Jag har själv sett det för många gånger för att räkna. En nybörjare fäktare (ibland även en erfaren fäktare) kommer in på en privatlektion i en hast två minuter före starttiden, kastar på sig redskapen och hoppar in.

Detta är helt felaktigt! Innan en privat fäktningslektion är det så, så viktigt att en fäktare blir ordentligt uppvärmd. Detta är inte en rekommendation, det är absolut ett krav. Även om det är lätt att bli upptagen och hoppa över uppvärmningen, detta är ett av de tillfällen i livet där det lätta att göra inte är det rätta att göra.

Innan du ägnar dig åt någon fysisk aktivitet, inte bara fäktning, du bör göra en kort uppvärmning. Det är en av de små sakerna som har stor inverkan, och att du omedelbart kommer att ångra att du hoppade över när den skadan oundvikligen kommer. Alla sportexperter rekommenderar konsekvent att idrottare deltar i uppvärmningsaktiviteter före träning. Privata fäktlektioner är en integrerad del av fäktningsträningen!

Nio anledningar till att värma upp inför fäktlektioner

Om du behöver mer övertygande, här är nio solida skäl att ta dig tid att värma upp innan din fäktning privatlektion.

1. Du lär dig din kropp

Under uppvärmningsprocessen, du kommer att bli medveten om eventuella hängningar i kroppen som du kanske inte har märkt tidigare. Detta är den mest undervärderade fördelen med uppvärmningsprocessen! Kanske vände du lite på fotleden när du hoppade upp ur sängen i morse och halkade på mattan. Eller så kanske du översträckte din armbåge i din fäktningskurs igår. Vi uppmärksammar inte mindre obehag under den hektiska dagen, så om du inte själv övervakar kommer du förmodligen inte att märka att din handled är lösare än vanligt eller att axeln är stel.

De där små skadorna är inga stora problem som de är, men om du inte saktar ner och lägger märke till dem, prata med din tränare om dem, då kommer du att gå fullt ut och göra det exponentiellt värre. Det är lätt att ta hand om de små sakerna om du vet att de finns där!

2. Fysiskt förebyggande av skador

Att värma upp förhindrar inte bara skador genom att känna din kropp, det förhindrar också fysiskt risken för ben- och muskelskador. Uppvärmningsövningar hjälper ditt cirkulationssystem att pumpa blod till dina muskler där det behövs. Det gör dina muskler mer böjliga, lättare att flytta utan ansträngning. Kalla muskler absorberar inte stöten lika lätt. Kalla muskler är stela och oflexibla. Tänk på vad som händer om du tappar en glasskål på golvet, spröda och brytbara, kontra en plast som är följsam och förlåtande.

När du värmer upp effektivt, du förbereder din kropp för kraven från fäktning.

3. Kardiovaskulära förbättringar

Under all tung aktivitet, stängsel ingår, ditt hjärta arbetar hårt. När du värmer upp effektivt, det ökar gradvis ditt blodtryck istället för att öka det. Idrottare som hoppar över uppvärmningen tenderar att tröttna snabbare på grund av spiken, eftersom näringsämnena och syret bränns upp snabbt när hjärtat går i överväxel. Den snabba ökningen av blodtrycket som händer när du hoppar över en uppvärmning kan leda till övertrötthet som så småningom kan bidra till många obehagliga hälsotillstånd. Det är uppenbarligen över tiden, men ju bättre du tar hand om ditt hjärta på små sätt, ju mer det läggs ihop och vice versa.

Att lätta upp från att vara stillasittande i skolan, på jobbet och på vägen över till klubben till den aerobiska rörelsen i en fäktningslektion gör att ditt hjärta förblir friskare, din uthållighet att hålla längre, och hela din kropp för att vara mer i balans.

4. Hjärnförberedelser

Övergången från utanför fäktklubben till att vara fokuserad på din skicklighet sker inte magiskt. Under en uppvärmning, hjärnan har tid att övergå från vilken icke-fäktande aktivitet du än gjorde innan till fäktning. Väsentligen, du "väljar omkopplaren" till fäktning. Detta innebär mindre övergångstid under lektionen och mer kvalitetstid när du arbetar med dina färdigheter.

Tro det eller ej, träning hjälper faktiskt till att förebygga hjärntrötthet och det hjälper dig också att slappna av så att din hjärna är bättre rustad att hantera den nya information du ska hälla i den under din privatlektion! Du måste konditionera dina muskler för att reagera på kommandon som kommer från din fäkttränare till din hjärna och för att reagera automatiskt. Kalla muskler gör inte så bra!

5. Förbättra prestanda

Även om en privatlektion strängt taget inte är en konkurrenskraftig prestation, det är fortfarande en tid då du vill göra ditt bästa så att din coach kan se din bästa handling och hjälpa dig att förbättra den.

Uppvärmning kommer att öka din puls och även öka blodflödet till dina muskler, två saker som gör att din kropp kan fungera mer effektivt. Koordination handlar om vägarna mellan ditt nervsystem och dina muskler för att få dem att reagera på det sätt som du styr dem att agera. När du värmer upp, du förbereder dessa vägar. Den typen av priming kommer att öka ditt muskelminne för senare när du vill att dina muskler ska komma ihåg vad du lärde dem under din privatlektion.

