Hur man lättar på stressen innan, Under och efter en bordtennismatch

Tävlingsidrott kan bli stressande och en spelares mentala hälsa är lika viktig som fysisk hälsa. I detta avsnitt nedan, vi tittar på hur en bordtennisspelare kan lätta på sina nerver och minska stress innan, under och efter en match.

Bordtennis kan vara extremt påfrestande. Det är ett snabbt spel som inte tillåter mycket återhämtning för spelare mellan poängen vilket gör det lätt för spelarnas känslor att bli höga.

Eftersom det är ett maktspel, styrka, noggrannhet och smidighet, din kropp och ditt sinne är ständigt i rörelse. Det är viktigt att ta ett andetag mellan punkterna, även om spelet är så snabbt, att lugna ner ditt sinne och försöka lindra dina stressnivåer, samt spänningen i din kropp.

Den mentala sidan av bordtennis

Som i vilken sport som helst, för att lyckas måste du tro att du kan göra det. Några av de bästa bordtennismatcherna vi har sett är antingen de som är supernära i resultat, eller de där vinnaren var tvungen att ta sig tillbaka upp från botten.

Att göra bra ifrån sig inom idrotten, du måste tro, lita på dig själv, ge aldrig upp och låt aldrig stressen och spänningen få det bästa av dig.

Du måste också lära dig att slappna av i kroppen när du spelar spelet. En bordtennisboll är lätt. För mycket spänning gör dina slag oregelbundna och gör det därigenom lätt för en spelare att göra otvungade fel.

I videon nedan, Tom Lodziak pratar med Rade Markovic, bordtennischefen på ASV Grünwettersbach, om vikten av att hålla kroppen lös under spelets gång.

Här är några saker du kan göra, mellan punkter, för att lindra stress.

Djupandning

Före matchen och mellan poäng, ta ett djupt andetag, och andas ut långsamt. Försök att andas ut lite längre än du andas in. Den här typen av andning saktar ner din puls och lugnar dig.

Om det inte går bra, fokusera på vad som kommer härnäst. Det är ingen idé att gnälla över dig själv för poängen du just förlorat eller för misstaget du gjorde. Andas, fokusera och se framåt.

Tanketaktik

Tänk igenom din taktik. Om det går fel, och inte förbättras, det kan vara en idé att ändra taktik. Ta det andetag, titta på hur du har spelat, och fundera över hur du ska spela.

Håll dig lugn och samlad

Låt inte dina axlar sjunka. Hållningen är allt, fysiskt och psykiskt.

Var lugn, lugn och samlad. Att tappa humöret eller låta dina känslor få det bästa av dig har aldrig hjälpt någon.

Motståndare skrämsel

Låt inte din motståndare skrämma dig. Faktiskt, försök att se din motståndare som din motståndare och inget annat. Du kan inte tycka synd om dem, du kan inte se dem som en vän, du kan bara se dem som konkurrens.

Spela rättvist

Spela rättvist hela tiden. Du vill bli känd för ditt otroliga spel och tävlingsanda, men också, för din ärlighet och rättvisa. Att spela rättvist kommer att få dig att må bra med dig själv också, förbättra kvaliteten på ditt spel. Du måste vara tuff men du måste vara rättvis.

Fokusera på dina egna ritualer

Tänk på dina vanor. Mellan punkterna, spelare har ofta små ritualer. De kan blåsa luft i handflatorna, slå på sidan av benet, röra vid bordet, gör en luftnäve-bump, trampa på fötterna eller ropa ett stort "yahoo".

Gör dessa ritualer något för dig?

Om de verkligen lugnar dig och sporrar dig, bra. Men se till att de inte irriterar din publik, och i synnerhet, din motståndare. Kom ihåg det där med rättvisa.

Låt oss ta en titt på bordtennis och mental styrka, i allmänhet.

Vi nämnde att om du vill vinna, vid vilken tävlingssport som helst, du behöver ha den känslomässiga förmågan eller mentala förmågan såväl som den fysiska förmågan. Du behöver skicklighet i spelet, självklart, men du behöver mental skicklighet också.

Detta innebär att ha en tyst tro på dig själv; ha förtroende för dig själv så att du tror, oavsett vad, att du kan göra detta. Att du kan vinna.

Att ha tro på sig själv är något att fortsätta jobba på. På samma sätt som du arbetar med din bordtennisserve, smash, forehand eller backhand, du måste arbeta med dina känslor.

Läs också :

• Hur slår man en defensiv bordtennisspelare?
• En spelguide för bordtennis

Hur arbetar man med sin egen tro?

Vissa bordtennisspelare gör daglig meditation eller har ett mantra som de skanderar. Andra tar med sig sin mentala styrka till spelet, varje dag. Efter varje punkt, oavsett poäng, de säger till sig själva att de "kan göra det här".

Ritualer är till hjälp.

Medan ritualen, och vi nämnde detta ovan, ska aldrig stå i vägen för ditt spel, eller din motståndares spel, och de ska aldrig irritera motståndaren, de kan vara till hjälp.

Om du gillar att knacka på din sko, knacka på din bordtennisracket, eller high-five luften, gör det. Hitta ritualen som fungerar för dig. Det kan vara djup och långsam andning. Det kan till och med vara att blunda för en sekund. Hitta det som fungerar för dig, och gör det.

Att vara sång är också till hjälp.

Bordtennis är inte ett fast spel; det är snabbt, det är bullrigt, det är kul.

Det är verkligen okej att skrika högt när du vinner en poäng eller att fira med en gigantisk "Yeehaw" eller på vilket sätt du än väljer att vara sång.

Men gör det inte hela tiden; det kommer att bli tråkigt men för att du kanske bara får ryktet om att vara "den där bullriga spelaren". Dessutom, du kanske inte behöver göra det alls!

