Sports Psychology for Youth:Tips för att bygga din spelares mentala tuffhet

Som förälder, du vet att en väl avrundad utbildning handlar om mer än bara akademiker. Genom att uppmuntra ditt barns deltagande i sport vet du att du främjar deras fysiska och känslomässiga hälsa. Men du kanske undrar hur du bäst stödjer den mentala och känslomässiga utvecklingen hos din unga idrottare.

Vad är idrottspsykologi? Idrottspsykologi är en delmängd av psykologi som fokuserar på idrottares hälsa och prestation. Idrottspsykologi studerar också de sociala och utvecklingsmässiga delarna av sport för att förbättra tankesätt och motivation. Resultat har visat att barn har många fördelar av att delta i idrott, speciellt när de får stöd av sina föräldrar.

Varför är idrott en så stor del av skolan?

Ursprunget till dagens idrott och fritidsidrott har sina rötter i 1800-talets tradition av tävlingsidrott i privata skolor, som då nästan uteslutande var pojkskolor. På samma gång, fysiska övningar som används i militären började filtrera in i både privata och offentliga skolor. Just då, idrott ansågs vara ett hälsosamt utlopp för växande sinnen och kroppar. Det är de än idag.

I USA, traditionen av studentorganiserad sport formaliserades i slutet av 1800-talet med inrättandet av New York Public Schools Athletic League 1903, följt av liknande organisationer i städer runt om i landet. Gradvis, informella tävlingar formaliserades och programmen utökades till att omfatta flickor. Vid mitten av 1900-talet, idrott och fysisk fostran var centrala delar av utbildningssystemet för alla barn. I dag, Fysisk utbildning är en obligatorisk del av skolans läroplan i de flesta stater och i många länder runt om i världen.

Varför är idrottspsykologi viktigt?

Du kanske tänker, det är bara skolidrott. Vad är grejen? Det är sant att ditt barn inte spelar i VM, men kom ihåg, att Little League-matchen kan vara lika viktig för henne som en VM-final är för ett proffs. Den psykologiska effekten av sporttryck som vinster och förluster kan vara stor. De är också ett fantastiskt tillfälle att lära sig hur man hanterar motgångar, förlust, och seger.

Nicholas Holt (2008, s.2), expert på ungdomsidrott och utveckling, påpekar att deltagande i idrott ofta är förknippat med positiva sociala och utvecklingsmässiga resultat för barn och ungdomar, men de positiva resultaten är inte automatiska och kräver stöd.

Så, oavsett om det är VM eller Little League, det är viktigt att du tillämpar idrottspsykologins principer för att ge din blivande idrottare det stöd hon behöver för att få ut det bästa av sin idrottsupplevelse.

Idrottens effekter på barns utveckling

Är fördelarna med sport för barn verkligen så stora? Det korta svaret är ja. Tidiga förespråkare av skolidrott trodde att det förbättrade självdisciplin och minskade antisocialt beteende, och moderna studier visar att de har rätt. Regelbundet deltagande i sport ger många fördelar för ditt barns fysiska, mental och emotionell hälsa – många av dem kan vara livslånga.

I dag, den första fysiska fördelen med sport som kommer att tänka på kan vara att förebygga fetma. Med en världsomspännande fetmaepidemi som orsakar panik i många kretsar, barndomsidrott nämns ofta som ett motgift (Holt, sid. 39). Världshälsoorganisationen rekommenderar att barn och tonåringar mellan 5 och 17 år ska utföra minst 60 minuters fysisk aktivitet dagligen, inklusive styrkeuppbyggande aktiviteter minst tre gånger i veckan (WHO, 2018).

De goda nyheterna är, idrottsdeltagande kan hjälpa till att bekämpa de ohälsosamma matvanorna och den inaktiva livsstilen som är förknippad med fetma (Merkel, s.4) och det ger också andra fördelar:regelbunden träning minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, och även cancer. Men fysisk hälsa är bara en del av historien.

