Hur man förbereder sig för deltagande i extremsporter

Det spelar ingen roll om du försöker bestiga ett berg, åka på vågorna på en berömd surfplats eller planerar en snowboardtur med dina vänner, du måste vara både mental och fysiskt vältränad.

Innan du ger dig av på ditt äventyr måste du sikta på att förbättra din muskelstyrka, fokus och uthållighet, annars kan du ge upp halvvägs genom utmaningen. För att säkerställa att du upplever den eftertraktade adrenalinkicken, läs nedanstående råd om hur du förbereder dig för extrema sporter.

Stärk dina muskler

Många extremsporter kräver en ansenlig mängd styrka, varför du bör träna på dina muskler många månader innan någon stor utmaning. Till exempel, för att undvika muskelvärk eller utmattning efter en rolig dag med snowboard, bör du utföra olika benövningar varje dag, såsom:

• Squats
• Utfall
• Hoppa knäböj
• Enkelbensmarklyft
• Sidoplankor

Andra aktiviteter som kan stärka dina muskler kan vara yoga, jogging, cykling och backe. Om du tar dig tid att stärka dina muskler och stretcha regelbundet, kommer du att vara mindre benägen att drabbas av en skada när du deltar i en extremsport.

Förbättra din mentala skärpa

En extremsport, som snowboard eller klättring, kommer inte bara att pressa dig fysiskt, utan det kommer också att testa dig mentalt. För att klara en utmaning måste du ha en hel del fokus och mod för att övervinna dina rädslor och trivas i en tuff miljö.

Av denna anledning måste du gå in i rätt tänkesätt innan ett stort sportäventyr, så du är mentalt förberedd för att tävla på hög nivå. Framväxten av sinnessporter har resulterat i att många spänningssökare spelar schack eller poker innan en ansträngande fysisk utmaning. Det beror på att den mentala delen av alla sporter är lika, eller till och med viktigare än den fysiska förberedelsen.

Till exempel fann en studie att schackexperter ofta använder vänster och höger hjärnhalva samtidigt, vilket kan leda till hjärnans tillväxt och hjälpa dem att prestera på en högre nivå. Det kan därför vara ett perfekt spel att spela innan en extremsport.

Anta en hälsosam kost

Även om mental och fysisk styrka är avgörande när du deltar i en extremsport, kan kost också avgöra din prestation. För att öka dina energinivåer och återhämta dig från en utmaning i snabbare takt måste du konsumera protein både före och efter en aktivitet. Det är dock viktigt att välja rätt proteinkällor för att stödja muskelreparation, såsom:

• Fisk
• Vsleprotein
• Fullfet keso

Dessutom kan konsumtion av hälsosamma kolhydrater leda till en topp i dina insulinnivåer, vilket säkerställer att aminosyror kommer in i dina muskler. Lägg till grönsaker, nötter och baljväxter på tallriken för att återställa dina vävnader efter träning eller efter en extremsport.

Så om du vill genomföra en extremsport med lätthet bör du följa ovanstående topptips.

[Hur man förbereder sig för deltagande i extremsporter: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012049463.html ]