig tänkt så mycket på sambandet mellan rörelsen av fäktning och gång. När du går släpper den främre höften när knä och fotled böjs. Detta gör att foten kan svänga framåt fritt utan att behöva störa bäckenet (kan hålla sig jämnt). Som tillämpas på fäktning, detta betyder att när du flyttar den främre foten på frammatningen, den främre hälen lossnar något från marken när höften släpper och det främre knäet böjs (framåt – inte uppåt). Härifrån kan den främre foten svänga framåt precis som vid gång utan att störa bäckenet. Tyvärr betonar många fäktlärare att skicka fram klacken först. Att göra detta kräver att man lyfter hela benet - en mycket mer ansträngande och besvärlig rörelse. Försök att gå på det här sättet för att se hur svårt det är. Att flytta bakbenet verkar vara svårare för fäktare på grund av knäets riktning. Här, början av rörelsen är densamma som den främre foten, släpp höftknä och fotled. Då kan bakfoten komma upp utan att lyfta bakre höften (ett vanligt problem).

Träning: Försök få kopplingen mellan gång och fäktning i tre steg. Ställ dig först i en spegel med fötterna axelbrett isär redo att gå. Gå några steg och se vad du lägger märke till. När du tittar i spegeln isolerar du början av steget vilket innebär att släppa höfterna, knän och vrister svänger sedan benet framåt. Ta några långsamma steg och arbeta med frigöringen i början av steget. Böj nu lite på knäna och försök gå igen. Efter lite träning bör du kunna få samma lätthet som du gör när du går. Nu är du redo att prova en vaktposition, släpper sedan svänger frambenet, sedan släppa och ta upp bakre benet.

Utfallande

Att luta sig framåt på utfall är ett så vanligt problem. Det verkar för mig som om problemet oftast är relaterat till användningen av frambenet. Precis som vi diskuterade med förskottet, utfallet börjar med att släppa höftknä och fotled så att den främre foten kan svänga framåt fritt. Om det inte finns någon separation, sedan går bålen ut med det främre benet vilket gör det oundvikligt att luta sig framåt.

Träning: För att experimentera med rörelsen, ta ett stort steg framåt i utfallsställning. Håll din bål mellan benen och gå framåt och bakåt in och ut ur utfallet. Stanna på ett plant plan, vilket kräver att du böjer den bakre höften när du återhämtar dig från utfallet. Prova nu utfallet, och precis som frammatningen är nyckeln frigöringen då kan det främre benet svänga framåt. När du ser dig i spegeln, är din bakre höft fortfarande böjd (bäckenet är plant) på vägen ut och på vägen tillbaka? Också, istället för att stanna i utfall, försök att göra rörelsen till en lång långsam handling, vid något tillfälle ta tag i att sluta.

Vad som händer i min rygg

Inom fäktning (och andra sporter) är det lätt att tänka på vad som händer framför vid kontaktpunkten. Denna betoning på framåt förklarar på något sätt hur man lutar sig framåt, och förkortning och avsmalning framtill. Det förklarar också delvis hur man lutar sig över i utfall. Det är oerhört användbart att vara uppmärksam på din rygg, bakre arm och bakre ben. Ibland när jag stängslar koncentrerar jag mig nästan helt på ryggen och bakbenet. När jag gör detta känner jag mig balanserad och kan återhämta mig bättre från utfallet.

Träning: Försök att fäkta i spegeln eller faktiskt på remsan och fundera på att hålla dig så bred och upprätt som du kan hela tiden. Ge dig själv förslaget, håll ryggen tillbaka när du avancerar eller gör ett utfall. När du böjer dina knän för att vara på vakt, tänk upp när du går ner, och när du drar dig tillbaka, tänk framåt när du går tillbaka.

Låt dina armar röra sig

Överarmen (humerus) är ansluten till nyckelbenet fram och scapulaen bak. Denna struktur är inte kopplad till revbenen – även om många människor rör sina armar som de är. En användbar tanke är kan du skapa mer utrymme mellan armstrukturen och revbenen. Fäktare tenderar att dra sin arm (särskilt den främre armen) ner från latisimusmusklerna. Att dra ner axeln på något sätt gör att du känner att du är mer "in i det". Detta neddragning hindrar rörelsefriheten i armen. Även korrekt armrörelse kräver ordentligt stöd från resten av kroppen. Det är svårt att förklara men det är lätt att visa dig. Ett sätt att säga det är att om du är upprätt, stödja din vikt genom ryggraden, och låta vikten gå genom bäckenet och benen till golvet, dina armar får då ordentligt stöd och kan användas bättre. Jag hittar en otroligt användbar korrigering för att arbeta med tillägget. Jag säger, kan du sträcka ut armen utan att störa ryggraden eller lyfta upp benen. Detta verkar mycket användbart.

Benstruktur Av Armen

När armen sträcker sig bör nyckelbenet (som är en del av armen) höjas något och scapula roterar. Fäktare med vad vi kallar tighta axlar tillåter i allmänhet inte tillräckligt med rörelse i något av benen.

Träning: Experimentera genom att höja armen över huvudet och se om det finns någon rörelse i nyckelbenet. Om det inte finns mycket, se om du kan tillåta mer. Också, arbeta med en vän och känn hur skulderbladet rör sig när han eller hon sträcker ut armarna upp över huvudet.

Förlängningen

När du sträcker ut musklerna som måste göra lite arbete är triceps. Jag kommer ofta med förslaget, sträck ut med hjälp av musklerna under armen.

Träning :Lägg dig ner och var uppmärksam på var scapulaen nuddar marken. Sträck ut armen uppåt (som du skulle göra om du stod och sträckte ut dig) och var uppmärksam på att hålla skulderbladet på marken. Låt rörelsen stödjas av hela ryggen. Försök nu att stå och sträcka ut på samma sätt, håll ryggen bakåt när du sträcker dig framåt.

Slutsats

Att använda dessa koncept har varit till stor hjälp för att lära ut fäktning. I dag, istället för att fokusera på tekniken isolerat, Jag koncentrerar mig mer på att utveckla bättre kroppsanvändning. Jag gör detta eftersom jag nu inser att jag inte kan fixa tekniken förrän jag arbetar med de underliggande användningsproblemen. Också, när användningen har förbättrats, undervisningsteknik är lätt, och kommer med många färre repetitioner. Ännu viktigare för mig, är att eleven lämnar med bättre kinestetisk medvetenhet och några verktyg för att tackla sin nästa rörelseupplevelse.

[Fäktning med lätthet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042508.html ]