Megan Rapinoe övervann tre trasiga ACLs för att bli stjärnan i damfotboll

Megan Rapinoe är fotbollens regerande drottning.

Den 34-årige forwarden ledde precis det amerikanska damlandslaget till sin andra världscuptitel i rad och fick Guldbollen (presenterad till den bästa spelaren i turneringen) i processen. På planen är hon känd för kreativitet, envishet och teknisk briljans. Vad de flesta inte vet är att hon var tvungen att utstå tre trasiga främre korsband för att komma hit.

2006, mitt under en spektakulär andraårssäsong vid University of Portland, slet hon sönder sin vänstra ACL. Efter en lång rehabprocess återvände hon till planen nästa säsong – men spelade bara två matcher innan hon rev samma ACL.

"Jag vet att det här låter konstigt, men att bli sårad var en av de bästa sakerna som någonsin hänt mig," sa Rapinoe till U.S. Soccers officiella hemsida 2009. "Det gav mig verkligen ett annat perspektiv. Förut gick allt som det skulle vara och jag var inte riktigt uppskattad för vad jag gjorde och vad som krävdes för att vara där. Skadan gjorde mig på många olika sätt. Rehabprocessen gör dig starkare på alla fronter, mentalt och fysiskt. Jag känner mig starkare och en bättre person för det. Jag skulle aldrig önska det till någon, men jag önskar inte att jag kunde ta tillbaka det.”

Rapinoe fortsatte med att göra ungefär 100 framträdanden för USWNT samtidigt som hon förblev ganska frisk innan hon rev av sin högra korsband i december 2015, nästan nio år efter hennes första sönderrivna korsband. Rapinoe var 30 år gammal vid den tiden, men hon tänkte aldrig på att låta skadan avbryta karriären.

"Jag kommer att göra allt jag kan för att bli frisk så snart som möjligt. Det här är uppenbarligen en mycket svår tid, men jag känner mig supersäker på min återhämtning eftersom jag har gått igenom det här tidigare och jag vet hur processen kommer att se ut, säger Rapinoe i ett pressmeddelande.

Rapinoes stjärna har bara stigit under de senaste åren, eftersom hon fick sin första NWSL Best XI-nick 2018 som medlem i Seattle Reign, och hennes 2019 har, som ni redan vet, varit ett non-stop showcase av briljans.

Skador händer alla, så när en skada inträffar råder Rapinoe att ha tålamod. Hon säger:"Tänk inte, 'Åh, jag kommer att vara snål för alltid .’ Ha tålamod. Fokusera på det du kan kontrollera. Det finns ingen stress med din kropp, så ställ dig inte på en tidslinje. Ha tålamod med helandet och var snäll mot din kropp...Det testar dig. Men jag tror att det hjälpte mig att växa och lära mig att ta hand om min kropp.”

Under 2015 delade Rapinoe några viktiga drag från sin rutin innan hon började. Dessa rörelser kan hjälpa till att tända musklerna, såsom glute medius, som behövs för att förhindra knävalgus, vilket är en viktig orsak till ACL-skada.

RELATERAT:  3 väsentliga ACL-skadaförebyggande övningar för kvinnliga idrottare

Megan Rapinoes Mini-Band Prehab-rutin

Extern rotation

Gör det: Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär, höfterna bakåt, platt ryggen. Placera två miniband runt dina ben, ett precis ovanför knäna och ett runt anklarna. Håll det ena benet stillastående, rotera det andra knäet in och sedan tillbaka ut. Slutför ett set på ena sidan innan du upprepar med det motsatta benet.

Känn det: Arbeta med dina sätesmuskler och yttre höfter.

Set/Reps: 3×10 varje ben

Lateral rak bengång

Gör det: Stå högt, fötterna höftbrett isär, med ett miniband ovanför knäna och ett annat runt anklarna. Gå åt sidan och ta små steg. Kör tillbaka armbågarna för varje steg. Kliv med ditt ledande ben först följt av ditt bakre ben. Fortsätt för hela uppsättningen. Vänd riktningen och upprepa.

Känn det: Bearbeta dina sätesmuskler.

Set/Reps: 3×5 i varje riktning

Band Squat

Gör det: Stå med fötterna axelbrett isär, armarna vid sidorna, med miniband ovanför knäna och runt anklarna. Starta rörelsen med dina höfter, squat ner och tillbaka tills dina lår är parallella med golvet. När du går ner, lyft upp armarna framför dig. Återgå till stående position genom att trycka genom dina höfter samtidigt som du sänker armarna. Fortsätt under resten av uppsättningen.

Känn det: Bearbeta dina glutes, hamstrings och quads.

Set/Reps: 3×10

RELATERAT: 6 steg för att återhämta sig från en säsongsskada

Fotokredit:SKLZ

[Megan Rapinoe övervann tre trasiga ACLs för att bli stjärnan i damfotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051599.html ]