Hur Mark i femte När du gör Piruetter

Balett är en typ av dans som innehåller sex grundläggande fotlägen som alla rörelser har sitt ursprung . Femte positionen kräver att dansaren att externt rotera hennes höftled så mycket som möjligt , helst så hennes tår, knän och vrister är riktade direkt till sidan av hennes kropp . Ett ben korsas framför den andra , häl till tå . Piruetter , en övning där dansaren snurrar runt flera gånger när du står på ett ben på tå , ofta slutar på femte plats . Piruetter kan ta år att bemästra , och landar på femte plats är en utmaning som kräver styrka , flexibilitet , koordination och teknisk behärskning . Saker du behöver
Balett tofflor
Visa fler Instruktioner
1 Piruetter vanligen utförs i pension, med ena benet utarbetats hög och foten placerad strax ovanför knät .

Bygga starka valdeltagandet och kärnstöd på femte plats genom att ta balett klass minst två gånger per vecka . Valdeltagandet hänvisar till extern rotation av ditt ben i höften uttaget , och gör att ditt lår, knän , fotleder och fot att peka utåt . Din femte position måste vara stark under barre övningar och center arbete innan du kan landa på femte plats när man gör piruetter . Fokusera på att uppnå ett tekniskt korrekt femte plats under varje träningspass samtidigt som korrekt anpassning av ryggraden, höfter , knän, fotleder och fötter .
2

Utför en kontrollerad piruett . Landning i femte position är särskilt svårt om du snurrar utanför balansräkningen . Uppnå en kontrollerad piruett genom att träna din piruett läge utan att vända . Sedan öva upprätthålla ett fast, upprätt läge under ett kvartal , halv , hel , och dubbel piruett . Använd inte för mycket kraft eller kasta dig in i svängen . Addera 3

Sakta din piruett ner innan du landar . Många dansare har svårt att landa på femte plats eftersom de välter , med dynamiken i piruett fortsätter att rotera sina kroppar och dra fötterna ur position . Du måste använda benen som bromsar , bromsa piruett innan du landar på femte plats . Sakta ner genom externt vrida benet mer . Ju snabbare piruett, desto mer måste du externt rotera benet . Detta saktar ner dig eftersom benet skapar kraft i motsatt riktning av piruett , agerar som en broms . De bästa dansarna kan stoppa deras piruett och håll piruett position för en hel sekund före landning på femte plats .
4

Håll lyfte benet mycket nära eller i kontakt med , din stående ben som du skjut ner till golvet . Att låta din lyfte benet för att komma bort från din stående benet kastar av balansen när du är klar med din piruett , vilket gör det svårt att landa på femte plats .
5

Mark med knäna böjda och hälarna ner , en position som kallas plié i balett . Pressa benen och pressa knäna utåt , främja starka valdeltagandet , att slutföra bromsverkan som du arbetat med under steg 3 . Addera

[Hur Mark i femte När du gör Piruetter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012028710.html ]