Hur man klättrar på varje kulle

För åtkomst till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrera dig för Outside+.

Det är en enkel tre sanning:Hur du åker i backar under ett lopp kan antingen göra dig redo för ära eller en härlig bonk. För att vara säker på att du är den som bryter sig loss istället för att blekna efter, frågade vi überbikern och före detta proffset Chris Lieto hur man dominerar en böljande bana.

På en kort 50m backe

Tillvägagångssätt: Om backen inte är brant, använd ditt momentum för att bära dig till toppen. Håll dig i aero och försök att inte växla. Om du måste växla, vänta till sista möjliga ögonblick.

Nära toppen: Stanna i aero. Stå sedan, utan att växla, de sista 15 metrarna för att hålla farten uppe över backen.

Crest:  (Detsamma gäller längre backar.) Vila inte på toppen. Håll farten uppe, håll dig aero och bär farten genom backen. Avsluta din klättring 15 meter förbi toppen av kullen.

På ¼ mils kullar

Tillvägagångssätt: Bär ditt momentum in i backen så långt du kan medan du stannar i aero. När du saktar ner, växlar ner och åker sedan resten av backen i det tempo du vill hålla för hela cykelsegmentet.

Nackdelen: Se alltid förbi toppen av kullen. Om det är platt, växla upp efter behov för att behålla ditt tempo. Om det är nedförsbacke, växla upp och stå i fem sekunder för att få fart igen.

1+ mils kullar

Uppstigning: attackera inte. "I lopp kommer många atleter att klättra över mig," sa Lieto. "Men jag rider över dem." Varför? För att han inte överanstränger sig på kullarna. "Att vara aggressiv är lätt när du är fräsch och adrenalinet försvinner, men du betalar för det på fjärde eller femte backen, eller på flykt." På träningsturer, hitta ditt perfekta tempo för distansen du tävlar och håll dig sedan till det på tävlingsdagen.

Nära toppen: Stå med 15 till 20 meter att gå för att återfå farten för nedstigningen, men du vill inte vara ute ur sadeln i mer än 45 sekunder.

Ursprungligen publicerad i februari 2016.

[Hur man klättrar på varje kulle: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054379.html ]