Vad säger proffsen?

Här är några råd från professionella bordtennisspelare, allt detta kan hjälpa dig att förbättra ditt spel. De säger alla liknande saker om praktiken. Om du vill bli en mästare, du måste lägga in timmarna. Men de pratar mycket om mental smidighet också.

Werner Schlager

Werner är bordtennisspelare från Österrike och var världsmästare. Idag tränar han, motiverar och ger tips för en spelares ultimata mentala prestation.

Han pratar mycket om frustration. Känslor av frustration är normala; du vill göra så gott du kan. Men du kan inte tillåta dina frustrationer att ta över ditt spel.

Du måste spela ett skott, samla dig mellan poäng, fokus, och gå vidare. Werner, som är känd för sitt extremt starka mentala spel, säger att vissa människor är mer mentalt fokuserade än andra. Men det krävs arbete, och vem som helst kan göra jobbet.

Dora Kurimay

Dora är en före detta ungersk mästare i bordtennis, tränare och talare om sportens mentala prestation.

Hennes råd är att alltid kontrollera dina tankar och känslor efter en punkt, samt din kroppshållning. Självförtroende kommer ut i kroppshållning så förbli upprätt, stark och fokuserad. Dröja inte vid dina misstag, se framåt och få nästa poäng att räknas.

Steve Brunskill

Steve är chef för bordtenniscoachen på Swerve Table Tennis Centre, STORBRITANNIEN. Steve pratar om självmotivation och inspirerar sina elever att göra så gott de kan. Också, håll huvudet stilla, din ögonhöjd och ditt racket högt.

Matilda Ekholm

Matlida är en professionell svensk bordtennisspelare. Precis som andra tränare, håll dina lopp högt och huvudet stilla. Mentalt, hon tror på att ge 100% av sig själv till spelet, och tycker att du borde o samma också!

Philipp Floritz

Philipp är en professionell tysk bordtennisspelare och han talar också om att ge 100 % ansträngning i allt du gör, i de bra spelen och de dåliga spelen och de bra tiderna och de dåliga tiderna. Oavsett om du tränar eller spelar i en match, ge ditt allt.

Sean O'Neill

Sean är en amerikansk bordtennisspelare och tränare som pratar mycket om placering över makt. Han talar också om "One Mentality, betyder – håll dig stark, vara fokuserad, förbli positiv och fortsätt att vinna.

Shane Overmeyer

Shane är en sydafrikansk bordtennisspelare och tränare, vem säger att för att bli framgångsrik måste en spelare fokusera på varenda boll. Varje spel ska vara ett kvalitetsspel, se till att när du spelar dina matcher, du är redo och kommer att spela bättre än tidigare.

Läs också :

• De bästa minibordtennisborden på marknaden
• Toppa bordtennismaskiner att använda för att träna ensam

Fysisk och mental smidighet

Fysisk smidighet är en kombination av genetik, skicklighet, talang och praktik. Mental smidighet är också genetisk; vissa människor är mer positiva och fokuserade än andra.

Mental smidighet kan dock läras, vilket är anledningen till att idrottspsykologi är en så stor verksamhet. I alla sporter, inklusive bordtennis, det finns många duktiga spelare. Det som kan få vinnarna att bli riktigt bra, är deras mentala spel.

Böcker har skrivits om psykologin bakom sport.

Bill Cole har skrivit om psykologins mentala spel. Bordtennisuniversitetet har undersökt och publicerat artiklar och spelat in videor om sportpsykologi. Om du verkligen vill förbättra dina spel, du kommer att titta på länkarna här och här.

Sista tips för att förbättra din bordtennis

En snabb genomgång av hur du kan förbättra ditt spel, som vi kommer att ha en djupgående del om mycket snart. Men här är några snabba tips.

• Lär dig spelet och bemästra de grundläggande skotten.
• Öva.
• Arbeta med din serve.
• Lär dig mer om spinn.
• Stöd din kropp innan ett skott och mellan skotten.
• Håll huvudet rakt.
• Håll ditt racket högt.
• Komma i form; Bordtennis är ett ansträngande spel.
• Värm alltid upp din kropp och ditt sinne.
• Slappna av i kroppen mellan punkterna.
• Håll dig kall och tappa inte humöret.
• Ge aldrig upp.

De ovannämnda är många andra tips kopplade till själva spelet bordtennis men vi lämnar dem till en annan artikel. Tills vidare, vi fokuserar på ditt mentala spel. En påminnelse:

• Håll dig stabil innan ett skott.
• Andas mellan skotten.
• Håll dina frustrationer i schack.
• Var inte hård mot dig själv. Det är bara en sport.
• Var sång, bara om det hjälper.
• Ändra taktik om något inte fungerar.
• Låt dig inte skrämmas av din motståndare.
• Behandla din motståndare rättvist.
• Spela efter reglerna.
• Ge inte upp.

Några fler saker som proffsen kommer att berätta är:

• Hitta den utrustning du älskar och håll dig till den.
• Använd ditt eget racket.
• Ha en vanlig bordtennisträningspartner.
• Ibland tränar du också på egen hand.
• Träna hårt och träna ofta.
• Och ha kul.

Bordtennis är ett fantastiskt spel, socialt och professionellt. Det är den sortens spel du kan ställa in i ditt garage hemma; det behöver inte mycket utrymme.

Det finns många bordtennisklubbar, bordtennisturneringar och till och med, bordtennisfester. Njut av. Och jobba lika hårt på ditt fysiska spel som på ditt mentala spel.

[Hur man lättar på stressen innan, Under och efter en bordtennismatch: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Ping-Pong/1012038139.html ]