Lyfta gardinen för Ironmans bästa cyklist:Del 3

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi har fawned över Wurfs siffror på cykeln. Låt oss nu titta på denna information från sporten som verkligen utmanar honom:simning.

Det går inte att förneka det:Cam Wurf är en superstjärna på cykeln. Titta bara på hans tider på hans senaste lopp – eller läs de två sista avsnitten av den här serien, där vi fokuserade på hans cykelmekanik och hans metabola cykelsiffror.

Men Wurf var en proffscyklist innan han vände sig till den mörka sidan, eh, blev en triathlet. De andra två sporterna har han fått ta upp i farten. Och det betyder att de kan vara mer av en kamp.

"Min simning i lopp är spektakulärt inkonsekvent. Jag kan simma front pack, och jag kan vara sist i pack; det är verkligen ganska imponerande hur mycket mina simtider kan fluktuera, säger han och skrattar. Så för Wurf och Sebastian Weber – medgrundare av INSCYD, en mjukvaruplattform som gör det möjligt för tränare att få detaljerad information om sina idrottares siffror – att ta med data om vad han gjorde rätt och fel, medan simning bara verkade som ett smart drag.

För att beräkna aerodynamik i vattnet satte Weber Wurf i en ränna (en av de där oändliga poolerna som spottar vatten på dig när du simmar på plats) och lät honom freestyle med olika intensiteter. När ett intervall var över, slog de en V02 max-mask över hans ansikte, och beräknade sedan exakt hur hårt han arbetade under intervallet genom att titta på hans återhämtning. "Det kallas omvänd extrapolering och är mycket publicerat i peer reviewed vetenskapliga artiklar," förklarar Weber.

Med hjälp av simma/smälla/andas/beräkna tekniken testade Weber Wurfs effektivitet – ur aerob synvinkel – vid en mängd olika hastigheter. De testade också hur Wurfs outfitval förändrade hans övergripande aerodynamik (eller, eh, akvadynamik). Här är hur hans resultat gick sönder – och hur du på liknande sätt kan utvärdera din egen effektivitet i vattnet.

Test ett:Energibehov kontra hastighet
Poängen med detta test var att utvärdera med vilken hastighet Wurfs kropp var mest effektiv. Precis som testerna vi pratade om i förra berättelsen tillåter detta Weber och Wurf att utarbeta ett tempo och en kostplan för tävlingsdagen – något att helt enkelt hålla sig till och inte gå ifrån. Wurf säger att siffrorna han såg var lysande och inte på ett bra sätt. "Jag antar att det intressanta var att se exakt i vilken hastighet jag börjar jobba riktigt hårt i simningen. Tyvärr för mig är det långt under det tempo jag har tävlat i. Jag har mycket att göra i vattnet innan Hawaii, säger han. I grund och botten kan Wurf simma ganska snabbt – han skulle skämma ut oss alla som inte är proffs. Men han förbränner mycket energi när han gör det.

Det fantastiska med en ränna är att en extern testare kan manipulera dess hastighet, så att du vet exakt hur fort atleten går under testet. Ändå behöver du ingen för att testa din egen effektivitet. En pool och en timer och en bra tränare kommer att göra underverk, säger Santa Monica, Kalifornien-baserade Gerry Rodrigues, tränare för Tower 26 och värd för Be Race Ready Podcast . Faktum är att hans favoritsätt att utvärdera simeffektiviteten är att använda videoanalys. Bara genom att titta på en idrottares form – både i olika takt och när han eller hon tröttnar – kan Rodrigues, och vilken bra tränare som helst, hjälpa idrottare att hitta sätt att bli mer effektiva. I själva verket är detta något Weber gjorde med Wurf också. Och resultatet? "Det visade att jag är mer än kapabel att simma mycket snabbare än jag har varit så det är uppmuntrande", säger Wurf.

Test två:mäta hastigheten på badkläder
Det finns massor av produkter där ute som lovar fri hastighet, men Weber och Wurf var tveksamma. Så de gjorde en testrunda med de olika kläderna som Wurf kunde bära på tävlingsdagen i Kona. "Jag har ärligt talat alltid varit lite skeptisk till påståendena som badskinn gör", säger Weber. Först satte de Wurf i en våtdräkt. Överlägset gjorde det fart på honom. Ingen överraskning där.

Men saker och ting blev mer intressant när de testade honom i hans speedo kontra hans cykel- och löparsats, kontra ett speciellt badskinn. "Simskinnet var faktiskt mer effektivt", säger Weber, tillräckligt för att göra den extra bytestiden i T1 värt det. Det näst bästa alternativet var hans speedo, med hans cykel- och löparsats kom på en avlägsen tredje plats.

"Det var diskussion om vad han skulle ha på sig, men det är löst nu", säger Weber.

Du kan göra din egen version av denna testning i en pool genom att simma ett tidsprov och hålla reda på tiden för varje outfitval. Gör inte försöken allt på en dag – du sliter ut dig själv och det kommer att förvränga resultaten. Eller så kan du bara ta Wurfs resultat och anta att de gäller dig också – för det gör de förmodligen – och kanske ännu mer. "Fördelen med att bära en våtdräkt är enorm, särskilt för Ironman-simmaren 1:20 till 1:40", säger Rodrigues.

The Takeaway
Om några korta veckor kommer Wurf att åka ut till Stilla havet för en rolig dag med triathlons snabbaste långbanor på Big Island. Han säger att han inte har gjort några större justeringar av sin simform eller cykelpassform bara baserat på dessa tester, men han har fått något annat:självförtroende. "De flesta av dessa tester bekräftade helt enkelt att vi hade rätt strategi", säger han. Till exempel har vissa personer föreslagit att Wurf saktar ner sin cykeldelning för att rädda benen för löpningen. "Verkligheten är att jag inte är en bra löpare och min körhastighet är faktiskt relativt till mina rivalers ridinsats", säger han. Så det är inte så att han spränger sig själv, det är helt enkelt att han är så mycket starkare.

Slutligen har dessa tester låtit honom finjustera alla aspekter av tävlingsdagen, från vad han ska ha på sig till exakt hur mycket han ska äta. "Jag är väldigt exalterad över att komma till Kona. Denna data har verkligen fyllt i några viktiga tomma utrymmen som vi hade i vår strategi, säger han. Vad är det för strategi? "Kör hårt från pistolen", säger han.

[Lyfta gardinen för Ironmans bästa cyklist:Del 3: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053618.html ]