Hur man förbereder sig för de unika utmaningarna i en stor fäktningstävling

Under de senaste veckorna har jag skrivit om vikten av att förbereda sig inför olika fäktningstävlingar, och varför ditt barn bör delta i sommarens nationaliteter. Jag kom nyligen tillbaka från mars NAC och hade flera samtal med föräldrar och deras fäktare om hur ansträngande och utmanande en tävling på den här nivån kan vara. Jag skulle vilja ta en stund för att dela lite av det samtalet, eftersom det kan gynna många familjer som förberedelse för sommarmedborgare, såväl som andra större tävlingar längre fram.

Under de senaste 10-15 åren har amerikanskt fäktning vuxit så mycket att det inte längre är en överraskning att delta i en turnering på nationell nivå, som NAC:s eller Summer Nationals och gå in på en arena fylld med hundratals eller kanske tusentals fäktare. På grund av den stora storleken på denna typ av tävling, din dag kommer säkert att bli lång, intensiv, och potentiellt dränerande. Det är viktigt att du gör en plan för att behålla din fysiska och mentala uthållighet under hela dagen.

Även om det stora antalet fäktare verkligen kan vara en distraktion, det finns flera andra komponenter i den här storleken på en tävling som kan tömma dig och få dig att kämpa för att avsluta dagen.

Flygade evenemang

När en tävling har så många deltagare kan tävlingsflödet justeras för att passa antalet deltagare och ibland uppstår några oväntade förseningar. Detta kan ske på ett av två sätt:

1. Ibland är evenemangen försenade eftersom  tidigare evenemang fortfarande pågår och upptar remsorna och domarna.
2. Pooler kan flygas, vilket betyder att det finns en första flygning av fäktningpooler som startar direkt, medan de andra poolerna väntar tills remsor och/eller domare blir tillgängliga när varje pool går igenom.

En typisk första poolomgång avslutas, leder till nästa omgång av pooler på däck, kallas en "andra flygning". Pooler från den andra flygningen startar omedelbart efter att någon remsa blir tillgänglig, en och en, tills den sista poolen av den andra flygningen anropas. Eftersom det inte är klart vilket flyg du kommer att vara på förrän det är på väg att hända, det är nästan omöjligt att komma in på dagen med en plan för hur du bäst optimerar din tid.

Flygande evenemang kan vara obekvämt för fäktare på många sätt:

• Om du är i ett andra flyg, du väntar i 1 – 2 timmar innan du startar din pool.
• Om du är i ett första flyg, du väntar i 1 – 2 timmar efter att du avslutat din pool för att starta den första DE.

Det är också väldigt lätt att tappa fokus, eller fördelarna med din uppvärmning medan du väntar.

Hur man bekämpar detta: Hantera din tid klokt. Om du är planerad till det andra flyget, planera för ytterligare en timme för att hålla dig varm. Förbered med ett lätt mellanmål, återfukta väl, ta av dig dina fäktuniformer, och var redo att värma upp igen åtminstone lite innan dina pooler startar, eftersom medan du väntar kommer du med största sannolikhet att bli kall igen.

Vapenkontroller

Under större nationella eller till och med regionala tävlingar kan köerna för vapenkontrollen vara riktigt långa. Du kan ägna en timme åt att bara vänta på din tur. Ofta kan föräldrar hjälpa till genom att stå i kö, men om ditt evenemang börjar klockan 08.00, ägna tid åt att vänta på vapenkontroll, ovanpå din egen nervositet, och inte kunna värma upp ordentligt, kan allt bli en dålig första match.

Hur man bekämpar detta: När som helst du kan, försök göra en vapenkontroll en dag tidigt. Det är möjligt att till och med skicka din utrustning med en vän eller lagkamrat en dag tidigare (om de åker tidigare) för att göra vapenkontrollen åt dig. Se till att du skickar masken, sladdar, lama och handskar.

Så många distraktioner

Under stora nationella turneringar, det slutar med att du spenderar större delen av din tid i lokalen, vilket kan vara ansträngande i och för sig. Men det händer också mycket i lokalen – från det kontinuerliga oavbrutna pipandet från poängmaskinerna, till fäktarnas skrik, till ljudet av metallkrock, till ständiga meddelanden om PA-systemet, och så mycket mer.

Du kan bli trött av att sitta på samma ställe och titta på fäktning om och om igen och vänta på din tur och höra allt detta, samt att tänka på dina tidigare eller tidigare matcher.

Hur man bekämpar detta: Försök att distrahera dig från distraktionerna. Lyssna på bra musik som får dig i rätt stämning. Kanske viktigast av allt, gå ut för frisk luft. Better Fencer har också några bra tips för att hantera distraktioner under den här typen av större tävlingar.

Det är en sprint OCH ett maraton

Fäkttävlingar kräver snabbheten hos en sprinter och uthålligheten hos en maratonlöpare. Fäktning är verkligen en all-out sport!

Ofta, en tävlingsdag kan vara mellan 6 – 10 timmar, medan ditt barn bär full utrustning. Det här är mycket aktivitet och en enorm mängd speltid.

Till exempel, i ett konkurrensutsatt område med mer än 200-300 fäktare, vilket kan vara en "norm" i stora nationella turneringar, för att komma till första plats bör en fäktare:

1. Staket 6 anfall i pooler (var och en på 3 min)
2. Stängsel 8 omgångar av DE:s matcher, från ett bord med 256 (vardera på 9 minuter)

Denna fäktningstid är totalt:14 matcher eller 6*3+8*9=18+72= 90 minuter

Det är mycket fäktning på en dag!

