Hur man blir en tuff Mudder

Om du drivs av att slutföra den ultimata fysiska och psykiska utmaningar och är inte rädd för lite lera , kan du också bli en " Tuff Mudder . " Känd som den tuffaste händelsen på planeten , och utmärkelsen " Bästa Adventure Race " vid Travlete , Tough Mudder loppet var en skapelse av Harvard Business School akademiker William Dean och Guy Livingstone . Banan är designad av den brittiska specialstyrkor och spänner mellan 7 och 12 miles av oländig terräng med 20 utmanande hinder att ta itu med på vägen . Erövra denna utmaning genom lagarbete och kamratskap är de hårda Mudder vision. Att säkerställa högsta fysiska konditionering och binda dig till en utmanande utbildningsprogram får du redo att bli en tuff Mudder . Detta är vad du behöver
Utbildningsplan med hjärt -och styrkeövningar
Kettle bells eller hantlar
Löpband ( tillval ) Arkivfoto ID
Kopia av ras registrerings
Förda död friskrivningsavtal
Lätt och snabbtorkande kläder
Sportskor
tjocka strumpor
Handskar
Förändring av kläder och skor
vatten och energi barer
rengöringsservetter
Visa mer instruktioner
utbildning
1

Planera ut en utbildning på minst tre månader innan loppet och hålla fast vid det . Blanda konditionsträning och styrketräning i din träning regim . Börja jogga i måttlig takt i fem minuter och ökning till full sprint under en minut . Bring hastighet tillbaka ner och fortsätter omväxlande jogging och tävlar under totalt 35 minuter. Kör på olika kurser med varierande terräng så ofta som möjligt . För att bygga upp överkroppen styrka för att klara de olika hindren på banan , gör en serie armhävningar och vattenkokare klocka eller hantelövningarpå de dagar du inte kör . Träna minst tre gånger i veckan fram till tävlingsdagen .
2 p Om du inte deltar solo , bygga ett team . Nå ut till vänner och familjemedlemmar som är intresserade av kondition , uthållighet och multisport . Tillsammans , planerar en lag outfit och träffas regelbundet för att hålla varandra motiverad och positiv . Öva och tid sprint körs , och leta efter möjligheter att träna tillsammans i dåligt väder för att förbereda sig för banan som innehåller kallt vatten simmar och lera tunnel kryper . Tillsammans bär praktik log , repklättring och andra överkroppen övningar som att använda monkey bars eller bergsklättring väggar . Addera 3

Åta sig att en hälsosam kost under träning . Fokus på hög proteinhalt , höga carb mat upprätthålla uthållighet under utbildningsperioden . På kvällen innan loppet , äta en måltid rik på kolhydrater som pasta och dricka mycket vatten för hydrering . Addera

[Hur man blir en tuff Mudder: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012031213.html ]