Hur Lugna dig själv innan ett spel
Journal
Visa fler Instruktioner
1
Meditera i ca 20 minuter eller så länge du kan. Koncentrera dig enbart på andning , stillhet och koppla ditt sinne . Du kan använda mantra meditation , som är en teknik som innebär att upprepa antingen en fras eller ett ord för att eliminera störande tankar .
2
Prata med dig själv och vara positiv . Om du är så nervös att du fortsätta upprepa att ni kommer att misslyckas under ditt spel , säger i stället : " Jag kommer att göra mitt bästa under spelet , oavsett vad . " Fokusera på vad du kan styra under ditt spel , istället för att spekulera och förutse fel eller katastrof . Addera 3
Spendera tid ute , oavsett om du är helt enkelt power walking runt en park , simning , cykling eller lätt jogging . Undvik att utöva alltför stor fysisk energi för att du vill spara den för spelet . Delta i bara tillräckligt med fysisk aktivitet för att lugna ditt sinne och fungera som en liten uppvärmning .
4
Visualisera bra saker som gör att du känner dig avslappnad och glad . Tänk på solnedgången över en Hawaii strand . Föreställ din lilla systerdotter skratta och skrikande i sandlådan . Om du vill faktiskt se bilden innan matchen , hålla en bild av den på sidan .
5
skriva ner dina känslor , kanske i en journal . Att upprätthålla en dagbok kan hjälpa dig att analysera ditt beteende och känslor , samt hjälpa dig att få rätt perspektiv . Du kan också anförtro sig åt någon , som vän , för att mildra dina intensiva pregame nerver . Addera
[Hur Lugna dig själv innan ett spel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012028657.html ]