Volleybollträningsråd

Löpning kan hjälpa till att öka benstyrkan och vertikala språng men det är viktigt att göra rätt typ av löpning så att din kropp är perfekt tränad för volleyboll. Våra muskler består av tre typer av muskelfibrer:

Typ I (Slow Twitch)
Låg kraft, kraft, och påskynda produktionen
Hög uthållighet
Perfekt för uthållighetsidrottare som distanslöpare
Typ IIA (hybrid)
Bästa av båda världar
Typ IIB (Fast Twitch)
Hög kraft, kraft, och påskynda produktionen
Låg uthållighet
Perfekt för mycket snabb, explosiva rörelser

Allas muskler är uppbyggda av dessa tre fibrer och hur du tränar utvecklar en viss typ av fiber mer än de andra. För volleyboll vill du utveckla Typ IIA och Type IIB fibrerna så mycket du kan. Detta kommer att göra dig till en snabb och explosiv hoppare samt ge dig den uthållighet du behöver för att ta dig igenom långa rallyn eller en lång match.

Typerna av löpning som en volleybollspelare bör fokusera på är korta spurter som fokuserar på snabb benomsättning, detta kommer att träna typ IIB muskelfibrerna, bygga benstyrka och översätta riktigt bra till vertikala hopp.

För att träna typ IIA-muskelfibrerna håll ditt löpavstånd under en mil. Ett annat bra träningspass skulle vara att göra 400m eller 800m repetitioner där du skulle springa den valda sträckan och sedan gå 400m. Upprepa det två eller tre gånger.

För mer information om NBC Volleyball Camps besök www.nbccamps.com/volleyball

[Volleybollträningsråd: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040569.html ]