För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Om du lärde dig att cykla som barn är chansen stor att din tur var utrustad med plattformspedaler. Som namnet antyder ger dessa pedaler en plattform för dina fötter att trycka på och sätta cykeln i rörelse. Plattformspedaler är standard på de flesta barncyklar och även många fritidscyklar för vuxna. Men om du uppgraderar till en cykel designad för hastighet – som en landsvägs- eller triathloncykel – får dina pedaler en uppgradering också.

Vad är clipless pedaler?

Klämfria pedaler, som fästs i botten av förarens sko med hjälp av specialiserade klossar, erbjuder något som plattformspedaler inte kan – förmågan att driva genom hela pedalens rotation. Eftersom skon är fäst vid pedalen kan föraren dra upp och trycka ner när de trampar, vilket betyder mer effektivitet och kontroll. Liksom pjäxor, snäpper cykelskor som fästs på clipless pedaler in för att ansluta (”clip in”) och koppla bort (”clip out”).

RELATERAT – Tri 101:En komplett guide till att starta triathlon

Utsikten att bli fäst vid pedalerna kan vara skrämmande för många nya cyklister, förklarade tränaren Colin Izzard från Carmichael Training Systems. "Den största rädslan jag möter är vanligtvis relaterad till att komma in och ut utan att ramla omkull, speciellt när jag stannar och startar", säger Izzard. "Det är en rimlig oro, helt klart."

Nästan varje ryttare har en upplevelse av att tippa i låg hastighet när man vänjer sig vid clipless pedaler. Dessa ögonblick kan vara besvärliga och till och med pinsamma, men med övning och konsekvens kommer du snart att bli ett proffs på att klippa in och ut. Här är vad du behöver veta om din nya trampkraft.

Hur man väljer de bästa clipless pedalerna

Klämlösa pedaler är designade för att ansluta till cykelskor som har en kompatibel kloss. De flesta gillar att börja leta med skon, inte pedalen. När du har hittat ett par som sitter bekvämt (dina tår ska ha rörelseutrymme och din fot ska kännas åtsittande och stöttad), fråga din cykelaffär om den kompatibla klossen (som fästs på skon) och pedalen (som fästs på kloss) för skon. "Du behöver inte ha den dyraste, titanspindel, kolkroppsuppsättning av pedaler," sa Izzard. "Få ett bra mellanklasspar. De kommer att repas och skrapas om inget annat vid normal användning. Priset på pedaler går upp vilt för att gå ner lite i vikt, men det finns ingen verklig funktionell vinst.”

Be din lokala cykelaffär att installera dina clipless pedaler och klossar. De kommer att kunna ställa in dig så att dina klossar klämmer in och ut ur skon med lite motstånd.

RELATERAT:Helt ny på triathlon? Här är din träningsplan för nybörjare

Hur man cyklar med clipless pedaler

Steg 1:Lär dig känslan av pedalen.

Öva rörelserna att klippa in och ut medan du står över toppröret på cykeln. Med ena foten på marken, kläm på bromsarna på din cykel samtidigt som du placerar den andra foten över pedalen. De flesta pedaler går först med tån, vilket innebär att du skjuter fram klossen under spärren på pedalen. När det är i, tryck ner med hälen tills du känner ett klick. Du bör då vara ansluten till din pedal.

För att frigöra din sko från pedalen, vrid hälen ut åt sidan som om du stöter ut gnistor från en lägereld. Vrid inte upp eller ner, utan gå istället rakt ut tills du känner klicket en gång till. Du bör nu kunna släppa foten från pedalen.

Öva på att klippa in och ut på varje fot medan du står över toppröret. "Du vill lära dig att känna efter det här, snarare än att titta ner på pedalen", säger Izzard. "När du väl börjar rulla och klämma in senare är det lite farligt att titta ner på dina fötter istället för åkarna eller vägen framåt."

Steg 2:Öva på att klippa i farten.

När du väl känner dig trygg med rörelserna för att klippa in och ut, är det dags att gå upp i nivå med ridningen. Men bege dig inte ut på vägen ännu, varnar Izzard:"Välj en fin, låg, nyklippt gräsplan att öva på. Det går långsammare, men priset för att falla på gräs, utan bilar i närheten, är ganska lågt. ”

För att rulla ut, klämma ihop bromsarna och klämma sedan in foten i pedalen på dess högsta punkt (tänk 12 på en urtavla). När du har klämt in din första fot, släpp bromsarna samtidigt som du sakta trycker ned den inklippta pedalen. När du har lite fart, klipp in den andra foten.

Ta några tramprörelser för att vänja dig vid känslan av att åka när du är ansluten till din cykel och öva sedan på att stanna. Lossa först en fot och tryck sedan på bromsarna. När du stannar, sätt ner din oklippta fot (Izzard kallar detta "att sänka stödet"). När du är stabil på den foten, släpp den andra.

Du kanske kämpar med detta till en början – det är därför det är viktigt att gå långsamt och ha en mjuk landningsyta. (Och slå inte dig själv om du ramlar – vi har alla varit där.)

Steg 3:Ta dina klipplösa pedalfärdigheter ut på trottoaren.

På en stor, tom parkeringsplats kan du träna på dina stoppfärdigheter en gång till. "Du vill ta för vana att förutse ett stopp", säger Izzard. "Att rulla upp till stoppet och sedan panikbryta kommer bara att få dig att ramla. Förutse det. Du kan lossa en bra bit bort, säg till och med 50 yards om du vill ha lite säkerhet, och fortfarande trampa med ena foten inklistrad. Eller så kan du bara rulla ut. Men det större är att ena foten är ute och redo att vara ditt stöd när du väl stannar.”

Steg 4:När du är redo, bege dig ut på en kort, lätt tur.

Men bara när du är redo. Dina första åk med klippfria pedaler bör inte vara i grupp eller på en trafikerad väg – vänta tills du har bemästrat dina pedaler innan du tar dig ut i trafiken, för din egen säkerhet och säkerheten för dem runt omkring dig. Ha tålamod – behärskning kommer om du håller fast vid det.

"Ha tålamod med dig själv och andra som lär sig denna färdighet," sa Izzard. "Om du aldrig har fått dina fötter fast i en cykel utanför, kommer det att ta lite tid. Ge dig själv gott om tid att förutse stopp och lossa. Du blir bättre och behöver mindre tid när du gör det mer, men börja lätt.”

[Nybörjarguiden till klippfria pedaler: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054451.html ]