Vad är det mest effektiva Incline på ett löpband ?

Att välja den mest effektiva löpbandet lutning kan göra skillnaden mellan en fettförbränning session och en medioker träningspass . Även om 1 procent är en effektiv standard lutning , ökar lutningen ytterligare ökar din puls för att möta din kardiovaskulära , toning eller viktminskning mål . Så sluta öka hastigheten på löpbandet och istället öka lutningen för att hålla dina resultat kommer. Kom dock ihåg att det mest effektiva lutning varierar beroende på dina träningsmål . Förberedelser räcker långt

Öka lutningen på löpbandet är en effektiv metod för att öka träningsintensitet utan att öka din hastighet . Standard löpband lutar gå upp till ca 10 - procent lutning , men du kan hitta modeller som höjer upp till 15 procent . Oavsett vilken lutar du planerar att använda under din träning rutin , spela det säkert genom att bygga upp till den lutning . Även om du kan kollat ​​9 - procent lutning för att uppfylla dina mål , börja på 2 - eller 3 - procent lutning och sedan arbeta upp till 9 procent
1 Procent regel
< . br >

När du hoppa på löpbandet , kommer du att märka att din promenad är enklare än om du var utanför. Skillnaden mellan att gå ut och gå på ett löpband är luftmotstånd . Börja varje löpband träningspass med en lutning på 1 procent för att kompensera svårigheterna skillnaden . Denna ökning 1 procent svarar för den saknade vindmotstånd och de naturliga aspekterna av yttre glidytorna . Därför RunnerAcademy.com råder alltid sätta ditt löpband lutning till 1 procent medan du går eller springer. Addera Krängnings för viktminskning

effektivaste löpband lutning för viktminskning är en mellanregister lutning på 6 procent . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar en 6 -procentig lutning att sparka fettförbränning på högvarv . Motion på en 1 -procentig lutning i fem minuter och sedan i en 6 -procentig lutning i fem minuter inför intervallträning till din rutin , vilket gör detta din ideala viktminskning träning . Även om detta är den mest effektiva lutning för viktminskning , måste du också komma ihåg att träna fem dagar i veckan för att maximera fördelarna med din viktminskning rutin .
Incline för fina ben

Om en fin uppsättning ben och fast rumpa är ditt mål , skruva upp lutningen ännu högre . Enligt den amerikanska rådet om motion , " uppförsbacke " promenader lägga mer belastning på dina ben och rumpa , stärka och toning benen samtidigt ge dig en bra kardiovaskulär träning . Effektiv lutningar för toning och stärka är mellan 9 och 10 procent . Så fort du börjar vid denna lutning , kommer du att känna det i låren och rumpan . Addera

[Vad är det mest effektiva Incline på ett löpband ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000298.html ]