Hur lång tid skulle det ta att få Abs med en övning boll ?

En övning boll kan du bara rikta din mage för en effektiv träning . Problemet är , att få abs att visa har mycket lite att göra med hur många crunches du kan utföra - med eller utan en övning boll . Snarare , hur lång tid det tar att få abs beror på din kondition och kroppsfett procent . Det är möjligt att uppskatta hur lång tid det tar att få synliga magmuskler genom att övervaka ditt kroppsfett . Crunches på en övning boll

buken träning på en övning boll kan hjälpa dig att tona och stärka din kärna . Den amerikanska rådet om Motion beställt en undersökning som fastställt att crunches på en övning boll är det mest effektiva buken träning totalt. Börja med att sitta på en övning boll med fötterna stadigt på marken . Walk fötterna långsamt tills din nedre ryggen och skinkorna vilar på utövandet bollen och överkroppen och låren är parallella med marken . Med händerna över bröstet eller bakom nacken , höja din överkropp upp till en 45 - graders vinkel , eller tills du känner sammandragningarna i magen . Håll positionen i några sekunder och upprepa .
Building Strong Abs

När tränar din mellersta delen , sikta på 10 till 25 repetitioner i två eller tre set . Stärk dina obliques genom att utföra crunches på en övning boll med en twist . Helt enkelt böja midjan och vrida åt sidan när du höjer din torso i kritan läge . Fortsätt att växla mellan vänster och höger sida per upprepning . Som med andra kropps träning , magmusklerna behöver vila mellan träningspassen . Lägg två eller tre ab träningspass varje vecka till din full body workout regim . Utför mellan 150 till 300 minuter av hjärt varje vecka för att hjälpa dig att uppnå synliga magmuskler snabbare än att göra ab träning ensam . Addera din kroppsfett procent

Efter att ha utvecklat din abs med konsekvent träning , finns det fortfarande frågan om kroppsfett . De flesta män behöver mindre än 10 procent kroppsfett för sina magmuskler för att visa , enligt Män Hälsa . Kvinnor kräver mycket mer kroppsfett än män för menstruation , så utvecklar synliga magmuskler är osannolik , eftersom kvinnor behöver minst 10 till 13 procent väsentlig fett , medan män behöver bara huvudsak 2 till 5 procent . ( REF5 )

det Beräkning

för att avgöra hur lång tid det tar för din abs att visa , bör du uppskatta ditt kroppsfett procent med ett hudveck test med ett skjutmått eller en bioelektrisk impedans analys . Det finns inga riktlinjer för hur mycket kroppsfett du kan förlora , men det är allmänt accepterat att en 1 procent minskning per månad är möjligt . Därför kan en individ med en 14 procent kroppsfett procent behöver motion i minst fyra eller fem månader för synliga magmuskler .
Minska kroppsfett
p Det finns ingen genväg till att minska kroppsfett . Se till att du förbrukar cirka 1,5 g protein per kilo i vikt för att behålla din buk muskler . Lean proteinkällor inkluderar kycklingbröst , havre , bönor och linser . Resten av din kost bör komma från komplexa kolhydrater såsom gröna grönsaker och frukter , tillsammans med hälsosamma fetter från fet fisk och osaltade nötter . Addera

[Hur lång tid skulle det ta att få Abs med en övning boll ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000289.html ]