Hur man tävla i en Steeplechase

Den hinderlöpning är en friidrottshändelsesom kombinerar hurdling , löpning och vatten hopp . Konkurrens steeplechase avstånd är 3000 meter på en bana och innehåller 28 hinder och sju vatten hopp . En person som tävlar i hinderlöpning måste vara en utmärkt längdåkning och distanslöpareoch har den styrka och uthållighet för att ta itu med vatten hopp och hinder . Följande steg kommer att hjälpa dig att komma igång i den här sporten . Detta är vad du behöver
Steeplechase motionsslinga
Steeplechase hindret
Steeplechase spikar
Visa fler Instruktioner
1

leder upp övningar för att förbereda sig för hinderlöpning . Dessa bly - up övningar som fokuserar på att utveckla uthållighet , hurdling förmåga och benstyrka , utförs av alla medlemmar i spår laget .
2

Öva hoppa på och av ett valv box . Dessa lådor kan göras successivt högre tills de är steeplechase höjd ( 91,4 cm eller 3 fot). Hoppa på rutan och tryck sedan av på en matta som är placerad på den andra sidan av valvet rutan för att dämpa din landning . Du lär dig att bedöma din startposition i förhållande till din hastighet för att landa på lådan med rätt ben . Om du tar bort från golvet på höger fot , bör du landar på rutan med vänster ben och använda vänster ben för att driva bort valv rutan . Addera 3

Lägg till en hinderlöpning hindret . När du är bekväm hoppa på och av välva rutan , kommer din tränare lägga en hinderlöpning hinder att borren . Detta kommer att positioneras för att simulera den barriär framför steeplechase vatten hoppa.
4

Placera en steeplechase hindret framför den lång hoppa grop. Sedan hoppa på hindret och ner i sanden i långhoppgrop. Motståndskraften av sanden är tänkt att simulera effekten av vattnet i vatten hoppa.
5

Intensifiering borren genom tillsats häck och öka avståndet loppet.
6

Gör en konkurrenskraftig steeplechase vattenhopp. Hoppa på barriären och försöker rensa alla utom de sista centimetrarna vatten . En av dina fötter kommer att landa i vattnet , och den andra kommer att träda fram ur vattnet för att fortsätta köra . Addera

[Hur man tävla i en Steeplechase: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030263.html ]