Du kan jämföra detta med längden på en fotbollsmatch, vilket vanligtvis är cirka 90 minuter. Dock, i fotboll kanske spelare inte är igång kontinuerligt under de 90 minuterna. De kan också vänta i sin position på en möjlighet. Medan i fäktning, varje minut spelas på topp av ditt barn. Självklart, skillnaden är att det sprids ut över dagen snarare än att det görs i ett enda skott, men hursomhelst, tidsjämförelsen är värd att notera.

För att lägga till detta, det mesta av denna aktivitet görs i full utrustning och med en mask på, ibland i ett område som inte är väl ventilerat, och ofta på betonggolv istället för de mer förlåtande golven där de övar. På grund av allt detta, Det är viktigt att hitta ett sätt att återhämta sig och bekämpa trötthet mellan fäktningsmatcherna.

Hur man bekämpar detta: Vila så mycket du kan. Fukta så mycket som möjligt. Ta med ombyten för att hålla dig varm och/eller kall beroende på aktuell status för din nästa kamp. Ät ett hälsosamt mellanmål när du kan men ät inte för mycket. Ta maskpauser och ge dig själv så mycket frisk luft som möjligt. Ta pauser utomhus när du kan, ta av skorna, byta strumpor, lyssna på musiken, gör rullmassage

Den här artikeln i "The Conversation" rapporterade nyligen om fördelarna med att återfukta med både koffeinhaltiga drycker, samt att använda en kolhydratmunsköljning för att motverka trötthet under långa tävlingsdagar.

Cross Country flygningar

Dessutom, vissa tävlingar kan ta dig över hela landet och till en annan tidszon, vilket är ganska vanligt när man deltar i stora fäktningsturneringar. I den här situationen, ditt barn kämpar inte bara mot sin motståndare, men de kämpar också fysiskt mot tiden.

Det värsta, självklart, är för västkusten att åka till östkusten och ha ett schemalagt evenemang kl. 8.00. Det här är en mördare eftersom din kropp tekniskt sett fortfarande känns som att klockan är 05:00 tillbaka i en hemmatidszon.

Hur man bekämpar detta: Några dagar innan avresan till tävlingen, försök att gå och lägga dig vid en rimlig läggtid i den tidszon du ska resa till. Till exempel, om på västkusten och reser till östkusten, försök gå och lägga dig en eller två timmar tidigare än du brukar.

Detsamma gäller frukost. För många, inklusive mig själv och mina egna barn, att äta klockan 6:30 på östkusten verkar inte vara möjligt. Våra kroppar tror fortfarande att det är mitt i natten. Att tvinga oss själva att äta håller mina fäktare energiska. Hoppa inte över frukost under några omständigheter. Tvinga dig själv att äta för att få energi hela dagen.

Förblindad av fäktningstid liveresultat

Många fäktare tillbringar många gånger framför monitorerna för att lära sig deras sådd och deras tablå. Att stanna nära monitorerna och vänta på att de ska visa din sådd och din fäktning i en tablå kan vara utmattande. Det skapar också mycket oro. Du har en plats på första raden för att höra andra fäktare prata om sina matcher.

Du kanske inte kan hjälpa till att jämföra dig med de andra fäktarna runt dig, speciellt när du hör deras tal. Detta är särskilt farligt i ungdomskategorierna. Fäktare kan överdrivet trötta ut sig själva med en konstant beräkning av vem de ska möta på vägen, vad deras säd kommer att bli, etc. Allt skapar en massa onödig mental press.

Hur man bekämpar detta: Istället, glöm din sådd och sök bara den information du behöver, vilket i huvudsak handlar om två saker: på vilken remsa och när är din nästa match.

Håll fokus ... på dig själv

I händelser med flera vapen/ålder/kategorier, såsom NAC, SYC:er och andra, du kan ha många lagkamrater som deltar i andra evenemang. Det kommer att vara frestande att kolla på dem, spendera tid med dem när du inte fäktar, eller till och med komma tidigare för att heja fram dem.

Hur man bekämpar detta: Gå inte tidigare än nödvändigt. Titta inte på andra matcher som du inte är en del av om det inte är absolut nödvändigt. Fokusera på dig själv. Gör det om dig, och när du är klar, vara den bästa vän du kan. Heja på deras framgångar, titta bara inte på dem när de händer när du tävlar själv.

Medan jag skriver detta känner jag att jag kanske motsäger min egen tro att fäktning handlar om kamratskap. Men det är egentligen ingen motsägelse. Ett kort hurra och stöd är alltid bra, och jag förespråkar inte detta. Vad jag menar här är ofta fäktare, särskilt oerfarna, kommer att gå långt utöver lite jubel och stöd. De kommer tidigare, spendera mycket tid med sina vänner och på sätt och vis skada sina egna förberedelser, uppvärmning, fokus, och som ett resultat ökar den totala tröttheten. De presterar då mycket sämre än de annars skulle göra.

Se bort från det onaturliga ljuset

Det är ingen tvekan om att vi tröttnar mer när det finns ett konstgjort ljus, vilket tyvärr är typiskt i fäktningslokaler.

Tyvärr, att vara under artificiellt ljus en hel dag är en långsam tömning av dina energireserver. Du kanske inte inser hur bristen på naturligt ljus påverkar dig förrän det är för sent. Till skillnad från fysisk utmattning när du kan känna att dina ben och fötter gör ont, när det kommer till ljus, det skulle du inte veta.

Hur man bekämpar detta: När det är möjligt, försök att gå utanför eller åtminstone till området med fönster om de finns i lokalen.

Trötthet kan vara ett odjur, men om du förutser det, förbered dig på det, och gör bra val, du och ditt barn kanske bara skapar en fördel gentemot sina motståndare.

[Hur man förbereder sig för de unika utmaningarna i en stor fäktningstävling: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042657.html ]