Hur man inte trött Vandring

Det finns inget riktigt som tromping genom skogen på en vacker dag , höra kritan av löv under fötterna och fåglar overhead . Låt dig inte luras dock. Medan vandring har en viss romantisk utstrålning , är det också extremt fysiskt krävande. För att undvika utmattning på din vandring , måste du planera i förväg , takten själv och ta väl hand om din kropp . Instruktioner
1

Börja arbeta ute månader i förväg om vandringen du planerar kommer att kräva en hel del styrka och uthållighet . Försök inte ett spår som kommer att testa dig bortom din fysiska förmåga . Det enda som är värre än att vara trött på en vandring är att hitta dig själv alltför utmattad göra det tillbaka till baslägret .
2

klädsel . Om vädret är på 90-talet och du bär tunga jeans och en tröja , kommer kraftig svettning uttömma dig snabbt . Titta på väderprognosen för dagen för din utflykt och klä sig därefter . Långärmade skjortor och byxor rekommenderas även under sommaren för att skydda dig mot fästingar , enligt utrikesdepartementet i New York för miljöskydd, samt Poison Ivy och andra skadedjur . Välj tyger som andas och som kommer att transportera bort svett . Addera 3

Packa lätt . Bara bära saker som är absolut nödvändigt för din vandring inklusive mat , vatten , karta , kompass , ficklampa , signal visselpipa , första hjälpen kit och vattenreningstabletter . Ordna objekten i ryggsäcken så att vikten fördelas jämnt .
4

Pace själv . En vandring är inte en ras . Du bör gå tillräckligt långsamt att du kan föra ett samtal utan huffing och blåsa , enligt National Park Service . Flytta ännu långsammare när du är vandring upp en brant lutning .
5

Ta pauser . Varje timme , stoppa och sitta ner i 10 minuter . Ät ett mellanmål och dricka lite vatten för att öka din energi nivåer .
6

Ät rejäl . Vandring , särskilt på utmanande stigar , kräver en enorm mängd energi . Njut av en stor , energirika frukost , lunch och middag och äta ett mellanmål varje timme till och en halv timme . Goda snacks inkluderar bärbara , relativt nonperishable föremål såsom protein barer , trail mix och frukt .
7

Drick 1 /2 till 1 liter vatten eller sportdryck varje timme som du vandra . Letargi och trötthet är tidiga symtom på en vandrare nemesis - uttorkning . Drick även om du inte känner dig törstig . Sportdrycker är en nödvändighet för varje vandring som varar mer än en halvtimme , enligt National Park Service . Addera

[Hur man inte trött Vandring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000601.html ]