Baseball-förspelsrutin:5-stegs slagövningen att göra före varje match [video]

Idag går jag igenom början av rutinen jag gör varje dag för att göra mig redo för mina basebollmatcher.

Det är en fortsättning av 5 grundläggande övningar. Jag ska prata om varför de är användbara för att bli spelklara, och hur du kan anpassa rutinen för att hjälpa dig att träna eventuella kinks i din egen sving.

Det här inlägget bygger på förra veckans video: Tips för att bli GAME READY with MN Twins Eric Farris:Pregame rutin Del 1.

Efter 13 år av proffsboll och prövande av många olika slagutslagsplatser, Jag kan ärligt säga att jag fortfarande föredrar min Tanner Tee framför någon av de andra.” – Doug Bernier, MN Twins infältare

Den här serien handlar om hur jag och många andra proffs gör våra dagliga förberedelser före matchen. Det är lite omfattande och kan bli lite långt, så vi delade upp det i ett par videor.

• Del 1  – Batting tee i buren
• Del 1 Forts – Borrar för vadd tee
• Del 2 – Vänd släng i buren
• Del 3 – BP (Slagträning på planen)

T-shirten är en så viktig del av den rutinen att den delas upp i 2 stolpar. I dag, Jag blir mer specifik med vaddövningen jag använder för att göra mig redo för spel, och hur du kan anpassa den .

Efter att ha anlänt till fältet (1:00-1:30, för en match klockan 7), Jag hoppar i buren för att komma loss och bara sätta igång.

Jag försöker använda den här tiden i buren, den första delen av min förspelsrutin, för att förbättra specifika saker om min swing eller träna några av de problem jag har haft under den senaste veckan.

Och du kan modifiera denna rutin för att lösa specifika problem du står inför i din sving.

Borrar med vadd tee:

Många proffskillar, inklusive mig själv, alltid börja våra dagar med vadd tee. Anledningarna till att jag gillar att använda T-shirten:

• Jag har 100% kontroll över min sving.
• Det är det bästa sättet att isolera delar av min swing som jag vill jobba på
• Det gör mig uppvärmd och redo för när jag möter någon som slår eller kastar hand, i slagburen eller på slagträning.
• Det får min sving är räfflad och redo att gå.

Batting Tee Drill #1:Balance and Rhythm (med Checkpoint)

Syfte: De bästa slagarna är långsamma, metodisk och avslappnad. Det ser så enkelt och enkelt ut. Ett stort problem jag har ställts inför går för fort. Jag gillar att vara snabb och ha snabba rörelser. Så det här är en tid jag kan få mig själv att sakta ner, återskapa de där fantastiska svängningarna med lite rytm, använder t-shirten.

Positionering :

Hela den här övningen sker med 1/2 hastighet av din normala sving.

1. Avslappnad utgångspunkt. Fötterna tillsammans, skönt och avslappnat med bollen framme. Jag kommer att vila ryggen mot axeln med händerna på plats men skönt och avslappnat.
2. Balans. Därefter lyfter jag upp mitt vänstra knä och det blir en liten paus på ett ben medan du kontrollerar balansen i bara några sekunder.
3. Paus. Därifrån, släpp till slagposition och PAUSE. Det här är en KONTROLLPUNKT där jag vill se till att jag är i en balanserad position och att jag kan attackera bollen. Med andra ord, när du är vid punkten av separation, pausa och kontrollera att (1) din vikt är jämnt fördelad; (2) Din hållning är stark; (3) Med händerna bakåt, känn separationen eller vridmomentet byggas upp på framsidan när du hamnar i en stark startposition. Föreställ dig ett gummiband som sträcker sig från din främre fot till dina händer. Gummibandet sträcker sig tätare när du uppnår korrekt separation, eller med andra ord, när du kommer i position för maximal bathastighet.
4. Gunga. Jag kommer att ta cirka 10 svängningar på det här sättet, bara för att lossa.

