Hur man värma upp ett basketlag

Oavsett om du förbereder för en lång övning , säsongen öppnare eller en playoffbasketmatch, är laget värma upp en viktig del av förberedelserna inför det som ligger framför . Även om det är frestande att komma till saken , kommer en tid värmer upp får varje spelares muskler och hjärt-kärlsystemet redo att arbeta hårt . Detta är vad du behöver
basketlag
Flera basket
Visa fler Instruktioner
Stretch innan träningar och matcher
1

Stretch armar genom att höja en hand hög , ta tag i armbågen i höjd hand med den andra handen och dra ner armbågen bakom huvudet . Växla vapen .
2

Förbered handlederna genom att hålla din högra arm rakt framför dig och med vänster hand , försiktigt dra fingrarna upp mot axeln tills du känner pull . Dra fingrarna mot din bröstkorg nästa . Byt hand . Addera 3

Flytta till benen . Placera din högra fot framför vänster och böja sig ner till golvet . Växla fötter .
4

Försök löparens sträckan genom att sprida benen långt ifrån varandra . Pivot på vänster ben och böja på knäet ( håll höger ben rakt ) . Håll vänster fot till vänster om dina axlar och flytta överkroppen i en push - up position. Sänk överkroppen så lite som möjligt . Låt inte din högra knä rör vid golvet . Byt ben .
5

Sträck höfterna genom att lägga platt på rygg på golvet . Böj höger knä till en 90 - graders vinkel , och med vänster hand , dra knät mot golvet i en vridande rörelse . Tryck höger axel i motsatt riktning . Byt ben .
Använd Warm -Up Borrar Innan ett spel
6

Practice layups . Fördela hälften av laget nära korgen och den andra halvan nära hälften domstol . Spelare vid halv domstol köra till korgen och gör en layup . Efter upplägget , gå till slutet av raden nära korgen . Den första spelaren nära korgen griper tag i bollen , skickar den till nästa person på halv domstol linjen och sedan får i halv - domstol linjen .
7

Använd samma process som steg 1 , men har spelare som inte faller under korgen shoot 3 pekare och mid-range hoppskott. Öva från båda sidor av korgen .
8

Prova denna bounce pass borr. Har två rader av spelare nära halv domstol . Den första spelaren i en rad dribblar bollen ner domstolen när den första spelaren i den andra linjen går mot korgen . Spelaren med bollen utför en studs passera en tid efter att ha korsat frikast linjen till rinnande spelare som försöker en layup . Den passerar spelaren hämtar bollen och skickar den till nästa person i kön. Spelare byter linjer .
9

Passera basket mellan spelare står i en cirkel . Öva flera typer av pass och försöka hålla bollen i rörelse så snabbt som möjligt . Addera

[Hur man värma upp ett basketlag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012020461.html ]