Kickboxning Bag pass

Den tunga väskan är en integrerad del av en kickboxning träningsprogram , som används för att utveckla en förståelse för avstånd samt öka uthållighet , teknik , konditionering och makt . Tunga väskor finns i en mängd olika former och vikter , men som Kickboxer bör du använda en påse som ligger strax ovanför marken och är minst lika hög som din egen chef , vilket ger en realistisk motståndare stort mål där du kan attackera alla nivåer i kroppen . Heavy Bag Warm - Up

Innan vi går in intensiva och långa rundor av teknik och kraft , värma upp på påsen med korta rundor , slående väskan snabbt utan ljus . Ställ in en timer för att slutföra en - minuters ronder med 30 sekunders vila . För de tre första omgångarna kasta hand kombinationer , alternerande stötar , kors och krokar . Lägg huvudrörelser , cirkel tillbaka och uppmärksamma fotarbete . Kör på plats eller hoppa rep under " viloperiod . " Under de senaste tre omgångarna , införliva sparkar , knän och armbågar när kroppen värms upp . Avsluta med en omgång av skuggboxninginnan vi går vidare till nästa grupp av övningar .

Kombinationer

För tre , tre - minuters ronder utveckla olika kombinationer som du kan använda i ringen. Var medveten om ditt avstånd till påsen , och uppmärksamma den exakta plats du behöver för att hålla för att ansluta med hårda slag . Börja med hand kombinationer och införliva halk-och block för att simulera defensiva tekniker . Du kan kasta en jab - cross- krok combo , glida på insidan och avsluta med en krok . Flytta utanför efter varje kombination och återställning för nästa trängsel . I den andra omgången , inkluderar sparkar och använda kombinationer som inrättats särskilda taktik . Till exempel , kasta en jab -cross för att driva din " motståndare " tillbaka och avsluta med en rund spark på låret , magen eller huvudet nivå . Den tredje omgången skall också innehålla knyta påsen och kasta knän på magen nivå . Öka antalet omgångar som din kondition utvecklas .
[Kickboxning Bag pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Kickboxning/1012000341.html ]