Här är de olika typerna av uppvärmning innan du sätter igång

Dela detta på WhatsApp

Innan du går ut för en match, dessa uppvärmningar hjälper dig att slappna av under fältträningen.

Uppvärmning är oerhört viktigt innan du startar något spel. I cricket, fältspelare spelar en viktig roll och därför ett bra uppvärmningspass innan match är viktigt.

Cricket kan tyckas vara en sport som inte är lika fysisk, som att säga, fotboll, rugby eller olika kampsporter, men en hel dags lek i solen, väntar på en fångst och springa bakom bollen behov bra uthållighet, koncentration, och ännu viktigare, en väldigt vältränad kropp.

Innan du går ut på planen för att rädda gränser och fickfångster, Cricketspelare måste värma upp för att lossa sina muskler och hålla sig i optimal kondition för att prestera som bäst på planen.

Här är de olika typerna av uppvärmning för att spela i cricket:

1. knäböj, utfall

Innan du går ut på en joggingtur eller springer för att sträcka ut dina muskler, se till att dina muskler är redo att utsättas för påfrestningar av löpning.

Utfall hjälper till med balans och koordination eftersom de utförs ett ben i taget. Den riktar sig också mot nästan alla muskler i underkroppen.

Gör några knäböj, utfall och sidoutfall, i 5-10 minuter.

Innan du springer eller joggar, det är viktigt att göra några knäböj, så att din kropp lossnar.

Du kan sedan fortsätta med att göra knälyft och hopp för att göra dig lös. Squats kommer särskilt att vara till hjälp för dem som fält i och runt fladdermusen (halkfångare, wicketkeepers, dum poäng)

2. Jogga och springa

Innan idrottsvetenskapens tillkomst, mest professionella cricketspelare gjorde några varv av marken för att lossa sig innan de gick ut på slagträ eller fält.

Jogging lossar upp dina stela muskler och före snygg träningsutrustning, Cricketspelare brukade jogga och springa en bra bit innan en match.

Detta kan fortfarande följas nu eftersom det gör dig fysiskt stark. Gradvis öka takten på din jogging och gå inte i full tilt redan från början eftersom du kan dra i en hamstring.

Efter joggen, kör snabba spurter mellan två punkter, 20-30 meter från varandra ; du kan göra set om 5 i 5 minuter.

3. Stretching

Det är viktigt att alla delar av din kropp är redo för en intensiv dags lek, därmed stretchövningar är viktiga . Placera benet på en stol, med böjda knän och luta dig in och ut för att göra en hamstringstretch.

Stretching är viktigt eftersom det håller dina muskler flexibla och starka. Det minskar även slitage i leder.

Följ upp det genom att sträcka ut axeln och armbågarna genom att hålla i den andra armbågen och dra den till andra sidan, försiktigt. Du kan också använda dina lagkamrater eller tränare för att stretcha viktiga muskler som axlar eller hamstring.

Du bör också träna dina rygg- och nedre ryggmuskler genom att böja dig ner och röra vid fötterna, vilket kan göras i 2-3 minuter.

4. Kasta uppvärmning

Detta uppvärmning skulle kräva en partner . Stå på 20 meters avstånd och kasta bollen till varandra. Enkelt är det.

Börja i långsam takt och kasta armhålan, använda din starka arm. Efter att ha kastat under armarna, du kan byta till att kasta överarm.

Du kan sedan fortsätta att kasta bollen till en wicketkeeper på avstånd. Använd både underarms- och överarmsteknik för att landa bollen i wicketkeeperns handskar.

5. Kastar på avstånd

Fielding inne i ringen kräver precision och snabbhet , medan du fält utanför ringen, nära gränsen, kommer att kräva mycket uthållighet samt en stark kastarm.

Det kan vara svårt att kasta bollen inuti ringen till dina cricketspelare. Denna övning hjälper dig att förstå takten hos dina lagkamrater.

Du kan träna din axel genom att kasta några bollar till wicketkeepern på avstånd. Se till att du har värmt upp tillräckligt eftersom du kan skada dig själv om du inte är tillräckligt uppvärmd när du kastar på avstånd.

6. Fångst

Uppvärmningar handlar lika mycket om mental kondition som om fysisk kondition . Låt din tränare eller lagkamrat kasta låga bollar som du kan fånga från ett avstånd av 20 meter.

Se till att fånga och kasta i regelbunden takt så att det blir en vana innan du spelar själva spelet.

Detta kommer att ge dig en känsla av bollen i dina händer samt mjuka upp dina händer för fältet senare på dagen. Följ upp det med överliggande fångster som kräver att du springer och fångar bollen.

Se till att fånga eller kasta görs i ett bra tempo och inte så lugnt som att replikera en verklig cricketsituation kan vara ett intensivt träningspass.

Slutsats:

En uppvärmning är ett sätt att berätta för din kropp att göra sig redo för träningen som kommer att hända på planen. Fältspelare måste få sina muskler, axlar och rygg tränas och värms upp inför match. Överansträng dig inte och behandla inte uppvärmningen som en full session eftersom du kan skada dig själv.

Här är en video som hjälper dig:

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Här är de olika typerna av uppvärmning innan du sätter igång: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cricket/1012043917.html ]