Det bästa sättet att bygga Stamina

bygga uthållighet är en fråga om att hålla sig till en konsekvent träningsschema . Ta en titt på din nuvarande fysiska form och var du vill vara . Planera ut en metodisk träning som sakta ökar din uthållighet till önskad nivå . Innan någon träning , konsultera en läkare för att se till att du är frisk nog att gå vidare . Utvärdera

Innan du kan bygga din uthållighet vid en viss aktivitet , bör du utvärdera var du är och bestämma vart du ska . Till exempel, om du vill köra en 5k , men kan bara gå runt kvarteret på natten med din hund , är det svårt att säga hur mycket arbete du måste göra . Testa dig själv . Gå till den lokala high school spår eller hoppa på ett löpband och se vad du kan göra bekvämt . Om du kör en mil nästan dödar dig , kan det ta lite tid att arbeta upp till 5k . Men efter att ha testat yourelf , har du en utgångspunkt för att bygga från . Plan för att öka din förmåga med cirka 10 procent per månad ; detta gör att din kropp att anpassa och bygga uthållighet utan att betona det till den grad av skada .
Build

När du har bestämt din baslinjen och vad du vill uppnå kan du bygga upp och genomföra en plan . Sätt upp en realistisk plan --- om du planerar att köra din hårdast varje dag , kommer din plan inte att lyckas . Du kommer inte bara att överanstränga kroppen men kan också ogillar träning . Istället takten själv och blanda upp träningen .
Om du försöker för det 5k ras , till exempel planera en lång körning i låg hastighet , ett par halvdistans går med halvt gaspådrag , korta sprint träning och minst två vilodagar . Denna typ av plan kommer att bygga din uthållighet genom att öka din hastighet med spurter och sedan öka ditt avstånd med det långa loppet . Denna kombination av hastighet arbete och distansarbete kommer att göra mitten-nivå går snabbare och enklare . Som din uthållighet programmet fortskrider , öka längden på alla körningar och öka intensiteten i spurter tills du når dina mål . För andra sporter , liksom cykel racing , följer ett liknande program .
Om du har problem att göra samma aktivitet varje dag , ersätta en del av de körningar eller cykelturer med en annan sport . Detta kallas crosstraining , och genom att variera träningen , kan denna typ av träning hjälper till att hålla den enskilde intresserade . Du kan byta ut en sprint träning med en omgång basket , eftersom det är en liknande träning , men kan vara mer underhållande än att köra ensam . På lång sikt dag , gå för en extra lång vandring med vänner ; Detta kan ge dig samma uthållighet träning men kan vara en trevlig mental paus . Addera

[Det bästa sättet att bygga Stamina: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032554.html ]