Lagsporter som basket ger ditt barn en möjlighet att lära sig en mängd sociala färdigheter. Hovet är en metafor för det dagliga livet, där konflikter måste lösas, fattade beslut och individer måste arbeta som ett team mot ett gemensamt mål. För barn, som precis har börjat lära sig dessa abstrakta sociala färdigheter, att vara en del av ett lag som är tydligt definierat genom att matcha dräkter och arbeta mot mål som bokstavligen räknas ut på en resultattavla fungerar som en användbar konkret utgångspunkt.

Vad mer, träningens krav uppmuntrar självdisciplin och är ett bra sätt för ditt barn att lära sig att sätta upp mål, och lägga ner tid och ansträngning för att uppnå dem. Det finns till och med indikationer på att regelbundet deltagande i idrott kan förbättra akademiska prestationer (Rosewater, 2009).

Att skapa aktiva vanor i ung ålder kommer att förbereda ditt barn för bättre fysisk hälsa senare. Aktiva barn är mer benägna att bli aktiva vuxna, och hjälpa ditt barn att lära sig "språket" för träningspass, analyser efter tävling, och lagarbete betyder att han är mer benägen att känna sig bekväm med att ta till sig en ny sport i framtiden. Studier har till och med visat att en aktiv barndom korrelerar med förbättrad kognition och fysisk hälsa senare i livet, även om ditt aktiva barn växer till en stillasittande vuxen (Aberg, s.106) &(Dohle &Wasink, sid. 38).

Kan idrott hjälpa till med psykiska problem som depression?

Det är ett ofta upprepat ordspråk att träning frisätter endorfiner som hjälper till att främja en känsla av välbefinnande och motverka depression. Den verkliga effektiviteten av träning mot depression är fortfarande uppe för debatt, med minst en studie (Cooney, 2013) vilket tyder på att träning endast är måttligt effektiv för att minska symtom på depression. Så, det är förmodligen bäst att inte förlita sig på sport för att lindra psykiska problem.

Men utan att förvänta sig att sport ska vara ett botemedel för de psykiska problem som alltmer påverkar våra barn, Att uppmuntra ditt barn att gå med i ett softbolllag kommer att hålla henne borta från sin dator och mobiltelefon några extra timmar varje vecka, och kan förbättra hennes känsla av tillhörighet och självkänsla.

Ingjuta förtroende och framgång hos unga idrottare

Så du har bestämt dig för att ditt barn har potential att bli nästa Serena Williams – eller åtminstone att en livsstil som inkluderar sport kommer att vara bättre för henne. Detta är ett utmärkt tillfälle att ge henne möjlighet att börja fatta sina egna beslut. Du är i en position att vara hennes guide och hjälpa henne att bygga upp den mentala tuffhet hon behöver för att lyckas. Här är några tips som kan hjälpa dig:

Tryck inte för hårt, För tidigt

Venus och Serena Williams tränades av sin far till att bli tennisproffs nästan så snart de kunde gå, och blev professionella spelare i sina tidiga tonåringar. Det lönade sig! En livslång träning producerade två av de bästa tennisspelarna som världen någonsin har sett. Deras prestation kan vara din föräldradröm – men innan du initierar ditt barn i konsten att den perfekta serven, fråga dig själv hur många treåriga blivande tennisstjärnor du aldrig har hört talas om.

Siffror från National Collegiate Athletic Association visar att mindre än 1 % av gymnasieidrottarna når professionella ligor i basket, baseboll, fotboll, fotboll eller ishockey (Georgia Career Information Center). De andra 99% riskerar livet, lem, och betyg för en omöjlig framtid.

