DIY Pole Hoppar

Stången hoppa, vanligen kallad stavhopp , är en friidrott händelse där du använder en lång stång för att rusa dig själv över en stolpe svävande i luften . Det är bland de svåraste händelser att behärska i friidrott , men det är bland de mest spännande . Det finns många steg till stavhopp , och det är viktigt att alla dessa göras på rätt sätt för ett lyckat hopp . Felaktigt utförande av ett av stegen kommer att resultera i en sämre hopp och eventuellt öka risken för skador . Detta är vad du behöver
Stavhopp pole - rankad tillräckligt stark för att stödja din vikt
Stavhopp spik eller annan sportsko
Stavhopp grop
Stavhopp box
stavhopp spröjs
Stavhopp standarder
stavhopp bas kuddar
Visa fler Instruktioner
1

Grip stången parallellt med marken och ha din övre hand ( höger hand om du har rätt hänt ) med handflatan uppåt ungefär 6 till 18 inches från toppen av stolpen. Din nedre handen ( vänster hand om du är högerhänt ) ska vara vänd nedåt . Håll händerna på axlarna " bredd.
2

Förbered för inriktning eller köra till stavhopp rutan . Du bör vara ca 10 till 12 steg bort . Men det är rekommenderat att nybörjare börjar med bara en 5 - till 7 - steg springa till boxen
3

Starta i början av din inställning eller kör till boxen med stången pekade upp . i början av loppet, och så småningom börja föra spetsen ner så du kommer närmare lådan . Du bör påskynda hela körningen hela vägen till boxen , det är viktigt att du inte sakta ner boxen
4

Ta händerna tills de är ungefär även med örat . under den näst sista steget ( din högra fot om du är högerhänt ) . Då, som din fot i kontakt med marken för din sista steget ( vänster fot om du är högerhänt ) höjer händerna högt och något framför , och lägg i botten av polen i rutan . Spetsen på stången bör göra kontakt med baksidan av lådan.
5

Förbered för flygning omedelbart efter det att spetsen av stolpen träffar baksidan av stav låda. Håll din översta armen rak under hela flygningen , men låt din nedre arm armbåge att böja så att bröstet leder och inte förs bakåt . Också, som du tar bort , böj ej start knä ( fot som tog den näst sista steget ) .
6

börja föra dina höfter och ben mot dina axlar efter båda fötterna lämnar marken. Starta sedan räta ut benen ovanför huvudet , och låt ditt huvud och axlar att gå under dina händer . Vid det här laget bör du vara upp och ner .
7

Gör om en 180 - graders sväng tills ryggen är vänd mot banan , när stången är nästan rak .
8 < p > Släpp greppet från din botten hand först när du är på väg att kastas från stolpen , och ta med din hand nära dig och hålla armbågen pekar ut så att du bättre kan undvika att träffa ribban . När dina fötter och höfter rensa baren , släpper stången med övre handen och ta med händerna över huvudet . Du bör nu vara i en normal upprätt läge ( inte längre upp och ner ) . När du har helt rensat baren , gör dig redo att landa på rygg med böjda knän. Addera

[DIY Pole Hoppar: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Andra-idrottsevenemang/1012013265.html ]