(Om du köpte vår bok Baseball Hitting Drills for a Batting Tee, då ser den här bilden förmodligen bekant ut. I boken kallar vi det The Separation Drill, och som du kan se nu, det är något jag gör ofta före matcher.)

Batting Tee Drill #2: Balans och rytm (UTAN kontrollpunkt)

Att hålla sig linjär genom bollen ger dig en mer kraftsving och hjälper dig undvika svingningar och missar

Drill 2 är faktiskt en variant av #1, det är därför jag kallar det en "framsteg". Allt är fortfarande på 1/2 hastighet men pausen är eliminerad.

Syfte :Denna övning åtgärdar flera problem, inklusive tendensen att kollapsa din baksida, tappar kraften och svänger uppför.

Så istället för att skära av min sving, den här övningen hjälper mig att svänga genom basebollen, det håller pipan i zonen längre och ökar kraften.

Positionering:

Mina fötter är fortfarande ihop, knäna är böjda och jag håller mig lugn och långsam när jag svänger genom basebollen. Hela övningen sker med 1/2 av din normala svänghastighet, men utan paus denna gång.

Behöver du en vadd t-shirt? Kolla in vår lista över topp 5 vadd tees

Batting Tee Drill #3:Slå bollen djupt, motsatt fält

Syfte:

Detta gör att jag bara kan groove min swing genom att låta bollen komma lite djupt på mig. Detta är fördelaktigt av flera skäl.

• Självklart, det är bra att träna, eftersom det troligen kommer att hända i ett spel. Så om det händer, det är ok, Jag får ingen panik och jag kan fortfarande ta kontakt, slå av den till höger fält, träffa en hårddisk.
• Mer viktigt, det är ett bra test av din sving. Om du inte kan slå bollen djupt, det är en bra indikation på att ditt svängplan är avstängt och en justering måste göras. Med andra ord, om du har problem med den här tonhöjden, det kan vara ett tecken på att din pipa är försenad till träffzonen eftersom din sving är för brant.

Letar du efter fler slagövningar för en vadd tee? Denna boken har 20 övningar, plus strömmande video för att demonstrera var och en.

Positionering :

Nu är vi tillbaka till att slå i normal fart.

1. I din normala hållning, men håll basebollen precis i linje med naveln. Det här slår bollen djupt.
2. Försök att slå basebollen direkt mot den första baseman.

Upprepning :Jag tar 5-10 svängningar när jag gör det. På så sätt är jag redo om bollen kommer lite djupt på mig.

Nyckelord: Off the Tee, Jag gillar verkligen att betona saker som avkoppling, tyst och långsam rörelse. Även om du har större rörelser, det är ok. Vi vill bara att allt ska vara under kontroll.

Batting Tee Drill #4:Line driver ner i mitten

Syfte: Detta är det sista steget i utvecklingen innan du går vidare till flips. Detta för att kontrollera att din sving är på ett bra ställe och redo för lite extra intensitet.

• Resultat. Det största utanför tee är att slå bollen rakt. När jag slår den i mitten, Jag vill hålla det från marken, Jag vill förhindra att den träffar toppen av nätet. Jag vill försöka slå så många bollar som jag kan från nätet.
• Förenkla och fokusera. Till mig, det är en viktig sak att försöka fokusera på när du är i buren. När du är ute på fältet, ditt sinne börjar expandera, och det finns många andra saker som du försöker göra. I buren, förenkla, bollar från bakväggen. Håll det från toppen. Håll det från marken. Detta är väldigt talande. När det inte går bra, en slagare kan ha tur med en eller två bra line drives från baksidan av buren. Men om du inte kan göra det 10 gånger i rad konsekvent, det är ett tecken på att något fortfarande behöver arbeta.

När är en spelare för gammal för att använda en utslagsplats? Vi får många mejl från barn och föräldrar som säger:"Mitt barn är 12 år, han slår bollen riktigt bra, när kan han sluta använda batting tee?”

Svar: Aldrig. De flesta Big Leaguers använder fortfarande en batting-tee varje dag. Det är ett verktyg som de flesta spelare kommer att använda under hela sin basebollkarriär.

