Hur får man det bästa av Cykling Class

Inomhus cykling klasser är ett bekvämt sätt att träna , speciellt när vädret hindrar utomhus träning . Instruktörer spela högt , motiverande musik och arbeta med klasser för att uppmuntra eleverna att driva sig själva och maximera sin träning . Visualisering är också uppmuntras , med vissa klasser som visar filmer med scener av berg eller andra utomhus spår . Att vara väl förberedd och använda rätt cykel setup och formulär hjälper dig att få ut det mesta av din cykel träning . Detta är vad du behöver
Vadderade cykelbyxor
Gel sittunderlag
cykelskor
Pulsmätare
Vattenflaska
Handduk
Visa fler Instruktioner

1

vet vad som väntar . Varje klass är annorlunda , så tala med instruktören för att se till att du kommer att kunna arbeta i din egen takt . Berätta för henne om det är din första klass så hon kan informera dig om de grundläggande rörelserna och fundamenta . Flyttningarna är inte komplicerat , så du behöver inte oroa dig för flexibilitet eller koordination . Eventuella klättrar gjort i klassen kommer inte att vara länge , men om du är orolig för svårighetsgrad , be instruktören att hjälpa dig att skräddarsy en resa som kommer att vara perfekt för dig .
2

Använd lämplig , bekväm träningskläder. Vadderade cykelbyxor är mest bekväm och kommer inte att röra sig som vanliga shorts . Du kan också använda en gel sittunderlag för extra komfort . Fukttransporterandeskjortor är idealiska för att hjälpa till med svett . Bär cykelskor som har styva sulor för förbättrad trampa. Skor, spetsar och tå remmar bör inte vara för hårt , eftersom detta kan leda till domningar . Addera 3

När du ställer in din cykel , stå bredvid den och rada upp sitsen så det är till och med med ditt höftben . Ställ in sitsen så att det är armlängds avstånd från barer när du sitter . När du sitter , ska knät vara lätt böjt när pedalen är som lägst . Om det är din första klass , be instruktören att kontrollera att din cykel är korrekt .
4

Håll koll på din puls . Bär en monitor för att kontrollera träningen intensitet . Detta kommer att hjälpa dig att avgöra när du ska minska eller öka ansträngning . En bra formel för att använda är att subtrahera din ålder från 220 , om du är man och från 226 för kvinnlig. Denna siffra är din maxpuls . En pulsmätare kan också ge dig en uppfattning om hur många kalorier du bränner och hjälper dig hålla koll på din insats .
5

Se till att din kropp är i rätt position . Håll fötter rak, i en rät vinkel med benen . Rikta inte tårna nedåt , eftersom detta stammar fotleden . Skjut alltid upp på pedalerna . Tryck inte ner , även för att bromsa , eftersom detta kan rubba foten . Håll fötter helt i tån slingor. Pedalen horisontella bar bör röra bollen på foten . Knän ska inte vara ute , eftersom det stammar ditt knä och höftleder . Håll knäna framåt , uppradade med höfterna .
6

Stanna väl hydrerad . Ta med en vattenflaska och dricka 16 gram vatten för varje 30 minuters cykling . Inte bara du behöver vatten för att hålla energinivån hög , men uttorkning kan leda till att du svimmar , vilket kan leda till svåra skador . Den höga vattenintagetkommer sannolikt att öka svettproduktionen . Ta med en handduk för att torka svett och hålla den borta från dina ögon . Addera

[Hur får man det bästa av Cykling Class: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012000415.html ]