Tio enkla sätt att uppfostra vältränade barn

Mellan surfplattor, mobiltelefoner och oändliga streamingtjänster finns det ingen brist på sysselsättningar som planterar barn i soffan. Med så många lockande distraktioner inom räckhåll kan det vara svårt att se till att de får tillräckligt med motion.‌‌ 

Men de behöver träning. CDC rekommenderar att barn i skolåldern får minst en timmes daglig dynamisk träning. Och inte vilken rörelse som helst duger – de behöver en hälsosam blandning av aerobics och muskel- och benstärkande aktiviteter.

Det kan låta som mycket för en upptagen förälder, men tack och lov är barn sprängfyllda med tillräckligt med energi för att enkelt träffa dessa mål. Med rätt vägledning kan de göra hälsosamma, aktiva val - ofta utan att ens inse det.

Här är tio enkla sätt att uppfostra friska barn som sparkar rumpan.

Prioritera beröm framför resultat.

Vem älskar inte en bra komplimang? Barn älskar att bli berömda, så var inte snål med dessa high-fives. Genom att skapa en positiv miljö som är fri från dömande ger föräldrar barnen den självkänsla de behöver för att komma ut och fortsätta försöka.

Istället för att fokusera på resultat, som kan vara demoraliserande, koncentrera dig på förbättring och motivation. Kanske satte de upp ett mål att göra 25 hoppknektar men kom bara till tio. Ge dem ett A för ansträngning och samla dem för att se om de kan slå sitt rekord nästa gång.

Låt dem välja.

Det kan vara frestande att försöka få en liten att göra något de inte valt. När allt kommer omkring kan de sluta gilla det! Men samtidigt som det alltid uppmuntras att prova nya saker, bör föräldrar också skärpa in på sysselsättningar som deras barn redan tycker om att göra.

Att tillåta ett barn en viss autonomi och äganderätt över sina aktiviteter ger en positiv upplevelse - en som sannolikt kommer att hålla dem engagerade på lång sikt. Även att fatta ett beslut under en aktivitet de inte valt kan hjälpa ett barn att njuta av det mer.

Håll saker fräscha.

Barn är ombytliga varelser, och föräldrar vet detta. Så varför inte utnyttja deras förkärlek för att studsa mellan projekt? Kanalisera sin omättliga nyfikenhet genom att låta dem prova olika saker entusiastiskt.

Lite ostrukturerad utforskande lektid utomhus kan hjälpa dem att få sin rekommenderade dos av träning samtidigt som de ger mental stimulans. Och om de är redo för något organiserat, låt dem dyka in i dansklasser, simning eller några kampsportlektioner.

Gör det roligt.

Det är här föräldrar måste utnyttja sina kreativ sida. Istället för att försöka – och misslyckas – att få en liten att göra traditionella träningsrutiner, gör det till ett spel.

Det kan vara så enkelt som att utmana dem till ett tidsbestämt lopp eller spela en aktiv runda Simon Says på gården. Så länge det finns ett inslag av lek, kommer de flesta barn vanligtvis att klara uppgiften.

Ett annat sätt att hålla träningen rolig är att undvika att göra det till ett straff. Gör det istället till en belöning. Detta kommer att förstärka dess positiva aspekter och hålla barnen engagerade.

Leda med gott exempel.

Oavsett om de gillar det eller inte, är vuxna förebilderna i rummet. När de uppenbart ogillar att vara aktiva tar barnen upp det. Omvänt kan ett barn se mamma eller pappa ha ett bra pass på sin motionscykel eller hemellipträ och vill vara med i händelserna.

kan vara skadligt för barn, kan vuxna fortfarande dra nytta av tekniken. Fitnessappar och videospel samt stegräknare kan hjälpa barn att komma på fötter.

Det finns massor av underhållande fysisk aktivitetsbaserade program där ute, med många som är kompatibla med populära spelkonsoler eller tillgängliga på en mobiltelefon. Ser? Tekniken är inte helt dålig.

Få rätt utrustning.

Det finns också något att säga om beprövade leksaker som främjar fysisk aktivitet. Tänk på hopprep, rullskridskor, ministudsmattor, bollar, sportutrustning och mer.

Även något enkelt som en yogamatta kan ge oändliga möjligheter till lek. Oavsett om det handlar om att öva volter eller att testa en yogaställning är barn experter på att hitta roliga saker att göra. De kommer bara att dra nytta av att ha tillgång till aktiva leksaker.

Få barn i köket.

Hälsosam kost är avgörande för en liten människas välbefinnande, men att få dem att njuta av sina bladgrönsaker kan vara en prövning. Så här är ett proffstips:involvera dem i matlagningsprocessen.

Låt dem göra saker som att plocka ut grönsakerna till en hemmagjord pizza, skala och tvätta frukt, eller krydda en tillbehör. Om de hjälpte till att skapa det, kommer de att vara mer benägna att faktiskt äta det - tummarna för att det blir ätbart.

Involvera sina vänner.

Det enda som är galnare än ett energiskt barn är ett gäng av dem, och det är då gruppaktiviteter kommer till undsättning.

Slå två flugor i en smäll genom att organisera något roligt som passar in på deras konkurrensmässiga sida. Tänk vattengevärsstrider, hinderbanor eller ett dodgeball-spel – allt som får dem att röra på sig och drar energin är en vinnare.

Håll aktiviteterna åldersanpassade.

Ett av de snabbaste sätten att avskräcka ett barn är att göra en aktivitet som är alldeles för svår eller alldeles för lätt för dem. Varje barn har olika styrkor och svagheter, så det kan ta lite experimenterande för att hitta vad de är riktigt bra på.

Se bara till att vara uppmärksam på svårighetsgraden för att hitta den där söta platsen.

Ett friskt barn är ett lyckligt barn 

Det är inte alltid lätt att hitta tid och energi för att se till att barnen får träningsfix. Men genom att skapa hälsosamma vanor och hitta en balans mellan roligt och offline, stödjer föräldrar sina barn i ett tillfredsställande, aktivt liv.

Att uppfostra ett vältränat barn är en givande och utmanande process som bör utvecklas i takt med att barnet växer. Det hjälper inte bara de unga i familjen heller - alla tjänar på att leva ett hälsosamt liv. Och vem vet? Det kan vara de som håller sina föräldrar aktiva på vägen.

---

[Tio enkla sätt att uppfostra vältränade barn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049971.html ]