Positionering: Nu vill jag ha slagt-tee direkt från min främre fot.

Härifrån går jag in i min sving, Jag kan flytta runt bollen lite. Jag kan flytta den på utsidan av plattan, insidan av plattan, allt det där.

Ändra :Om du vill jobba på planen, det är okej. Stå bara lite närmare vadd tee. Bollarna lite framme. Det är samma idé som tidigare. Ta dig tid och arbeta bat placering och form. Jag försöker slå bollen längst till vänster i buren. Försök igen att hålla bollen från marken och från toppen. Träna på den där linjedriften.

Korrekt tee-placering för Inside pull vadd tee-borr

Batting Tee Drill #5: Inside Pull

Syfte: Att lära sig att dra bollen rätt är en svår färdighet att bemästra. Alla dessa övningar är designade för att hjälpa dig att förbereda dig för att möta pitchingen du kommer att stöta på i spelet.

Ett vanligt misstag för slagare när de drar insidan är att öppna framsidan för tidigt, som orsakar alla möjliga problem. Det drar din pipa ut ur träffzonen för tidigt, kostar dig kraft och minskar dina chanser att få stabil kontakt med basebollen. Vanligtvis resulterar detta misstag i att bollen krokas, och antagligen slå en markboll till dragsidan.

Det korrekta sättet att dra en baseboll är att hålla axeln stängd så länge som möjligt, låter pipan arbeta genom basebollen. Du kommer att känna igen när det är gjort korrekt eftersom basebollen kommer att lossna från slagträet med backspin istället för att haka med sidospin.

Genom att använda batting tee i en lång bur kan du se och känna hur basebollen snurrar av ditt slagträ, så att du kan veta om du drar basebollen rätt.

Positionering: T-shirten ligger något framför din främre fot, på den inre halvan av plattan. Du vill slå line drives i riktningen där drag-side gapet skulle vara.

VIKTIGT – Kom ihåg att slå bollen från det bakre nätet. Det är det viktigaste du kan göra när du är i buren. På det sättet, du utvecklar en känsla för när din kropp och mekanik fungerar korrekt. Om du inte slår line drives till baksidan av nätet, det är en indikation på att en justering behövs.

Behöver du en vadd t-shirt? Klicka här för att köpa din egen Tanner Tee eller kolla in vår lista över topp 5 batting tees för att lära dig mer.

Kommer snart: Del 2 – Slå underhandsflikar i buren

När jag har gått lös och gjort min rutin på tee, Jag går in i underhandsvändningar.

Hur vi gör det är en tränare eller en spelare, vanligtvis vår slagtränare, kommer att vara ca 6-7 steg bort. Han kommer att stå bakom L-skärmen och allt han kommer att göra är att bläddra till mig, medan jag tar mina gungor.

Jag känner att det är ett bra sätt att ta examen när dagen går från tee till att faktiska "pitch-liknande" bollar kommer mot dig. Du kan arbeta på din gunga, allt är lågtryck, låg hastighet och det hjälper dig att gräva din sving för spelet.

Så det här är något jag gillar att göra och förhoppningsvis kommer jag att besvara några av dina frågor om en rutin för att träffa spelet.

Andra gratis baseballinstruktioner från proffsen

• Slagtips från proffsen
• Topp 5 Batting Tees – testade av proffs med 1, 000-tals gungor
• Pro rekommendationer för bästa basebollutrustningen
• Tips för att springa och stjäla
• och mer gratis basebollinstruktioner för 1:a bas | 2:a basen | kortstopp | 3:e basen | utmark | fångare.
• E-bok plus 20 strömmande HD-videor   Baseball-träffövningar för en batting-tee
• För gratis videotips om baseboll, prenumerera på vår YouTube kanal

Gillar du det du läser?
Klicka här för att prenumerera

[Baseball-förspelsrutin:5-stegs slagövningen att göra före varje match [video]: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012047082.html ]