Hur man främjar styrka i axel-till-axel-dueller

Följande inlägg kommer från Lift Your Game.

Fram till ungefär 10 års ålder, axel mot axel dueller är inte en stor del av fotbollssporten.

Dock, förbi denna punkt, och särskilt från 13 års ålder och framåt, styrka blir mycket viktigare.

Så här kan du hjälpa dina spelare att komma överst oftare när de springer sida vid sida med en motståndare.

Tekniken

Om en spelare inte lärs ut ordentligt, de kommer troligen att kasta sig in med axeln, resulterar i ett regelbrott, eller åtminstone slå dem ur balans. Därför, att lära ut rätt teknik är ytterst viktigt.

Regel nummer ett är att hålla armbågarna intill kroppen. Detta gör det mycket svårare för domaren att döma ett regelbrott. Det är också viktigt att undvika att luta sig för långt, av exakt samma anledning - om du doppar axeln, det blir genast en full-on pråm.

Istället, spelaren bör fokusera på att behålla sin balans. Nyckeln till att bemästra detta, annat än övning, är att fokusera på höfternas rörelse, snarare än bara axlarna. Du måste hålla din tyngdpunkt så låg som möjligt för att undvika att knuffas av bollen. Dina höfter ger dig den balans du behöver för att behålla din position i en en mot en duell.

Det är också viktigt att hålla knäna böjda och fötterna minst en fot från varandra för att främja förbättrad balans.

Det sista att tänka på är hur du skyddar bollen. Sanningen är den, du kan vara hur stark du vill, men om en mindre, snabbare spelare kan få tag i bollen ändå, det kommer inte göra någon skillnad.

Om igen, nyckeln till detta är i höfterna. Du vill se till att de är mellan motståndaren och bollen - inte bara dina axlar. Kom ihåg, om du är mellan motståndaren och bollen, det är omöjligt för dem att göra någonting utan att smutsa ner dig. Fokusera alltid på bollen.

Bygger styrka

När en spelare fyller ungefär 16 år, styrka blir allt viktigare för att vinna dueller axel mot axel. Mindre spelare kommer att studsa större killar i den här åldern.

Som tränare, du kanske inte nödvändigtvis är ansvarig för att ordinera gymrutiner för dina strejkande, ytter, eller försvarare. Dock, du kan ge dem några råd för att hjälpa dem att förbättra sig.

Nyckelområdena att fokusera på är styrka i kärnan och överkroppen. knäböj, marklyft, och bänkpressar är ett bra ställe att börja. Även armhävningar och pullups kan göra underverk för överkroppens styrka, förutsatt att idrottaren är tillräckligt dedikerad för att hålla sig till sin träningsrutin.

Att omsätta det i praktiken

Här är två övningar du kan använda för att förbättra tekniken när du har täckt grunderna i axel-till-axel-dueller med dina spelare.

1. Skrivet in

Gör en kvadrat, och placera tre eller fyra spelare i den.

Stå på ett av hörnen, och skicka bollen till en slumpmässig spelare. Om de kan behålla bollen inne på torget i fem sekunder innan de lyckas skicka tillbaka den till dig, de får en poäng. Om de tacklas, en annan spelare måste försöka uppnå samma resultat.

I teorin, spelarna måste skydda bollen med sina kroppar, involverar en bra mängd axel-till-axel-kontakt. Om detta inte händer, gör torget lite mindre.

2. Jakten

Denna övning är bättre för att träna ytter och ytterbackar, eftersom det efterliknar de en-mot-en-situationer där spelare kommer att springa tillsammans med en motståndare, jagar ett genomslag.

Skapa två köer med spelare som är vända nedåt planen. Stå mellan dem med några bollar till hands, men håll ändå de två köerna så nära varandra som möjligt.

Passa bollen bestämt, rakt ner på planen, i den riktning som spelarna är vända mot. När du sparkar den, varje par spelare kan ge sig av, siktar på att nå bollen först. Genom att hålla linjerna nära varandra, du bör säkerställa en anständig mängd axel-till-axel-action.

Du kan också modifiera denna övning för att fokusera på dueller på bollen genom att starta bollen med spelaren i en av de två köerna. Istället för att nå bollen först, spelaren med bollens mål är att köra in den i ett litet popup-mål, cirka 40 fot framför dem. Motståndaren (från den andra kön) måste fånga dem och ta bort dem innan detta händer.

[Hur man främjar styrka i axel-till-axel-dueller: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044755.html ]