Vikten av en fotbollsuppvärmning och nedkylning

När jag växte upp visste jag inte vikten av en bra fotbollsuppvärmning &sträcka. Jag trodde att det var något vi gjorde bara för att se mer organiserade ut eller något haha. Om jag visste vad jag vet nu, min kropp skulle ha haft färre skador Säkert! Numera vet barn mer, men det finns fortfarande mycket att veta. Här i det här blogginlägget vill jag dela med mig av min kunskap som jag har samlat på mig under åren av att spela från ungdom till proffs. Plus det jag har upplevt när jag tränade ungdomar och vuxna under de senaste 11 åren, i genomsnitt 20-25 privatlektioner per vecka.

Använder teknik för att värma upp och kyla ner

Ingen gillar att känna smärta, och de flesta av oss lär sig att förebygga det genom våra egna erfarenheter av att bli äldre. Dagens generation kan lära sig mycket snabbare än jag gjorde när jag växte upp helt enkelt på grund av tekniken. Med utbildning som denna och sociala medier, människor kan få kunskap mycket snabbare. Du måste bara se till att det är rätt kunskap, inte bara någon så kallad expert för jag säger att det finns massor av sådana. Men vissa tekniker har ingen aning om en ordentlig fotbollsuppvärmning, så se till att du gör din forskning.

Nummer 1 skadeförebyggande är uppvärmning och stretching

Det bästa sättet att förhindra skador är uppvärmning och stretching. Men du behöver båda för att detta ska fungera, inte bara det ena eller det andra. Vissa människor tror att bara stretching är tillräckligt bra, men faktiskt uppvärmning är vad jag skulle välja framför stretching om jag var tvungen att välja en. Så många äldre ungdomsspelare och vuxna drar sin fyrhjuling för att de börjar skjuta innan de värmer upp. Fyrhjulingen är det som tar belastningen när du skjuter så se till att ta hand om din kropp.

Vikten av cool downs för fotbollsspelare

Första gången jag någonsin hörde talas om en cool down var mitt första år som proffsfotboll. Jag blev uttagen i 5:an ^th omgången av MLS Superdraft av FC Dallas och efter vår första session fick tränarna oss "kyla ner". Vid det laget var jag som wow! Nu på college hade jag en av de bästa collegecoacherna i Amerika i Butch Lauffer på West Texas A&M University . Vi skulle stretcha efter träning vilket var Väldigt professionellt , speciellt kommer från gymnasiet/klubbfotboll i Midland, TX.

Skillnaden från college till proffs på FC Dallas var det ' kyla ner ’. Jag hade turen att spela proffsfotboll i 7 år och fick uppleva 17 länder som spelare, spelar, träning eller provspel med minst 14 olika proffslag. Från topp till botten MLS gör det rätt! De är så professionella och vem som helst kommer att säga att även de stora europeiska stjärnorna som kommer över. Det är en anledning till att de stannar i flera år och rekommenderar sina vänner att komma över.

Vad är en fotbollscool down före stretch?

Nu, som jag sa på college, sträckte vi ut oss efter träningen, men det skiljer sig från en nedkylning. En nedkylning är när du är klar med träningen, laget samlas och gör i princip exakt samma övningar som en uppvärmning. Så från sida till sida, högt knä, rumpsparkar och alla de där 5-10 bästa övningarna du ser i en uppvärmning. Den enda skillnaden är att den är mycket lättare. Joggen är riktigt långsam och rörelserna också. Sedan när du har gjort alla övningar du stretchar. De flesta vet hur man gör en fotbollsuppvärmning, men inte alltför många känner till en ordentlig nedkylning. Nu vet du!

Fotbollsträning måste vara den rätta mixen för att förhindra skador

Vissa människor tror att spel för mycket kommer att orsaka överbelastningsskador. Jag har tränat några ungdomsidrottare i 7 år i sträck, vecka efter vecka. De spelar 2-3 gånger med sin klubb och sedan kommer de till mig en gång i veckan. Dessa spelare får inga skador, och jag tror att mycket har med genetik att göra. Men att komma till mig eller en privat tränare som vet vad de gör kommer inte att orsaka skada. Så länge spelaren inte gör för mycket av samma sak om och om igen.

Det måste finnas rätt mix av träning. Exempel, om någon gör power shooting i 40 minuter i sträck vecka efter vecka kommer de förmodligen att dra en quad eller höftböjare. Så för mina elever arbetar jag med olika färdigheter och blandar även upp det från stationär lätt träning till mer intensiva övningar.

Uppvärmning och stretch är bra, men hur är det med is &rehab?

När det väl finns skador, de måste behandlas rätt. Sammanfattningsvis behöver varje förälder och spelare veta om R.I.C.E (Rest, Is, Komprimera, Upphöja). Du bör vara beredd att göra detta även vid en turnering. Vilket innebär att du måste göra alla 4 dessa för att återhämtningen ska fungera rätt. Bästa tiden att vila och is är den 1 ^st och 2 ^nd dagen efter en hel match. Spelen är det som tar ut det mesta ur kroppen. Anledningen är att spelare arbetar till 110 % med att försöka dyka, sträcka, hoppa för varje boll. För att inte tala om att falla ner och använda muskler som du helt enkelt inte skulle använda under ett träningspass.

Träningstips dagen innan en fotbollsmatch

Dagen före en match är vanligtvis en lätt dag, men jag minns när jag tränade med MLS [Major League Soccer] klubb Kansas City i n 2002. Laget hade en match nästa dag och Tränare Bob Gansler arbetat oss hårdare än jag någonsin har tränat, för ett pass dagen före en match. Tränare kan sitt lag och vad som behövs. Så jag berättar den här historien så att du inte tror att varje session dagen innan en match måste vara lätt.

Om du undrar om privatlektioner dagen innan är okej, Jag skulle säga ja. Så länge sessionen fokuserar på rätt saker. Om spelaren jobbar på att avsluta från 6-8 yards med både fötter och olika metoder skulle jag säga att det är okej. Även i den sessionen skulle det behöva finnas stationära färdigheter, inte för mycket löpning eller långdistansskytte. Inte heller för många fotfärdigheter eftersom det tar mycket ur benen. Sista, se till att du får en bra fotbollsuppvärmning.

Kom bara ihåg att ta hand om din kropp . Innan du tränar eller spelar, se till att du får en bra fotboll uppvärmning och sedan en sträcka. Sträck dig bara inte för mycket innan en lång träning eller match. Stretching är nyckeln, men det tröttar också ut musklerna så tro inte att över stretching kommer att fixa spända muskler. Vila när du behöver och vet när den bästa tiden för allt är. Som om något inte överdriver det.

[Vikten av en fotbollsuppvärmning och nedkylning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043287.html ]