Hur du packar dina Ironman-väskor:En komplett checklista

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

För många förstagångs-Ironman-tävlande kan dagens logistik vara förvirrande och till och med överväldigande – för att klara 140,6 miles krävs mycket utrustning. Men till skillnad från kortare lopp, som vanligtvis låter dig förvara dina saker på en handduk under ditt cykelställ, tillåter Ironman-lopp vanligtvis inte idrottare att förvara sin utrustning i omställning. Istället delar de ut Ironman-väskor:fem totalt, som var och en är märkt med ditt loppnummer. Dessa Ironman-väskor delas ut vid specifika tider och platser under loppet, vilket ger ett ordnat och säkert övergångsområde.

Men att packa dessa väskor är allt annat än ordning och reda. Det räcker för att få en atlet att snurra i huvudet:Ska detta med i cykelväskan eller löpväskan? Vad fan ska jag stoppa i min specialväska? Kommer jag verkligen att behöva det här föremålet? Men frukta inte – nyckeln till framgångsrik Ironman-väska är att använda en checklista, som säkerställer att du har allt du behöver, precis när du behöver det.

Ironman Bag 1:Torra kläder

Denna Ironman-väska kommer att bära alla föremål du behöver för loppets morgon; vid många Ironman-lopp är det den enda väskan som inte krävs för att lämnas dagen före loppet vid cykelincheckningen. I den, placera alla föremål du behöver för att förbereda din cykel på tävlingsmorgonen, såväl som allt du kommer att bära eller använda under simdelen av loppet.

Att bära:

Tri-kit (om du bär under simdelen av loppet) eller baddräkt
Varma tävlingsmorgonkläder
Sandaler eller skor för loppet (inte skorna du kommer att ha på dig när du springer)
Timing chip

Simutrustning:

Våtdräkt eller badskinn (om det behövs)
Simmössa tillhandahålls av race
2 par skyddsglasögon (huvudpar och backup-par)
Öronproppar, näsklämma (om det behövs)

För kroppen:

Anti-chafe stick eller kräm
Sämskskräme (om applicering före lopp)

För cykel:

GPS-klocka, fulladdad
Cykeldator, fulladdad
Flaskor och/eller bentoboxbränsle, om det inte lämnas på cykeln över natten

PACKA INTE:

En cykelpump – förutom de som tillhandahålls av tävlingsmekanikerna, tar många idrottare med sig cykelpumpar och lånar gärna ut dem till sina grannar i övergångsområdet.

Proffstips:

Efter att du tagit av dig dina varma kläder för att ta på dig våtdräkten, lägg dem i den torra klädväskan. När du lämnar väskan till din hejargrupp på väg till simstarten, säg åt dem att ta med väskan till mållinjen – du kommer att vara glad för varma, torra kläder.

Ironman Bag 2:Simma för att cykla

Grattis! Du tog dig igenom simningen! Nu är det dags att ge sig ut på en tur för att torka av. Din sim-till-cykel Ironman-väska väntar på dig i ett särskilt område mellan simutgången och omklädningstältet.

Att bära:

Tri-kit (om den inte bärs under våtdräkt)
Strumpor (tillval)
Cykelskor
Hjälm
Solglasögon

För kroppen:

Solskyddsmedel
Shamskräm

Tröjfickor:

Bränsle (geléer, tuggar, barer)
Salttabletter och/eller extra elektrolytpulver/tabletter för påfyllning av flaskor
Reservslang, däckspak &CO2

Proffstips:

De flesta Ironman-simningar tar en timme eller mer, vilket betyder att det är dags att äta och dricka direkt efter att simningen avslutats. Överväg att lägga en extra gel, tuggpåse eller bar i din sim-till-cykelväska och få i dig några snabba kalorier på vägen till cykeln.

Packa INTE i denna Ironman-väska:

Dina vattenflaskor. Dessa bör redan finnas på din cykel, antingen placerade där vid cykelincheckningen dagen innan eller på morgonen av loppet.

Ironman Bag 3:Bike Special Needs

Regel nr 1 för att packa en Ironman-väska med speciella behov är "Hoppas du aldrig behöver använda din väska med speciella behov." Du bör sträva efter att vara självförsörjande under loppet och ha med dig allt du behöver på din cykel eller din person. Men saker kan (och gör) gå fel under en Ironman, så dessa nödförvaringspåsar, vanligtvis tillgängliga runt halvvägs av loppet, kommer väl till pass.

För kroppen:

Solskyddsmedel för engångsbruk
Engångsförpackning med sämskskinnskräm
Smärtstillande medel för engångsdos eller antidiarrémedicin
Kontaktlinslösning i liten flaska (vid behov)

För cykel:

Extra (engångs-/återvinningsbara) flaskor, förblandade med elektrolytpulver/tabletter
Extra geler, tuggar, barer
Reservslang och CO2-patron

Proffstips:

Inget nytt på tävlingsdagen! Lägg inte något från tävlingsmässan eller din swagbag någon av dina väskor, även om du tycker att det verkar ofarligt. Halvvägs i ett Ironman-triathlon är inte tiden då du vill ta reda på att du är allergisk mot en ingrediens i det solskyddet i teststorlek, eller att de där kostnadsfria näringsbarerna får dig att vilja spy.

Packa INTE i denna Ironman-väska:

Allt du vill ha fått tillbaka till dig. Till skillnad från övergångsväskor kommer väskor med speciella behov inte alltid tillbaka till sina ägare – så lägg inte några dyra föremål, som elektroniska apparater eller solskyddskräm i full storlek eller sämskskinnskrämer, i dina väskor.

Ironman Bag 4:Bike to Run

Du är på väg hem! Så fort du går på cykelavstigningslinjen kommer volontärer att dirigera dig till det sista uppställningsområdet på vägen till omklädningstältet, där du tar tag i din cykel-till-springväska.

Att bära:

Löparskor
Strumpor
Klädbyte (tillval)
Läpsbälte med nummer
Vätningsbälte eller handflaska (om man bär egen vätska)
Hatt/visir

För kroppen:

Solskyddsmedel
Anti-chafe stick eller kräm

Fickförråd:

Geler, tuggar eller barer
Salttabletter

Ironman Bag 5:Run Special Needs

Återigen är målet att vara självförsörjande på flykt. Om allt går bra kommer du att blåsa förbi specialväskorna på väg till en blixtsnabb löpsplit. Men om något går fel, här är vad du kanske vill ha till hands:

För kroppen:

Solskyddsmedel för engångsbruk
Engångsförpackning med sämskskinnskräm
Smärtstillande medel för engångsdos eller mot diarré
Kontaktlinslösning i liten flaska (vid behov)

Packa INTE i den här Ironman-väskan:

Extra mat, om du inte har en strikt tankningsplan. Hjälpstationerna på löpbanan för Ironman-triathlon är legendariska, med allt från platt cola till kycklingbuljong till kakor och potatischips. (Naturligtvis har de traditionella geler och barer också.)

Proffstips:

Överväg att stoppa en liten "belöning" i var och en av dina väskor, som en lapp från en älskad eller en liten sötsak. Om saker och ting blir tuffa kan det vara en stark motivation för att komma till omställningen att få den belöningen, såväl som en kraftfull plockning när du kommer dit.

[Hur du packar dina Ironman-väskor:En komplett checklista: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053890.html ]