5 smärtbehandlingstekniker du kanske aldrig har hört talas om

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Någon gång i din triathlonkarriär kommer något att göra ont. Även om vi kan sätta de bästa skadeförebyggande och återhämtningsteknikerna på plats, är oddsen att kontinuerlig simning, cykling och löpning kommer att ta ut sin rätt någon gång på något sätt. Lyckligtvis uppväger det roliga med tri mycket smärtan och det finns smärtbehandlingstekniker du kan använda för att ta dig ut igen förr snarare än senare.

Oavsett om det är en öm axel från simning, en vriden fotled från ett löpsteg eller ländryggssmärta från cykeln, behöver du inte lämnas åt dig själv när det kommer till att behandla smärta. Specialister som sjukgymnaster, kiropraktorer, idrottsläkare och ortopediska kirurger står till hands för att bedöma och behandla hur många irritationer och skador som helst. Tillsammans med en mängd sjukvårdspersonal som arbetar med idrottare, finns det också många mindre kända smärtlindrande metoder som kan ge en stark grund för att återhämta sig bra och fånga skador innan de blir ett större problem.

RELATERAT:En skadeguide för triathleter

Dry Needling

Dry needling är en av de mer populära formerna av terapi som en triathlet kan få om de klagar över ett pågående måttligt problem. Det föddes ur akupunktur och är processen att använda tunna nålar för att snabbt sticka en muskel och sporra avslappning, blodflöde och till och med omkoppla områdets neurologiska väg.

"Dry needling och akupunktur hjälper till att reda ut områden med specifik muskeltäthet - vad du kan kalla en "knut", säger Bryan Kent, DC, på Forward Spine and Sport i Boston, Massachusetts. "Målet är att få nålen träffad en triggerpunkt där den avbryter smärtcykeln, vilket gör att muskeln kan slappna av och den neurologiska vägen som ansvarar för att spänna muskeln återställs.”

Om du kämpar med mjuka vävnader som inte verkar lugna ner sig oavsett hur mycket du skummar, överväg att fråga ditt vårdteam om att inkludera dry needling i ett kommande besök eller söka upp någon som är specialiserad på tekniken.

Koppning

Den stora simningen Michael Phelps är till stor del ansvarig för att göra mycket av världen medveten om koppningsterapi som en smärtbehandlingsteknik. Phelps gick ut på det olympiska pooldäcket i Rio med flera perfekt cirkulära lila fläckar på ryggen, vilket förde in tekniken i mainstream.

Koppning har sina rötter främst i österländsk medicin, där den användes (och används) för allt från att lösa värk och smärta till att påstås stärka immunförsvaret. I den här tekniken fästs ihåliga glaskoppar (tänk dig votivljusstakar) på din hud med en handpump för att skapa ett vakuum. Detta gör att blod samlas på ett säkert sätt i området, och kapillärerna närmast toppen av din hud kan till och med spricka och orsaka blåmärken - detta är normalt och sägs till och med hjälpa till att främja ett immunsvar och föra vita blodkroppar till området.

Den främsta fördelen med koppning är att det slappnar av huden och lagren precis under den - fascian. Fascia kan bli stram och fastna i en position om den inte rörs medvetet, som med koppning.

"När du sätter en kopp på huden och drar i den där fascian skapar du ett nervsystemsvar", säger Dr. Kent. "Du hjälper till att främja ett potentiellt neurologiskt svar som positivt kommer att påverka hur hjärnan "känner" det området av kroppen, och du kan upptäcka att koppning hjälper till att släppa spänningar som hålls i mycket lokaliserade delar av anatomin."

Graston

Graston Technique används av både fysioterapeuter och kiropraktorer som ett sätt att erbjuda tillfällig smärtbehandling och en inkörsport till ett funktionellt rörelsebehandlingsprogram. Ett Graston-verktyg är en lätt böjd bit av slät metall som är cirka sex tum lång. När den används på rätt sätt genom en serie riktade gnidningsrörelser på huden, kan Graston hjälpa till att förbättra blodflödet och lossa fascian.

Casey Campbell, DC, äger G.R.I.T Chiropractic i Boulder, Colo., och använder ofta Graston-metoder på sina patienter.

"Graston-tekniken skapar ett fönster av möjlighet att göra en mer bestående effekt genom att lägga till funktionell rörelse och en behandlingsregim", säger Dr. Campbell. "Fönstret som skapas genom att använda Graston tillåter oss att återinföra korrekt rörelsemekanik och ladda vävnaden för att främja mer bestående förändring."

Active Release Technique

Active Release Technique, eller ART, är en extra certifiering som fysioterapeuter eller kiropraktorer kan välja att lära sig efter examen från sina forskarutbildningar.

ART är precis vad det låter som – att använda medvetna rörelser för att förbättra rörelseomfånget, blodflödet och lindra muskeltäthet. Leverantören kommer att trycka ner en specifik muskel eller mjukvävnad och sedan be dig rotera genom en serie rörelser som benförlängningar, armhöjningar eller ryggförlängningar. Dr. Campbell använder aktiv frisättning när han arbetar med idrottare som behöver slappna av och släppa vissa muskler.

"Active release-tekniken liknar Graston genom att det är en tillfällig fix", säger Dr. Campbell. "Nyckeln är att använda aktiv frisättningsteknik för att främja stimulering och läkning i vävnader som sedan kan laddas och bearbetas genom ett behandlingsprogram."

Muskeltråd

Även om det inte är en ny form av smärtbehandling och lindring (det har funnits sedan 1960-talet), har muskeltråd nyligen sett en uppgång i användningen efter att ha blivit populär av CrossFit-communityt.

Muskeltråd innebär att du lindar ett tätt elastiskt band (som det du kan använda för bandade utfall eller knäböj) runt en muskel eller led. Kompressionen som bandet tillhandahåller begränsar säkert och tillfälligt blodflödet till området medan idrottaren genomför funktionella rörelser som knäböj, armar eller vadhöjningar för att mobilisera de omgivande mjuka vävnaderna.

"Människokroppens fasciasystem är ett komplext nätverk av bindväv som ständigt reagerar på rörelse- och tryckförändringar", säger Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS som tränar på BUILD Sports Performance Lab i Broomfield, Colo. "Fascia kan bli klibbig och tovig om den inte hålls rörlig, vilket så småningom kan orsaka smärta.”

Efter att bandet har släppts återställs blodflödet till mjukvävnaden och fascian omkalibreras på ett sätt, vilket ofta resulterar i smärtlindring för det lokaliserade området. Dr Alexander föreslog att du skulle prata med din sjukgymnast eller vårdgivare om att använda muskeltråd om du hanterar en ortopedisk skada som en mild muskelbristning, om du vill förbättra rörelseomfånget i en led eller om du utforskar sätt att minska muskelsmärta.

[5 smärtbehandlingstekniker du kanske aldrig har hört talas om: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054452.html ]