Det som kanske tas för givet i friidrottens värld är sömnen. Vi föreställer oss att vi kan pressa oss själva, vilket vi naturligtvis kan och bör, men det finns gränser. Att hålla sig säker och frisk är en så viktig del av att hålla sig på toppen av fäktningsspelet. Att få tillräckligt med vila är en absolut nyckel till att vara frisk.

Varför sömn är viktig för fäktare

Ofta är det allra första att gå när scheman blir snäva och träningstimmarna blir långa sömn. Att plötsligt få tillräckligt med sömn är helt enkelt inte en prioritet när det finns läxor att göra, tvätt som ska tvättas eller så finns det tv-program att hinna med. Det är dock särskilt viktigt att sömnen är en prioritet under tunga tränings- och tävlingstider.

För att prestera under toppförhållanden, fäktare MÅSTE få rätt mängd sömn. Att inte få tillräckligt med sömn har följande effekter:

• Långsammare beslutsfattande
• Mindre känsliga muskler
• Dimmigt fokus
• Negativa humörpåverkan
• Lägre tolerans för smärta
• Högre risk för skador
• Dålig form
• Långsiktiga negativa hälsoeffekter
• Mindre kapabelt immunförsvar
• Mer spänningar i kroppen
• Svårare att lära sig nya färdigheter

Och dessa är bara några! Den negativa inverkan som att få för lite sömn har på en idrottares liv är övergripande, med så, så mycket negativ inverkan på prestandan!

Hur mycket sömn behöver fäktare?

Toppidrottare, fäktare ingår, behöver mer än den genomsnittliga mängden sömn. Det beror på att deras kroppar tillbringar mycket mer tid på att arbeta hårt än genomsnittsmänniskor.

Hur mycket sömn frågar du? Väl, gör dig redo att bli chockad. Professionella idrottare som LeBron James och Roger Federer kommer någonstans i linje med elva till tolv timmars sömn per natt! Det är uppenbarligen otroligt mycket, men kom ihåg att de här killarna jobbar under nästan idealiska förhållanden, så att de verkligen kan göra detta på det mest perfekta sättet.

För oss bara dödliga, att få den mängden sömn kanske inte verkar möjligt, men det är faktiskt inte så särskilt långt från normen. Sleep Foundation rekommenderar följande antal timmar för varje person, efter ålder. Så vilken ålder din fäktare än är, du kan inte veta att de behöver.

●    Skolålder (6–13)

9-11 timmar, upp till 12 är normalt

●    Tonåringar (14–17)

8-10 timmar, upp till 11 är normalt

●    Ung vuxen/vuxen (18–64)

7-9 timmar, upp till 11 för unga vuxna eller 10 för vuxna är normalt

●    Erfaren vuxen (65+)

7-8 timmar, upp till 9 timmar är normalt.

Experter är alla överens om att idrottare behöver den högre delen av spektrumet på dessa sömnbord, vilket inte är så långt ifrån vad de berömda professionella atleterna får! De flesta av oss kommer inte i närheten av det rekommenderade antalet timmars sömn som vi behöver varje natt, och det är särskilt sant för studentidrottare som tenderar att bränna ljuset i båda ändar. Att ta reda på hur man kan arbeta elva timmars sömn per natt i ett hektiskt schema för ditt barn i skolåldern kan vara otroligt utmanande, men inser att att lära sig goda sömnvanor nu kommer att hjälpa dem mycket senare i livet.

Tänk på att dessa sömntider inkluderar tupplurar, vilket kan vara ett mycket effektivt sätt att lägga till i en tid när det är utmanande att få det på natten.

Få bättre sömn

En stor fråga är att få sömn av hög kvalitet under tiden fram till konkurrens. Faktiskt, mer än två tredjedelar av idrottarna rapporterar att de inte får tillräckligt med sömn natten före ett evenemang. Ångest, stress och till och med bara spänning kan leda till att en fäktare inte får den goda sömn de behöver för att prestera som de vill, eller mer påtagligt på den nivå som de är kapabla till.

Här är några handfasta tips för att hjälpa fäktare att få det sluta ögat de behöver hemma och när de är på väg för att tävla.

I allmänhet

• Skär bort koffein efter 14.00. Det här är inte så mycket för barn, som förmodligen inte dricker mycket, men är verkligen relevant för tonåringar och vuxna fäktare. Koffein stör verkligen sömnen.
• Släck så mycket ljus som möjligt. Mörkare rum är lika med bättre sömn!
• Begränsa vätskan under timmarna före sänggåendet för att förhindra att du vaknar mitt i natten till toaletten.
• Undvik skärmtid i en timme före sänggåendet – det blå ljuset från en TV, läsplatta, telefon- eller datorskärmen stör produktionen av melatonin, en viktig kemikalie för sömnen.
• Ta tid för sömn! Schemalägg träningar och annat så att det finns tillräckligt med tid för sömn.

För tävlingar

• Planera in gott om tid runt tävlingen för att möjliggöra god vila framöver. Om du kan ordna att fylla resan med en extra dag på fronten för att bosätta dig, jobb då verkligen för att göra detta!
• Experter säger att det tar en dag per timme förändring när man reser över tidszoner för kroppen att vänja sig, så tänk på tidsförändringar!
• Om sömn konsekvent är ett problem inför tävling, Försök att få mer sömn under veckan eller så. Det är möjligt att "banka" sömn, även om detta bara fungerar i en mycket begränsad kapacitet och inte är något att träna på hela tiden.
• Var bestämd med läggtider när du reser. Det är frestande att vara uppe sent för att utforska eller njuta av hotellrummet, men tidiga läggtider är ett måste!
• Om fäktare reser tillsammans och delar rum, diskutera vikten av sömn i god tid innan du åker så att alla är medvetna om hur viktigt det är och är stöttande för att få sömnen att hända.

Tänk på alla

Med allt detta prat om unga fäktare och den sömn de behöver, Glöm inte att titta på de siffrorna för föräldrar också! Om föräldrar inte får de höga nivåerna av sömn som de behöver kommer de inte att kunna erbjuda det stöd och det smarta beslutsfattandet som deras unga fäktare behöver för att de ska kunna erbjuda.

Sömn är en stor fråga för alla, och en som inte bara kommer att påverka fäktningskonkurrensen, men långsiktig hälsa också. Att få tillräckligt med sömn hjälper fäktare att göra sitt bästa, att må bra och komma vidare med livet.

[Hur mycket sömn behöver fäktare?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042707.html ]