6. Ökad uthållighet

Privata stängsellektioner är korta – tjugo minuter eller så. Det kanske inte låter som lång tid men det är det verkligen! När du går fullt upp för att upprepa en stor fäktning gång på gång, det är lätt att bli sliten halvvägs in i en fäktningslektion. Om det händer, du kommer inte att få ut så mycket av lektionen som du borde. Det är här uppvärmningen kommer in, eftersom uppvärmning har visat sig vara ett effektivt sätt att förbättra uthålligheten under fysisk aktivitet.

Detta kan också vara till stor hjälp om du har en privatlektion inplanerad nära en fäktningsklass, eftersom du kommer att kunna klara dig genom den fysiska ansträngningen av båda. Uthållighet är inte att ta lätt på för fäktare!

7. Minskar ömhet

Ömma muskler är naturligtvis en naturlig del av alla sporter, inklusive stängsel. Även om vi verkligen är ok med en nivå av ömhet, extrem smärta bör inte vara en nödvändighet för fäktare. Att värma upp innan din privatlektion hjälper till att minska inflammationen i musklerna och förhindra tårar. När du värmer upp, du bokstavligen "värmer upp" temperaturen i dina muskler, och som ett resultat kommer du att förhindra att de gör ont efter träning. Detta är mycket viktigt i en privatlektion där du kommer att kräva att musklerna ska röra sig på potentiellt nya sätt, vilket är mer sannolikt att leda till ömhet.

8. Förlust av undervisningstid

Om du inte är tillräckligt varm när din lektion börjar, då kommer din fäkttränare att börja långsammare med dig. I grund och botten, du kommer att få en uppvärmning ändå eftersom din tränare kommer att veta hur viktigt det är att göra det! Föreställ dig att du har en tjugo minuters lektion och att du tillbringar fyra minuter av det med att värma upp, du har förlorat tjugo procent av din privatlektionstid! Det är helt enkelt inte effektivt. Det är så enkelt att värma upp innan, och att fyra minuter innan bara inte är lika värdefullt som samma tid när din tränare lägger ner på nya tekniker eller vässar dina nuvarande.

9. Det är en överförbar färdighet

Att värma upp är en bra vana som inte bara är till för din fäktningslektion, det är för alla typer av sportaktiviteter. Till exempel när du åker skidor eller snowboard, du kommer att se många människor som bara går direkt från liften utan att värma upp eller stretcha alls. Anledningen? De tycker att det bara är en rolig aktivitet. Men i verkligheten är det en sportaktivitet!

Om du konditionerar dig för att värma upp och sträcka dig ordentligt före privata fäktningslektioner, grupplektioner, och tävlingar, du kommer naturligtvis att göra det innan någon sportaktivitet. Oavsett om du ska bada, spela beachvolleyboll, eller gå en runda tennis på grannplanen, du har för vana att värma upp. Det är en bra vana att få in!

Grunderna i en fäktning privatlektion uppvärmning

Det finns bara några grunder som du bör tänka på när du värmer upp innan din privata fäktningslektion.

Längd

Den exakta tid som du värmer upp innan en privat fäktningslektion beror på några faktorer. Om du tar en gruppklass precis innan din privatlektion, då är du uppenbarligen redan uppvärmd. Om inte, då måste du lägga minst tio – femton minuter på att värma upp. Om du är mindre än så får du inte nog, så försök inte lura det! På andra sidan, du kan ta längre tid och det är bra. Vissa människor älskar långa uppvärmningar, som i trettio till fyrtiofem minuter. Det är helt okej. Poängen är att få något som fungerar bra för dig.

Konditionsträning

Så mycket av det som gör uppvärmningen värd besväret är att få upp pulsen. Det finns många sätt att göra det, antingen genom en kort löprunda om du har lite utrymme eller bara hoppövningar eller hopprep. Vad som än fungerar för dig. Gör din konditionsträning innan du stretchar, men håll det lätt. Du vill bara svettas, ditt hjärta pumpar men inte utom kontroll. Du borde få det varma blodflödet att rinna in i huden, tillräckligt för att du andas djupt.

Stretching

På nytt, håll det här ljuset och håll det enkelt. Sträck ut musklerna som du ska använda, tänk axelsträckningar och djupa utfall. Att stretcha ordentligt kommer att hjälpa dig med din hållning, så glöm inte din nedre rygg och nacke. Gör en mängd olika övningar som din tränare rekommenderar, och ta dig tid med dem.

Din tränare är din överlägset bästa källa till information om hur man värms upp! Prata med dem om vilket formulär de ska använda, vilka rörelser att fokusera på, och hur du bäst riktar in din konditionsträning. Vissa tränare har specifika uppvärmningar som de ger till alla sina fäktare – fråga bara!

Hur du än värmer upp, det är så viktigt att göra detta innan VARJE privata fäktningslektioner. Det finns aldrig en ursäkt för att inte ta några minuter för att göra din kropp redo. Du får ut mer av din fäktningslektion!

[Varför fäktare måste värma upp innan privatlektioner: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042624.html ]