Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHemligheten med att hantera fotbollskänslor...snabbt!
Den här artikeln publicerades ursprungligen på DanAbrahams.com. Läs originalinlägget.
Dan Abrahams är en global sportpsykolog som hjälper människor att prestera högt. Dans bok "Soccer Tough 2:Advanced Psychology Techniques for Footballers" introducerar fotbollsspelare för mer avancerade verktyg och tekniker för att hjälpa dem att utveckla sina drömspel.
Ett pressspel – ångest! Ett misstag gjort – frustration! Ett dåligt domarbeslut – ilska! Ett mål mot – nedstämdhet!
Fotboll är ett känslomässigt spel. Varje match är full av incidenter – ögonblick av action som får din hjärna och nervsystem att driva energi genom din kropp. Energi utan någonstans att ta vägen, energi som är svår att skingra.
Känslor i fotboll, särskilt negativa kan vara klibbiga och de kan få en spelares fötter att smälta ihop med gräsmattan...slöhet, tröghet, tröghet. Negativa känslor kan också vara mentalt destruktiva och orsaka ett tunnelseende som begränsar tonhöjdsmedvetenheten. Förväntan dämpas, beslutsfattandet svagt.
Negativa känslor – ångest, frustration, ilska, förtvivlan – måste hanteras, och de måste hanteras snabbt.
Så hur gör en fotbollsspelare det? Hur kommer en fotbollsspelare ur en känslomässig funk som skadar hans eller hennes spel, med fart? Hur förbättrar en fotbollsspelare sin förmåga att hantera sin fotbollspsykologi?
Det har länge ansetts att antingen undertryckande eller uttryck var de bästa sätten att hantera en känsla. Och forskning har utförts som ger övertygande bevis för båda som det mest effektiva sättet att minska effekten av negativa känslor.
Dock, det finns ett annat sätt, en som får mer och mer stöd från forskarvärlden. Och enligt min åsikt, detta sätt är särskilt relevant för fotbollsspelare.
Tillåt mig att presentera dig för något som kallas symbolisk märkning. Det är ett viktigt verktyg för din fotbollspsykologi.
Mycket enkelt hänvisar denna teknik till förmågan att hitta rätt ord för att identifiera en känslomässig sensation. Till exempel, "Jag känner mig orolig" eller "Jag blir arg".
Intressant, även om du kanske tror att beskrivningen av känslorna skulle göra det värre, hjärnskanningar har visat att märkning faktiskt kan kyla den känslomässiga delen av vår hjärna – det limbiska systemet. Det har gjorts ett fantastiskt arbete av UCLAs neuroforskare Matt Lieberman och David Cresswell, som har funnit att märkning av en känsla i vissa fall helt inaktiverar delar av det limbiska systemet.
Detta är fascinerande och så viktigt för en fotbollsspelare.
"Jag kan inte fatta att vi låter det enkla målet gå in. Jag blir frustrerad. SLUTA. Låt oss fokusera på mitt spel, låt oss gå på tårna de kommande fem minuterna"
"Jag fortsätter att göra misstag idag, Jag är så arg på mig själv. SLUTA, Jag blir arg på mig själv och det hjälper inte. Släpp det och fokusera på nästa minut.”
Det är en så enkel sak att göra ... märk dina känslor när du börjar känna dig arg, frustrerad, orolig eller uppgiven. Genom att göra det ger du dig själv en bättre chans att hålla fokus på det som är relevant, att vara medveten om dina lagkamraters rörelser och motståndarnas löpningar, att fortsätta att förutse snabbt och göra snabba, effektiva beslut.
Sluta försöka så hårt 
Sätt vinna i perspektiv 
Den lyssnande coachen 
Den verkliga betydelsen av bra kroppsspråk i fotboll Tålamod, En främsta medlare för framgång inom fotboll 
Hur man tränar medvetet 
Att hantera en förändring av position 
Avsiktlig övning och Rio Ferdinand 
Coachning från sidlinjen 
De färdigheter som unga fotbollsspelare VERKLIGEN behöver [Hemligheten med att hantera fotbollskänslor...snabbt!: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044953.html ]