Hur man gör en hård Fist

Att veta hur man gör en hård näve kan vara skillnaden mellan att vinna och förlora en kamp , eftersom din knytnäve är det vapen som används när du punch någon . Ju hårdare din näve , det hårdare slaget kommer att bli . Det är viktigt att du tänker på en svag knytnäve som ett skum fladdermus och en hård näve som en metall fladdermus . När du gör detta , är det uppenbart vilken som kommer att orsaka mest skada på din motståndare . Detta är vad du behöver
Bucket
Sand
handtag
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Punch en hink med sand 30 gånger i rad, tre gånger om dagen. Stanssandorsakar trauma på händerna , så att kroppen att reparera sig själv hårdare för att se till att den kan stå emot dina aktiviteter . Denna teknik är känd som " Iron Palm Training " och används av professionella boxare och krigiska konstnärer .
2

Squeeze handtag för att stärka musklerna i underarmarna . Underarmarna är de viktigaste musklerna som är ansvariga för att göra en knytnäve . Ju starkare dina underarmar , det hårdare en knytnäve som du kan göra . Gör en uppsättning av så många repetitioner som möjligt varje dag . Addera 3

Håll en vikt i dina händer . Börja med din handled något böjde sig ner och krypa upp vikten genom att endast röra handleden . Starta genom att utföra en uppsättning av 20 reps tre gånger per vecka. Om du inte kan göra 20 reps med hur mycket vikt du har valt , använd en Vikt 5 pounds mindre tills du kan göra 20 reps .

När du märker en stor ökning i styrka , vilket innebär att du kan lätt överstiga 20 reps i det nuvarande vikt , gå upp till en tyngre vikt och göra två uppsättningar av 10 reps tre gånger per vecka . Denna övning stärker musklerna i underarmen som håller underarmen från att rulla upp eller ner och förhindrar ger i handleden när du levererar en punch . Addera

[Hur man gör en hård Fist: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012022862.html ]