Hur man förbereder för Tumbling Klasser

Tumbling innebär flexibilitet , styrka och koordination . För att förbereda för tumlande lektioner övningar såsom arm lockar , armhävningar och stretching kan göra din första lektion lättare att hantera . Att få ett försprång på att utveckla överkroppen styrka och stretching dina muskler kan ge dig ett försprång i att lyckas i dina lektioner , och göra det lättare att övergå till en så svår verksamhet . Instruktioner
1

Stärk dina armar . För att tumla effektivt , måste du styrka i överkroppen , så få ett försprång innan dina klasser börjar genom att göra armhävningar . För att starta , göra fem uppsättningar av fem varje morgon när du vaknar , och fem innan du går till sängs på kvällen .
2

Lyfta vikter . Börja lätt med 5 - kilos hantlar och göra fem uppsättningar av 20 alternerande arm lockar . Lyft armarna mot bröstet långsamt räkna till fem , och sedan långsamt släppa armarna ner i samma takt . Utföra arm lockar kommer att stärka din arm muskler , och göra det lättare för dig att vända dig om i tumlande klass . Med tiden , öka din hantel vikt till 10 pounds .
3

Börja stretching . Sitt på golvet med benen i en v -form framför dig . Nå armarna till en fot , och håll på plats i 10 sekunder ; Upprepa på andra sidan . Genom att sträcka , kommer du att få flexibilitet i benen vilket gör det lättare för dig att vända dig om i tumlande klass . Flexibilitet är nyckeln till att ha god form och prestera bra i akrobatik .
4

Öva din avrundningsfel . En rund - off liknar ett kärrhjul eftersom du placera båda händerna på marken på en gång , lyfta fötterna vertikalt och sedan landa på båda fötterna . Lyft benet och göra ett stort steg framåt , bör den andra foten förlängas bakåt , placera din vänstra hand på en 90 - graders vinkel mot den riktning du ska och svänga upp benet som är utsträckt bakåt . Den runda - off skiljer sig från kärrhjulsluster eftersom du kommer att landa med båda fötterna ihop och inte isär . Addera

[Hur man förbereder för Tumbling Klasser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022254.html ]