Utmärkta näringstips för att klara din klätterexpedition

Vill du förbättra din totala klättringsprestanda? Nåväl, du är på rätt plats. En sak som de flesta klättrare förbiser är näring. Dina energinivåer måste vara på en hög och konsekvent nivå för att öka din klättring. Med högre energinivåer kommer du att kunna klättra längre sträckor ofta och känna dig stark under dina expeditioner.

Att planera dina måltider är ett säkert sätt att förbättra din klättringsprestanda. Att äta välbalanserad och näringsrik mat ökar din energi och styrka samtidigt som du minskar på den tid som behövs för återhämtning. Dessutom kan du välja kosttillskott som fragment 176-191 för att komplettera din kost.

Tja, utan vidare, här är utmärkta näringstips som hjälper dig att klara din nästa klättringsutflykt.

Balanserad kost

Huvudagendan här är att få varje tugga att räknas. Som diskuterats tidigare hjälper balansering av dina måltider dig att behålla höga energinivåer. I enklare termer bör en balanserad kost bestå av kolhydrater, proteiner och fett. Många kostrekommendationer som du stöter på online skulle vara ohälsosamma och obalanserade, medan vissa av dem är perfekt balanserade men har vanliga biverkningar. Prodiets nutrisystem vs jenny craig matsmaken skiljer sig drastiskt men har imponerande näringsfördelar som ingen annan slumpmässig dietplan. Att välja den kost som passar din kropp bör göras genom att konsultera en välrenommerad dietist.

Kolhydrater

Kolhydrater kallas vanligtvis energigivande livsmedel. Kolhydrater smälts till glukos, som sedan bränns ner för att ge energi i dina kroppsvävnader. Kolhydrater delas in i två kategorier; dessa kategorier är de enkla och komplexa kolhydraterna.

Enkla kolhydrater absorberas direkt i ditt blodomlopp. Dessutom erbjuder de korta skurar av energi. Exempel på enkla kolhydrater är honung och sockerrörsjuice.

Å andra sidan är komplexa kolhydrater vanligtvis rika på fibrer, vilket innebär att de tar längre tid att smälta. Detta innebär att de förser dina muskelvävnader med en stadig och gradvis sockertillförsel under en längre tid. Ett exempel på komplexa kolhydrater är fullkornsbröd. För ett blodsockerreglerande tillägg, kolla in https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.

Protein

Proteiner, aka bodybuilding agenter, är avgörande för muskeltillväxt och reparation av muskelvävnader. Animaliska produkter som mjölk och ägg är de bästa källorna till proteiner. Dessutom innehåller nötter, baljväxter och frön en ordentlig mängd proteiner för veganer.

Fett

Fetter ger isolering och skyddar dina inre organ. Bortsett från det kan fett användas som bränsle till kroppen.

Din måltidsplan på klätterdagen

För en vanlig klätterdag bör din måltid bestå av 25 procent fett, 35 procent protein och 40 procent komplexa kolhydrater. När du är klar med klättringen kan du äta ett mellanmål. Förhållandet mellan näringsinnehåll kan variera beroende på intensiteten i din klättring.

Frukost

Till frukost kan du äta svarta bönor, bacon, äggröra och avokado. Dessa är utmärkta källor till proteiner som hjälper dig att känna dig mätt under dagen.

Snacks

Dadlar och mandlar eller sötpotatischips spetsade med mandelsmör. Dessa är en kombination av enkla och komplexa kolhydrater som hjälper till att tanka din kropp, vilket får dig att behålla höga energinivåer.

Huvudtanken för att äta välbalanserade måltider är att du kan fokusera helt på hälsan samtidigt som du kan njuta av dig själv. Se dessutom till att du dricker rätt mängd vätska för att hålla dig hydrerad hela tiden. Detta kommer att hjälpa dig att hålla muskelkramper i schack. Om du håller dig hydrerad hjälper dina muskler att återhämta sig snabbare, vilket minskar återhämtningstiden.

[Utmärkta näringstips för att klara din klätterexpedition: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/bergsklättring/1012051961.html ]