Hur man blir en bra boxare

Boxning är både fysiskt och mentalt dränerande . Det är en sport som kräver att du använder varje muskelgrupp i kroppen , och utsätta dig själv för mycket verklig smärta . För att bli bättre på boxning , måste du göra både cardio träning , samt styrketräningsövningar . Du kommer också att behöva bekanta sig med boxning rör sig, och lära sig att ta en punch . Summan av kardemumman är denna : För att bli bättre på boxning , måste du öva , öva, öva . Detta är vad du behöver
Boxhandskar
Boxning handen wraps ( band ) katalog mun vakt
boxning hjälm
Visa fler Instruktioner
Utövar
1 < p > Gå med i en boxning gym . Dessa gym variera något från vanliga gym eftersom de har utrustning speciellt för att hjälpa boxare utbilda , inklusive boxningsringar, slagpåsar, hoppa rep och medicinbollar.
2

Ride en motionscykel i fem minuter , och sedan sträcka . Utför biträdd omvända bröstet stretch genom att stå några meter bort från ett bord med ryggen vände sig till den . Böj tillbaka till bordet , och satte händerna på den för stöd . Squat ner tills din glutes är ca 1 fot från golvet . Addera 3

Kör roterande magen sträckan genom ligger med ansiktet nedåt på marken . Skjut dig upp med armarna , men hålla dina höfter och ben på marken . Vrid så långt du kan åt sidan samtidigt hålla båda händerna platt på marken .
4

Utför Achilles sträckan genom att placera bollen på foten på ett hörn avsats ( t.ex. ett steg ) . Luta dig framåt och samtidigt hålla foten på plats .
5

Gör tre uppsättningar av sit-ups , med 25 reps per set . När du bygger din kärna , börja göra sit-ups med en medicin boll eller fri vikt .
6

Hopprep i ​​fem minuter , och sedan följa upp det med en hantel övning , till exempel biceps eller laterala höjningar .
7

Öva på en stor påse stans i fem minuter , och sedan kyla ner med en promenad på ett löpband eller en långsam tur på en motionscykel .

Fotarbete
8

Börja med att stå i den ortodoxa hållning . För att göra detta , hålla ihop knäna böjda och benen axelbrett . Kliv din svaga foten tillbaka ( foten motsatsen till din huvudsakliga handen ) , och hålla den i 45 graders vinkel utåt ( pekar bort från dig ) . Håll dina armbågar i , och hakan ner . Lägg din svagare hand upp av ditt ansikte för att blockera slag , och sätta din starka hand vid din sida .
9

Öva att flytta i sidled . Gör detta genom att flytta åt höger , tryck från bollen på vänster häl , och sedan tum din högra fot något till höger . Detta drag är särskilt utformad för att ducka motståndares slag .
10

Practice svängbar . Detta innebär att hålla hälen på en fot på plats , och sedan vrida runt din kropp i en cirkelrörelse . Öva rör sig i en 360- graders rörelse för att bättre öka din svängbara färdigheter .
11

Flytta framåt genom att trycka bort hälen på den bakre foten och skjuta din främre fot framåt . . Flytta bakåt genom att trycka bort hälen på främre foten och dra med bakre foten bakåt
öva
12

Lär dig de tre grundläggande slag : den uppercut , jab och kroken . Den uppercut är en punch som börjar lågt , och rör sig uppåt . Den jab är en punch som går rakt fram från ditt kort handen ( blockerings handen ) . Kroken är en punch som kommer från sidan ( den hand som är längre bak ) .
13

Lär slagkombinationer . Det finns många olika kombinationer , men dessa kombinationsrörelser som hjälper dig att slå din motståndare och få en fördel . Ett exempel är ett-två kombination som innebär jabbing din partner med en hand , och sedan haka honom med den andra handen .
14

Spar med en partner . Sparring är väsentligen öva boxning. Du får i ringen med någon och slå honom som du skulle i en riktig boxningsmatch . Bär din hjälm , munskydd och boxhandskar varje gång du spar . Börja långsamt och få snabbare när du ökar din skicklighet .
15

motion för att hålla formen och förbättra din uthållighet , öva dina rörelser på egen hand eller med en boxningssäck , och sparra med en partner på en regelbunden basis. Ju mer praktik du sätter in , desto bättre boxare kommer du att bli . Addera

[Hur man blir en bra boxare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012014545.html ]