Hur man gör en Cast Handstående på barer

Den gjutna Handstand är en gymnastik färdighet , eller trick , som utförs av kvinnliga gymnaster på en apparat som kallas ojämn barer . De ojämna barer innefattar en hög chinning bar ca 8 meter från marken och en identisk men lägre bar som är ca 5 meter från marken . Båda barer är cirka 8 meter bred . En gymnast som kastar en handstående stöder sig på en upprätt position med hennes mage mot baren , stoppar fötterna så långt under bar som möjligt sparkar sedan hennes raka ben tillbaka och vänder in i en hel handstående i en rörelse . Skickligheten kan visas på någon av de två barerna . Detta är vad du behöver
Crash pads
Ojämn barer
Bungee sladd
spotter
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att anta de främre lutande vila eller push - up position på ett golv och hålla positionen så länge du kan. En gjuten handstående är en färdighet som visar din styrka som en gymnast , innan du kan utföra den skicklighet , måste du bli stark nog
2

Antag samma position med händerna på golvet och fötterna . på en 4 meter hög stapel med krasch kuddar och hålla positionen så länge som möjligt . Crash pads är tjock , stötdämpande mattor som funktionsmässigt liknar madrasser . Addera 3

Montera den lägre av de två ojämn barer och antar början positionen för skicklighet . Öva lutar överkroppen över ribban och scissoring stången med underkroppen när du lutar dig över ribban med överkroppen .
4

Sträck en lång bungee rep omkring 3 meter från golvet mellan två bärarna av den lägre av de två staplarna . Antag början positionen för den skicklighet på den nedre baren och praktik gjutning . Den bungee rep kommer att hjälpa driva dig till en högre position än vad du kommer att uppnå genom gjutning med benen ensam och kommer att hjälpa dig att känna dig manövern .
5

Pile krasch kuddar i en stapel ungefär lika hög som din midja . Face kraschen kuddar med magen mot kuddarna . Med hjälp av en spotter , öva gjutning till en handstans på toppen av stapeln av krock dynorna. En spotter är en assistent som hjälper dig att uppnå den skicklighet och vem som kommer att bryta ditt fall om du inte lyckas .
6

Stå mitt i en crash pad . Tryck på tårna och försöker kasta in en handstand från den positionen .
7

Ordna krasch kuddar under och runt den lägre av de ojämna barer . Med hjälp av en spotter , praktik framdriver dig själv så mycket som möjligt genom att kasta benen .
8

Försök skicklighet på den lägre av de två ojämna linjerna med krock kuddar och en spotter . Försök skicklighet tills du utför den framgångsrikt . Addera

[Hur man gör en Cast Handstående på barer: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-ungdoms/1012005045.html ]