Att trycka för hårt för tidigt kan också skada din unga stjärna. Rekommenderad ålder för barn att börja spela organiserad lagidrott är 6 år, när de är gamla nog att hantera det fysiskt, psykologiskt och mentalt (Merkel, 2013). Att pressa ditt barn att tävla i sport innan hon är redo kan leda till ångest och kan få henne att sluta med sporten så fort hon kan, förlora de fördelar det kan ge henne senare.

Lockelsen med en professionell karriär leder också till farlig press på unga idrottare att dopa sig. Prestationshöjande droger är allt vanligare inom amatör- och skolidrott, och konsumtion har allvarliga långsiktiga hälsokonsekvenser. Steroidanvändning hos unga män kan orsaka hämmad tillväxt, för tidig skallighet, ökade nivåer av aggression, infertilitet och hjärtproblem.

Takeawayen? Det råder ingen tvekan om att skapa en dedikerad idrottare kräver hårt arbete och uthållighet, men det är en bra balans. Innan du börjar planera ditt barns framtid som professionell skridskoåkare, fråga dig själv om chansen att nå toppen är värd de hundratals timmar som du och hon kommer att spendera på ishallen, missade födelsedagsfesterna, den oundvikliga inskränkningen av hennes frihet att helt enkelt vara ett barn. Gör din forskning om sporten, få ärliga åsikter om hennes talang, och gör ditt bästa för att se förbi din kärleksfulla partiskhet.

Var den supporter ditt barn behöver

Det innebär att lämna ditt eget ego och ambitioner hemma. Sport för ditt barn ska vara, först och främst, roligt. En positiv upplevelse betyder nu att han är mer benägen att göra sport till en del av sitt liv på lång sikt. Studier har visat att nöje och delaktighet är den viktigaste delen av de flesta barns idrottsupplevelse, Föräldrar lägger mer vikt vid prestation och att vinna (Merkel, 2013).

Detta betyder inte att du inte ska vara aktivt involverad i ditt barns idrottskarriär. Barn vars föräldrar är intresserade av och stödjer sitt barns idrottsliga ansträngningar tycker mer om det. Unga idrottare vars föräldrar berömmer och uppmuntrar dem tenderar att prestera bättre. Men när föräldrar är för involverade, det kan orsaka stress och utbrändhet för deras barn (Holt, et. al, sid. 9).

Försök att ställa dig själv dessa frågor för att skilja din ambition från hans:

• Är framgång i denna sport din dröm eller hans?
• Förutsatt att ditt barn inte visar sig vara nästa Usain Bolt, vem blir mer besviken?
• Är idrott en form av arbete eller en form av nöje för ditt barn?
• Har ditt barn tid att leka på sätt som inte är relaterade till denna sport?
• Är trofén värd ditt barns uppoffring? Skulle han ge samma svar som du?

Hjälp din spelare att bygga mental tuffhet...

Inom idrottspsykologi, mental seghet betyder förmågan att uthärda trötthet, bakslag och till och med fysisk smärta, att kämpa mot oddsen för att nå ditt mål, oavsett om det är att genomföra ett ultrauthållighetslopp eller slå rekord. Det är en viktig del av idrottsframgång, och du kan hjälpa ditt barn att utveckla det från en ung ålder.

• Lär honom att förluster är en möjlighet att lära sig och uppmuntra honom att försöka igen när han känner att han har misslyckats.
• Hjälp honom bygga filosofin att vinster inom sport tjänas genom konsekvent ansträngning, vilket innebär att gå på träning även när han inte vill, och behandla träning som en möjlighet att förbättra sina förmågor.
• Uppmuntra honom att vara självmedveten, analysera sin prestation konstruktivt för att identifiera områden med styrka och svaghet.
• Beröm honom inte bara när han vinner, men när han har försökt hårt.

…Men var inte "DEN" föräldern

Alla som har varit på en skolfotbollsmatch känner till den röda fadern som skriker från sidlinjen, uppenbarligen mer investerade i resultatet av spelet än någon i något av lagen. Studier har visat att upp till 34 % av observerade kommentarer från föräldrar vid matcher är negativa (Holt, et. al., sid. 665).

