Har du har att knäböja vid användning av Ab Wheel

? Ab hjul har använts sedan början av 1900 -talet och fortfarande är fördelaktigt i toning midsection . Vissa har fot bilagor samt hjul som kan spridas isär för att kunna använda en hand . Använda en ab hjulet är en effektiv övning för stabilisering. Det stärker din deltoids , handleder , rygg , mage och sneda . Sättet du använder en ab hjul kan variera beroende på din kondition . Det är inte nödvändigt att på knä med hjulet i syfte att göra ett träningspass. För Nybörjare
p Om du aldrig har använt en ab hjul , rekommenderar vi att du börjar med knäna på marken . Placera någon form av stoppning under knäna för att undvika obehag . Fallande del vägen ner är mindre krävande , eftersom din midsection inte behöver stabiliseras så mycket . Om att göra några repetitioner med korrekt form är för svårt så kan du göra övningen med en vägg framför dig . Låt ab rullen vidrör väggen i ändläget och rulla tillbaka upp .
Extrautrustning

En annan övning för nybörjare rullar ab hjulet uppåt på en nedgång bänk samtidigt knä . Rulla upp nedgången tar lite vikt bort av slutområdesom är den ansträngande delen av rörelsen . Framsteg genom att flytta längre bort från bänken i början positionen . Snart kommer du att använda lutning för bara den sista biten av rörelsen . Så småningom kommer du att kunna göra övningen på knä med någon annan utrustning . Addera Avancerad Stående Övning

När du har bemästrat använda hjulet på knä , nästa steg är att med utgångspunkt från en stående position . Framsteg från knäna till stående är en ansträngande steg och är mycket avancerad . Starta hjulet på fötterna och böja sig hålla hjulet . Håll armarna och benen raka . Rulla hjulet ut och lägga ut så långt du kan med rätt styrning . Låt inte någon del av kroppen beröra marken . Andas ut när du rullar tillbaka upp i en böjd över gädda ställning .

Överväganden för Excellence

Det första steget för att göra ab rullar är att styra bäckenet och midsection . Du måste ha en neutral bäcken hela tiden under övningen . Om du arch ryggen eller runt axlarna då är du fuska dig själv . Inte utvecklas om du inte kan göra övningen med en platt rygg . Håll hakan instoppad , och går tillräckligt lågt att hakan är ungefär 2 inches från golvet . Låtsas att du är en fällkniv öppna . Addera

[Har du har att knäböja vid användning av Ab Wheel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031887.html ]