Effekterna av den Incline på en V02 Max

Med tiden kan konditionsträning förbättra uthålligheten och hjärt effektivitet genom att förbättra hjärtstyrka, slagvolym och syrehalten i blodet . Ett av de mest effektiva sätten att mäta din kondition är att mäta din VO2 max , vilket är den maximala mängd syre du kan konsumera när de utövar på din maximala kapacitet . Ju högre pulsen stiger under träningen , desto snabbare kan du förbättra din VO2 max . Incline utbildning är mer intensiv än att köra på plan mark , så det bör förbättra VO2 max snabbare än att köra på en plan yta . Förbättra VO2 Max

Lång , kommer långsamma cardio träning förbättrar din VO2 max , som också är känd som din aeroba kapaciteten , med tiden . Men om du vill påverka förändringar snabbare , måste du upp intensiteten och se till att din puls förblir förhöjda under träningen . Detta gör att ditt hjärta att arbeta hårdare eftersom det pumpar mer blod , förbättrar slagvolym och lungkapacitet med tiden . Öka din aeroba kapaciteten gör att du kan träna på högre stödnivåer under längre perioder .
Science

En studie 2012 som genomfördes av det norska försvaret Research Establishment gällande VO2 max försökt att ta reda på vilken typ av utbildning förbättrad aerob kapacitet mest effektivt . Forskare såg lång, långsam löpning , laktat löpning , 15x15sec intervallträning och 4x4min intervallträning . Enligt studien , 4x4min intervallträning resulterade i de mest betydande förbättringar i aerobisk kapacitet , eftersom det krävs idrottare att bibehålla en rigorös träning tempo med hög puls under loppet av ett långt träningspass .

Incline och VO2 Max

Eftersom du behöver för att utmana din kardiovaskulära systemet att påverka betydande förändringar i din aeroba kapaciteten , är det förståeligt att lutningen träning hjälper dig att uppnå detta mer effektivt än att köra på plan mark . Incline utbildning rekryterar upp till tre gånger muskelfibrer som att köra på plan mark , att översätta till en ökad hjärtfrekvens och högre konsumtion syre . I själva verket kommer att köra 3 miles i timmen på en 12 -procentig lutning resultera i samma puls som att köra dubbla den hastigheten på en plan yta .

Överväganden

för att du tränar på rätt intensitet för att påverka förändringar i din aeroba kapacitet , måste du mäta din hastighet av ansträngning . Detta kan göras genom att ta pulsen på insidan av handleden i sex sekunder och sedan multiplicera den siffran med 10 för att hitta din puls . Fortfarande , de flesta människor är ganska exakt på att bedöma sin egen takt av ansträngning baserad på hur de känner under ett träningspass , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Om du känner att du driver din aeroba kapaciteten , är du antagligen . Incline pass är svårare för kroppen än andra former av konditionsträning , så ta vilodagar när du behöver dem . Addera

[Effekterna av den Incline på en V02 Max: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000394.html ]