Detta är fel sätt att stödja din unga idrottare. Att berömma vad ditt barn gör rätt kommer att förbättra hans självförtroende och motivation. Negativ feedback, och försöker kontrollera sin prestation från sidlinjen, kommer att undergräva hans självförtroende och är skadligt för inte bara hans prestation utan hans beteende och din relation som helhet.

Så nästa gång du blir frestad att skrika under en match eller plocka isär ditt barns prestation i granskningen efter matchen, kom ihåg det här:

• Skilj mellan dina känslor och ditt barns. Bara för att du är besviken på hans prestation, betyder inte att han är eller borde vara det.
• Förstärk inte hans negativa känslor om dålig prestation genom att uttrycka dem själv.
• Inse gränserna för din expertis. Du kanske känner dig som en expert efter att du har sett din femtionde fotbollsmatch, men du är inte tränaren, du är föräldern (såvida inte naturligtvis, du är tränaren).
• Låtsas inte att han är lagets stjärna om han inte är det, men försök positiv förstärkning för vad han gör rätt, istället för att fokusera på vad han gör fel.

Att bygga mental tuffhet handlar om att skapa hållbara vanor och långsiktig disciplin, att inte mobba ditt barn att prestera.

Balansera kostnaderna för deltagande (de är inte bara ekonomiska)

Sport kan vara oöverkomligt dyrt. Även om du inte betalar för ett medlemskap i en fritidsklubb, du kan förväntas punga ut för basebollträn, hockeyklubbor, benskydd, axelvaddar...listan fortsätter och fortsätter.

Även friidrott kräver dyra skor och skräddarsydda skjortor och shorts – och unga barn växer snabbt ur dessa dyra glada trasor. Innan du låter dig ryckas med av ditt barns entusiasm att gå med i det nya laget som alla hyllar, fundera på om du har råd med experimentet – och bli strategisk.

De flesta klubbar tillåter ett par sessioner utan kostnad innan du bestämmer dig för att betala. Låna utrustning för de första sessionerna och spara den stora investeringen i några månader framåt. När du tar steget, Håll utkik efter begagnad sportutrustning som är lätt att sälja om hon bestämmer sig för att hon inte behöver en handske eftersom hon aldrig vill spela softboll igen.

Förutom belastningen på ditt bankkonto, Tänk på tiden och energin som krävs för att stödja ditt barns amatörkarriär. Pre-tonåringar tar sig inte upp ur sängen och tvärsöver stan för att träna tidigt på morgonen. Det är upp till dig att hålla reda på träningspass och se till att ditt barn kommer dit och tillbaka säkert och i tid. Du kan komma på att du ägnar lördagsmorgnar åt fotbollsmatcher i alla väder, och köra ditt barn och hennes vänner till avlägsna möten. Innan du binder ditt barn till en fullständig sportkalender, tänk på att du också engagerar dig, och vara beredd på den skyldighet som medför.

Håll det i perspektiv

Mellan akademiska krav, andra former av berikning som musik, kulturella aktiviteter, och viljan att prestera inom sport, de flesta barn är under lika stor daglig press som du under en stressig arbetsvecka. Som ansvarig för att skydda ditt barns bästa, det är upp till dig att upprätthålla ett sunt perspektiv.

• Avsätt tid i ditt barns liv för intressen som skiljer sig från hennes sport (som konst eller musik) och för oplanerat nöje som inte kräver att hon presterar eller presterar.
• Bygg och upprätthåll starka kommunikationslinjer mellan ditt barn, hennes tränare, hennes lärare och de andra vuxna i hennes idrottsliv och därefter.
• Moderera pressen och förväntningarna som ställs på henne, och håll utkik efter utbrändhet.
• Kolla ofta in med ditt barn om vad hon vill. Du kanske har förbundit dig till en tjugoårig volleybollkarriär, men hon lär sig fortfarande om sig själv, och saker och ting kan förändras. Det är hennes liv, inte din. Det är ditt jobb att utmana henne och driva henne i rätt riktning, men hon är inte skyldig att uppfylla dina ambitioner.

