Hinderhopp

Ändamål

Att utveckla snabbhet och explosivitet

Uppstart

• Ställ upp ett litet hinder, som en kon eller ett minihäck att hoppa över.

Instruktioner

Hopp att slutföra över hindret inkluderar:

1. 2 fötter sida till sida – hoppa med båda fötterna över hindret från ena sidan till den andra.
2. En fot sida till sida – hoppa från sida till sida över hindret med en fot.
3. Fram och bak – för ihop båda hälarna och hoppa tvåfots över hindret framåt och bakåt.
4. 1 fot fram och bak – hoppa över hindret med en fot framåt och bakåt .

Om och tillbaka är en upprepning.

Gör 3 set med 5-10 reps.

Coachningstips

• Ditt mål med denna övning bör vara snabba granhopp – inte stora hopp bara små snabba hopp.
• Spring från marken, håll tårna uppe.

[Hinderhopp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039727.html ]