Stegehopp till Carioca

Ändamål

Denna borr fungerar på lateral smidighet, balans och explosion.

Borrinstallation

• Sätt upp en agilitystege på en plan yta. Eller skapa din egen med krita eller tejp.
• Placera en kon 20 meter från änden av en agilitystege.
• Spelaren börjar vid motsatta änden av stegen och står parallellt.

Hur det fungerar

1. Spelaren börjar med att hoppa i sidled in och ut ur stegen, arbetar sig igenom varje ruta från ena änden till den andra.
2. I slutet av stegen, spelaren kommer carioca så fort de kan till konen och sedan carioca tillbaka till stegen.
3. Spelaren avslutar repet genom att hoppa fram och tillbaka genom stegen tillbaka till start.

Coachningstips

Här är några alternativa sätt att göra den här övningen:

• Framåtvända hopp genom stegen
• Höga knän genom stegen
• Enfoten hoppar genom stegen
• Sprint ner och tillbaka istället för carioca
• Blanda ner och tillbaka istället för carioca

[Stegehopp till Carioca: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039748.html ]