Vad händer om mitt barn bara inte är atletisk?

Det finns barn (som det finns vuxna) som helt enkelt inte kan njuta av att svettas över banan eller jaga en boll runt en plan. Även om det är en bra idé att uppmuntra ditt icke-atletiska barn att tänja på gränserna för sin komfortzon, inse att att tvinga henne att delta i en hatad aktivitet kommer inte att göra någon av er mycket bra.

Många av de sociala fördelarna som kommer från att delta i lagsporter kan också vinnas från andra aktiviteter:tänk på den självdisciplin som krävs för att bli en schackmästare, den fysiska skickligheten som går till dans, eller de förhandlingsfärdigheter hon lär sig i ett debattlag. Om sport verkligen inte är hennes grej, uppmuntra ditt barn att engagera sig i en annan aktivitet utanför läroplanen. I mitt hem deltar vart och ett av mina barn i tre former av berikning; akademisk, atletisk, och musikalisk.

Slutlig tanke:Det handlar om balans

Det kan vara svårt att komma ihåg att ditt barn är sin egen person med sina egna talanger, intressen, och väg att beträda. Det är ett filosofiskt dilemma som kommer att färga alla dina beslut som hennes förälder, och sport är inte annorlunda. Även om det är din uppgift att utmana henne, finns det en hårfin linje mellan uppmuntran och att trycka för hårt. Se till att hon köper in det du gör.

Om det är en utmaning att ta sig upp ur sängen och träna så är det en sak. Men, om man kommer dit, vara där, och att komma hem är alla en utmaning så kanske du borde ompröva ditt beslut.

I slutet, allt handlar om att upprätthålla en hälsosam balans. Oavsett om du blir förälder till en spirande ung stjärna eller en klassisk bokmask, undvika extremerna, regera i dina ambitioner, och upprätthålla en förnuftig, måttlig inställning för att skapa ett hälsosamt och väl avrundat liv för ditt barn.

REFERENSER

Aberg, M.A.I. et al "Kardiovaskulär kondition är förknippad med kognition i ung vuxen ålder". I Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (2009).

Cooney, G.M. et al. "Träning för depression". I Cochrane Systematic Review (2013).

Dohle, S. och Wasink, B. "Fin om 50 år:deltagande i gymnasieidrott förutsäger bäst ens fysiska aktivitet efter 70 års ålder". BMC Public Health (2013).

Georgia Career Information Center "Från gymnasiet till proffs – hur många kommer att gå?" (2006) Georgia State University. Hämtas från

Holt, N.L. (red.) (2008) Positiv ungdomsutveckling genom idrott. London och New York:Routledge.

Holt, N.L. et al. "Föräldrars engagemang i konkurrenskraftiga ungdomsidrottsmiljöer". In Psychology of Sport and Exercise (2008).

Merkel, D.L. "Ungdomsidrott:positiv och negativ inverkan på unga idrottare". I Open Access Journal of Sports Medicine (2013).

Rosvatten, A. "Lära sig att leka och leka för att lära:Organiserad sport och utbildningsresultat". In Education Digest:Essential Readings Condensed for Quick Review (2009, 75). Hämtad från Världshälsoorganisationen "Fysisk aktivitet" (2018).

Fotokrediter:

Funktionsbild av Keith Johnston från Pixabay

Fotbollslagsbild av 7721622 från Pixabay

Landhockeybild av K.M. Klemencic på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Arg förälderbild av Ally Middleton på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Softbollsspelare #7 bild av Keith Johnston från Pixabay

[Sports Psychology for Youth:Tips för att bygga din spelares mentala tuffhet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040443.html ]