Typer av Modeller av flexibilitet

Stretching är viktigt för att bibehålla flexibiliteten i lederna och hålla kroppen förberedd för fysisk aktivitet . Det finns tre huvudsakliga typer av stretching : dynamiska , aktiva och passiva . Varje typ används för ett visst ändamål , och de erbjuder olika men kompletterande fördelar . Att veta hur varje typ är olika kan du skräddarsy en personlig stretching plan som hjälper dig att nå dina träningsmål .
Olika typer av stretching erbjuda olika flexibilitet fördelar
Typer

Det finns två huvudsakliga typer av flexibilitet : . statiska och dynamiska . Dynamisk flexibilitet är också känd som kinetisk flexibilitet , och det innebär att man går en lem genom hela sitt utbud av rörelse för att öka sin flexibilitet . Statisk flexibilitet , å andra sidan , innebär att personen sträcka en kroppsdel ​​till den mest avlägsna punkten bekväm och hålla den positionen under en tidsperiod . Båda typerna är viktiga och bör ingå i en workout rutin för att bibehålla eller öka flexibiliteten i muskler och leder .
Funktioner

Dynamisk flexibilitet gör gemensamt för att gå igenom hela sitt rörelseomfång på kontrollerat sätt , simulera rörelser som kan vara inblandade i idrott eller motion . Ett exempel på en dynamisk flexibilitet stretch är de överdrivna rörelser jumping jacks eller utfall

Statisk flexibilitet finns i två underkategorier : . Aktiva och passiva . Aktiva flexibilitet övningar är sådana där du använder dina muskler för att hålla en utsträckt position ; många yogaställningarna är statiska aktiva eftersom de kräver aktivering av muskelgrupper . Passiv flexibilitet övningar liknar aktiva , men inte kräver aktivering av musklerna för att hålla de ställningar ; split anses en statisk - passiv flexibilitet övning .
Fördelar

Flexibilitet övningar , de statiska och dynamiska , är viktiga för att bibehålla optimal rörelseomfång i lederna . Dynamiska flexibilitet övningar erbjuder fördelen med att låta lederna rör sig genom en hel serie rörelser , vilket gör dem idealiska för att värma upp innan fysisk aktivitet . High- steg , arm cirklar och ben gungor är dynamiska övningar som " mjuka upp " leder för verksamheten . Aktiva flexibilitet övningar används för att öka den maximala rörelseomfång i lederna genom att sträcka senor som fäster muskler till lederna . Några stora fördelar med flexibilitet övningar minskar risken för skador , förbättrad prestanda i fysiska aktiviteter och bättre hållning .
Missuppfattningar

En vanlig missuppfattning om flexibilitet är att det bara är viktigt för idrottare i aktiviteter som kräver det , till exempel dans eller gymnastik . I själva verket ökar flexibiliteten prestanda i alla typer av sporter och minskar risken för att dra en muskler när utöva själv fysiskt . Andra missuppfattningar är att det tar lång tid att utveckla den flexibilitet som behövs för att dra bort rör sig som de splittringar och att denna typ av överdriven flexibilitet bör vara målet för stretching . Sanningen är att medan split fungera som ett tecken på stor flexibilitet , de är inte ett mål som ska eftersträvas . Även lägga till ett par sträckor till din träning rutin ger upp snabbt , och snabba vinster är möjliga på detta sätt .

Överväganden

Det bästa sättet att maximera resultaten från alla stretching övning är att införliva dessa sträckor i din rutin och göra dem både före och efter varje träningspass . Tänk på att stretching kommer att vara något obehagligt som du vidga gränserna för vad din kropp är van vid . Dock bör en sträcka aldrig vara smärtsam , och en sträcka ska aldrig hållas längre än 20 till 30 sekunder . Försök att hålla en fast blandning av både statiska och dynamiska flexibilitet övningar för att maximera de fördelar som du får från sträckor . Addera

[Typer av Modeller av flexibilitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032767.html ]